11 effektive løsninger for halsbrann

Hellig halsbrann! Seksti millioner amerikanere føler seg brent minst en gang i måneden, og noen studier rapporterer at mer enn 15 millioner amerikanere har symptomer hver dag. Forskning tyder på at disse tallene vil fortsette å klatre - sannsynligvis på grunn av landets voksende fedmeproblem (mer om hvordan overflødige kilo kan utløse forbrenningen senere).

Halsbrann, et symptom på gastroøsofageal refluks (GERD), oppstår når magesyre renner bakover i spiserøret. 'Magen har et beskyttende fôr for å beskytte seg mot syren,' forklarer Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog og klinisk lektor i medisin ved New York University Langone Medical Center. 'Spiserøret gjør det ikke, så syre kan bokstavelig talt brenne det.'

Nøyaktig følelsen av halsbrann varierer fra person til person, men det vanligste symptomet er alvorlig brenning eller ubehag i brystet like bak brystbenet. Alt som øker magesyren, slapper av den nedre esophageal lukkemuskelen (LES, ventilen som holder magesyre i magen) eller reduserer sammentrekningen av spiserøret vil bidra til GERD. (Helbred hele kroppen din med Rodales 12-dagers leverdetoks for total kroppshelse !)

Heldigvis er det mye du kan gjøre for å slukke brannen. Antacida (som nøytraliserer magesyre) og medisiner som H2 -blokkere og protonpumpehemmere (PPI), som reduserer magesyreproduksjonen, er alle tilgjengelige i OTC- og Rx -versjoner. Men livsstilsendringer og andre medikamentfrie tiltak kan gå langt mot å holde brenningen i sjakk.

Unngå kosttilskudd.

Bare noen få matvarer har vært vitenskapelig vist å utløse halsbrann : sjokolade, fritert mat, kaffe, alkohol og peppermynte eller noe med peppermynteolje. Sjokolade og peppermynte slapper av LES, slik at mageinnholdet kan sive tilbake i spiserøret. Stekt mat, så vel som andre fete matvarer (inkludert mat med sunt fett som avokado), tar lengre tid å fordøye, og jo lengre maten sitter i magen, desto større er risikoen for refluks. 'Utløsere varierer mye fra person til person, men du kan prøve å eliminere disse til å begynne med, sier Tieraona Low Dog, MD, en ledende ekspert på integrativ medisin og forfatter av Sunt hjemme .

Unngå sukker pigger.

Low Dogs hovedanbefaling med hensyn til mat er å følge a lavglykemisk diett . 'Det kan virke magisk for de med GERD,' sier hun og bemerker at pasienter som slet med halsbrann i årevis, forsvant på mindre enn 2 uker da de vedtok en spiseplan som stabiliserer blodsukkernivået ved å unngå karbohydrater som er høye på nivået. glykemisk indeks. (En plan i Atkins- eller Paleo-stil ville passe regningen.) Ifølge Low Dog kan overdrevne karbohydrater øke gass og oppblåsthet, noe som igjen øker buktrykket som tvinger mageinnholdet tilbake i spiserøret. (Les dette før du går på et lavt karbohydrat diett.)

Bytt brygge.

Hvis kaffe viser seg å være en av utløserne dine, kan du oppdage at det å bytte til mørkere stekte bryggeri letter symptomene. En Europeisk studie fant ut at espresso, fransk stek og annen mørstekt kaffe kan være lettere på magen fordi de inneholder et stoff som forteller magen å redusere produksjonen av syre.

Skaler tilbake.

Overvektige kvinner er nesten tre ganger mer sannsynlig enn de med en sunn vekt å ha halsbrann, og å gå ned i vekt kan redusere en kvinnes risiko for halsbrann med så mye som 40%, ifølge den langvarige sykepleiernes helseundersøkelse. Forskere er ikke sikre på nøyaktig hvorfor å gå ned kilo hjelper, men de antar at det er fordi ekstra fett rundt midten øker trykket på magen og tvinger syre opp i spiserøret. Ekstra vekt kan også svekke kroppens evne til å tømme magen raskt.

Tygge tyggis.

