Hvordan bruke lavendelolje for å berolige huden din, angst og PMS

Takket være aromaterapi trenger du kanskje ikke resept for å behandle det som plager deg. Bare å puste inn et par dype pust av essensielle oljer kan være alt du trenger for å begynne å føle deg bedre umiddelbart - og fordelene deres går utover å hjelpe deg med å finne din Zen. Spesielt lavendel eterisk olje har vist seg å hjelpe stress og angst, forbedre søvn og øke humøret.

Hvordan bruke lavendelolje

Som med all essensiell olje trenger du bare en dråpe eller to. I noen tilfeller kan det å lukte duften gi stor lindring av symptomene, sier Amy Galper, aromaterapeut og grunnlegger av New York Institute of Aromatic Studies .

For å påføre lavendel essensiell olje lokalt, vil du være sikker på å fortynne den. Hvis du bruker den på huden din, fortynn den alltid i en bæreolje - det vil si å tilsette tre til fem dråper i en spiseskje olje, som oliven eller jojoba. Deretter kan du bruke den så ofte som nødvendig.

Du kan også bruke en diffusor til å spre lavendelduften rundt hjemmet ditt. (Her er våre valg for beste essensielle oljediffusorer .) Luktesansen din er knyttet til måten hjernen din behandler angst, stress og smerte på, og bruk av en diffusor er en fin måte å høste lavendeloljens fordeler raskt på. Nebuliserende diffusorer er den beste typen for behandling av ting som hudirritasjon og smerte fordi de sprer molekyler raskt uten å endre oljens kjemiske sammensetning. På den annen side er ultralydspredere gode for å lindre angst og søvnløshet. For de fleste modeller er det bare å legge til noen dråper eterisk olje i et eget rom (eller blande med vann).

De største fordelene med lavendelolje

Her er de beste vitenskapelig støttede lavendeloljeanvendelsene, ifølge eksperter.

Det reduserer angst

Hvis du føler deg avviklet etter en spesielt stressende dag på kontoret kan puste inn den avslappende duften av lavendelolje hjelpe deg med å roe kropp og sinn. Det er noen studier som viser at lavendel hemmer visse reseptorer i det nevromuskulære krysset, og derfor kan det ha angstdempende egenskaper, sier Diane Yang, MD, internmedisinsk lege ved UCHealth . Tradisjonelt har lavendel blitt brukt mot angst, avslapning og muskelspasmer.

Faktisk, en Oktober 2018 studie på mus fra Grenser i Behavioral Neuroscience antyder at linalool, en av terpenalkoholene i lavendelekstrakter, har angstdempende effekter og kan bidra til å lindre angst.

For å høste fordelene selv, legg en dråpe i håndflaten, kopp deretter hendene foran nesen og pust sakte inn, foreslår Galper.

Det bekjemper stress

Akkurat som essensiell olje fra lavendel kan bidra til å fjerne angst, kan det også være en måte å berolige stress på. Ved innånding kan luktpæren indusere følelser og hukommelse. Det antas at luktutløst minne forbundet med stress kan bli til positivt humør og følelser ved å bruke visse oljer, som lavendel, sier Dr. Yang. EN rotteundersøkelse fra Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences antyder også at lavendelolje var mer effektiv for å redusere stressrelaterte lidelser og stressindusert oppførsel enn NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler). (Flere studier er nødvendig på mennesker for å bekrefte resultatene.)

Det lindrer brannskader og kløe

Er det noe verre enn å ved et uhell brenne deg på krøllejernet ditt? Neste gang det skjer, ikke løp til medisinskapet - ta lavendeloljen. Det kan være en bedøvende effekt med lavendel, sier Dr. Yang. I tidligere studier viste injeksjon med lavendel en capsaicin-indusert respons, som ligner på capsaicin-kremene vi bruker for smerter og brannskader.

