Westend61/Getty Images Lange arbeidsuker er smertefulle nok som det er, men når du har en isjias bluss opp , å sitte ved et skrivebord hele dagen kan være direkte elendig.
Isjias er en spesifikk type smerte som skjer når noe - som en diskusprolaps eller en beinspore - legger press på isjiasnerven, som strekker seg fra nedre ryggrad til føttene dine. Dette kan forårsake en brennende smerte, prikking eller nummenhet som påvirker korsryggen, bena eller føttene. (Høres disse symptomene kjent ut? Her er 5 måter å fortelle om du har isjias .)
Noen sverger a stående skrivebord kan gi lindring av isjiasymptomer på jobben - men hvor nyttig er det egentlig? Her er hva du trenger å vite før du slipper skrivebordstolen for godt.
(Vil du ha sunnere vaner? Registrer deg gratis for å få tips om sunn livsstil, inspirasjon til vekttap, slankeoppskrifter og mer levert rett i innboksen din!)
For mye sittende kan forverre isjias.
Hvis du forstuer ankelen din, er det en smart idé å sitte på sofaen med foten støttet opp. Men når du arbeider med isjiasmerter, kan sitte faktisk forverre symptomene dine - spesielt å sitte i en kontorstol i åtte timer om dagen. (Disse 6 strekningene kan hjelpe hvis du sitter fast ved et skrivebord.)
Sittende gir mye stress på skivene mellom ryggvirvlene, sier Payam Farjoodi, MD, en ortopedisk ryggradskirurg ved Spine Health Center ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA. Dette kan forårsake økt betennelse og forverre en allerede komprimert nerve.
Stående skrivebord kan hjelpe.
Under en isjiasbluss er du kanskje ikke akkurat i opp-og-gå-modus, men det er viktig å fortsette å bevege deg fordi trening faktisk er en av de mest effektive løsninger for isjiasmerter . Det er her all sprøytenarkoman rundt et stående skrivebord spiller inn, siden det tvinger deg til (bokstavelig talt) å gå av baken.
Et stående skrivebord kan bidra til å lindre symptomene fra isjias, sier Chris Wolf, DO, en sportsmedisin og regenerativ ortopedisk spesialist ved Bluetail Medical Group i St. Louis, MO. Stående kan fjerne trykket som legges på nerven.
Hvis din isjiasmerter er nådeløs, kan denne 30 sekunders strekningen gi deg den umiddelbare lindringen du trenger:
Stående skrivebord er ikke en magisk kur.
Ja, de kan være nyttige - men akkurat som du ikke vil sitte stille hele dagen, vil du heller ikke stå stille hele dagen.
For å maksimere fordelene med et stående skrivebord, må du fortsette å bevege deg. Å beholde en stilling for lenge er ikke bra, sier Farjoodi. Stående har en tendens til å være mindre plagsom [enn å sitte] for isjias, men det er viktig å veksle mellom stillinger for generell ryggradshelse.
Gå bort fra skrivebordet hvert 20. minutt for å strekke musklene eller gå en rask runde rundt på kontoret. Og sjekk holdningen din mens du står, fordi dårlig holdning kan forverre isjiasymptomene. (Her er 5 yogafikser for dårlig holdning.) Du kan også vurdere å sitte-til-stå-skrivebord , som lar deg justere høyden på skrivebordet ditt hele dagen, slik at du ikke sitter fast i en enkelt posisjon for lenge.
Du er ikke dømt hvis du ikke kan få en.
Hvis du sitter fast i en ergonomisk utfordret, kakeskjerm og det er det null sjansen din arbeidsgiver kommer til å komme til et mer isjiasvennlig skrivebord, ikke bekymre deg: Det er fortsatt noen få enkle trinn du kan ta for å lindre smerten.
Mens du sitter, sørg for at føttene berører gulvet, og unngå å krysse beina, sier Wolf. Sett skjermen i en behagelig høyde, og plasser arbeidet ditt på en behagelig avstand for å unngå å lene deg fremover, noe som forverrer smerten ytterligere. Og tenk på oppgaver du kan gjøre mens du står, selv ved et tradisjonelt skrivebord - som å brainstorme eller ringe. Ryggraden din vil takke deg.