Flere studier Vis det tyggegummi kan dempe halsbrann, sannsynligvis fordi det øker produksjonen av spytt, som nøytraliserer magesyre. Men hvis peppermynte er en av utløserne dine, unngå tannkjøtt med myntesmak. Og for enda mer lettelse, prøv Chooz , et merke av tyggegummi som inneholder et antacida. Ikke en tyggegummi? Prøv å suge på hardt godteri i stedet.

Slapp av allerede!

Stress forårsaker ikke halsbrann, men 'det øker følsomheten til spiserøret og lukkemuskelen, så mindre syre er nødvendig for å utløse symptomer,' sier Ganjhu. Trening er en stor stress-buster, pluss at det kan ha den ekstra fordelen at det fører til vekttap. I en studere , 30 minutters trening en eller flere ganger i uken reduserte risikoen for refluks med halvparten. Hold deg til bevegelser med lav effekt (kraftige løping eller kondisjonstimer hvor du spretter mye kan utløse halsbrann), og prøv å ikke spise i minst en time før eller etter treningen.

Løft hodet på sengen din.

Syren som skal forbli i magen, er mer sannsynlig å slippe ut i spiserøret og forårsake halsbrann når du legger deg ned eller bøyer deg. Derfor er det en god idé å nix sen middag, slik at du kan stå oppreist i 3 timer etter å ha spist. For ekstra forsikring, heve sengens hode 4 til 6 tommer - på den måten kan tyngdekraften gjøre jobben sin for å forhindre at syre kryper opp der den ikke hører hjemme. Å bruke en kilepute kan skape en lignende effekt. Du kan også prøve å sove på venstre side; noen studier viser at dette hjelper på fordøyelsen og fremskynder fjerning av syre fra magen.

Ta noen dype åndedrag.

Forskning publisert i American Journal of Gastroenterology fant ut at du kan puste vekk brannskaden. I studien ble voksne med mild GERD instruert om å puste inn og ut dypere og sakte. Etter å ha utført øvelsene daglig i 30 minutter, falt mengden syre som nådde spiserøret, det samme gjorde symptomer på halsbrann. Selv om studien var liten, sier eksperter at strategien er verdt et forsøk.

Spis mindre måltider.

En veldig full mage fra et stort måltid setter press på lukkemuskelen, noe som gjør det mer sannsynlig at magesyre vil bryne opp. Ved å legge til fornærmelse mot skade, reagerer magen på store porsjoner ved å produsere store mengder syre på en gang, noe som øker sjansen for refluks. (Pluss at å spise mindre måltider kan også hjelpe mot vekttap.) Slapp av mens du spiser kan også hjelpe, så prøv å ikke spise på flukt: Når du er avslappet, har du en tendens til å tygge maten mer fullstendig, mage- og tarmsaft flyter mer fritt, og fordøyelsesmusklene trekker seg sammen og slapper av normalt, i henhold til Mayo Clinic on Digestive Health .

Få hjelp fra H2O.

Når du føler det brennende ubehaget i brystet eller halsen, begynner du å nippe. EN studere publisert i tidsskriftet Fordøyelsessykdommer og vitenskaper fant at vann kan være enda mer effektivt enn syrehemmende legemidler. Forskningen fant at vann nøytraliserte pH i magesyre i løpet av et minutt, mens antacida tok 2 minutter og andre refluksmedisiner tok mer enn 2 timer. Du trenger ikke ponye opp for dyrt alkalisk vann: Til tross for surringen om at den er spesielt god til å dempe halsbrann på grunn av den høyere pH -verdien, er det lite bevis på at den fungerer bedre enn vanlig kran.

Prøv et supplement.

En som Low Dog trekker frem i boken hennes er melatonin, et hormon produsert av pinealkjertelen som regulerer søvn og våkenhet. 'Kroppen produserer høye nivåer av magesyre mellom 22:00 og midnatt, og derfor er refluks ofte verre om natten,' forklarer hun. Melatonin hjelper til med å stenge magesyre når det er på tide å sove, og strammer også nedre esophageal sfinkter, og forhindrer tilbakestrømning av syre. En studere fant ut at det fungerte like godt som Prilosec.