I en November 2016 studie i Journal of Tissue Viability , lavendelolje økte sårheling hos rotter, og forskere konkluderte med at lavendelsalve er en 'lovende kandidat for fremtidig anvendelse som et terapeutisk middel i vevsreparasjonsprosesser assosiert med hudskader.' Men det er ikke den eneste måten det hjelper på huden din: Galper sier at det også kan berolige betennelse og kløe, enten det er fra insektbitt eller utslett.

Det behandler søvnløshet

Mange sverger til melatonin for å hjelpe dem med å komme seg ut når de blir foraktet av en for mange søvnløse netter. I stedet for å stole på kosttilskudd, er en annen metode å prøve bare å lukte noen beroligende oljer. EN Studie i juli 2015 fra Journal of Alternative and Complementary Medicine antyder at essensiell olje av lavendel bidro til å forbedre søvn, sammen med bedre søvnhygiene. Videre, studier vise at det kan hjelpe kreftpasienter som gjennomgår cellegift, sove bedre om natten.

Jeg anbefaler lavendel for å hjelpe med avslapning før søvn for mange av pasientene mine - spesielt de som har vanskelig for å stille sinnet før sengetid, sier klinisk psykolog Michael Breus, PhD . Lavendel forårsaker en avslapningseffekt, som hjelper til med å roe ned kroppen for søvn. Tilsett noen dråper lavendelolje til en eterisk oljediffusor som en del av rutinen for nedleggelse om natten. Når du er klar for sengetid, vil du være i et avslappet humør. Og hvis lavendelolje ikke gjør susen, prøv disse naturlige søvnhjelpemidler som andre alternativer.

Det øker hjernens helse

Når du blir eldre, hjernen din og hukommelse kan begynne å avta - med andre ord, det kommer til å være en litt vanskeligere å huske handlelisten din og navnene på nye mennesker på kontoret, med mindre du skriver den ned. Heldigvis kan lavendelolje spille en rolle i å bevare din kognitive funksjon. Faktisk, tidligere studier har vist at det kan redusere symptomene som følger med nevrologiske sykdommer, som Alzheimers og demens, hos rotter (flere studier er nødvendig for å bekrefte at det har de samme effektene på mennesker).

Det lindrer menstruasjonssmerter

Ikke la menstruasjonsproblemer få deg ned. Hvis du opplever menstruasjonssmerter, kan lavendelolje være trikset for å føle deg som deg selv igjen neste gang tante Flo kommer på besøk. Studier har vist at lavendelaromaterapi kan resultere i en reduksjon i smerte hos kvinner som har en historikk om menstruasjonssmerter, sier Breus. Jeg vil gjette at denne effektiviteten har noe å gjøre med avslapningen av musklene som forårsaker kramper. EN 2014 studie fra Komplementære terapier i medisin antyder at innånding av lavendelolje kan bidra til å lindre dysmenoré (menstruasjonssmerter) og mengden menstruasjonsblødning.

Det bekjemper migrene

Når du har en migrene , det er egentlig vanskelig å bli kvitt det. I stedet for å strekke deg etter smertestillende medisiner, kan du prøve å ta lavendeloljen. En liten studie fra Europeisk nevrologi fant deltakere som inhalerte det, hadde en reduksjon i alvorlighetsgraden av smerten på bare 15 minutter. Ifølge Breus kan rollen som en generell smertelindring mest sannsynlig forklares med dens evne til å hjelpe kroppen din til å slappe av, akkurat som med menstruasjonssmerter.

Det øker humøret ditt

Hvis dine lykkeligste venner er de som bruker diffusorene sine regelmessig, er det en grunn til det. Tidligere studier har vist at lavendelolje spiller en sterk rolle i å øke folks stemninger , så mye at det til og med kan hjelpe mot depresjon.

Hvor kan man kjøpe lavendelolje

Du kan lavendelolje i helsekostbutikker, i noen dagligvarer og på nettet. Se noen av våre toppvalg nedenfor.