Når dyr er syke eller skadet, sklir de av til komforten i reiret eller til de blir bedre. Og du? Drøm videre. Du må vanligvis lage frokost, dukke opp på jobb, og hente renseriet - uansett hvordan du føler. Å bli bedre er bare en oppføring til på sjekklisten din over ting du skal gjøre.
Heldigvis har forskere identifisert trinn du kan ta umiddelbart for å hoppe raskere tilbake. Til å begynne med bør du få tilstrekkelig søvn, godt 8 til 9 timer hver natt. I løpet av de første 2 timene med søvn opplever kroppen en økning i produksjonen av veksthormon, som er avgjørende for alle kroppens helbredelsesprosesser, sier Elizabeth G. Motyka, MD, medforfatter av Håndbok for rask gjenoppretting . Hun gir også et næringsrikt kosthold som er rikt på magre proteiner, vitaminpakkede produkter og sunt fett.
For å bevege deg enda raskere på bedringens vei, legger du til disse mer overraskende, men like effektive, strategiene. Enten du er planlagt å operere eller prøver å komme deg etter muskelbelastning, kan disse seks speed -healerne barbere dager - til og med uker - av nedetid.
1. Kjære
Beviset: På overfladiske sår, som kutt og brannskader, fungerer honning som et antibakterielt middel, som raskt renser ut og forhindrer ytterligere infeksjon, ifølge en analyse av nesten to dusin studier av forskere i New Zealand. En fant at brannskader behandlet med honning helbredet i gjennomsnitt på 11 dager - 4 dager mindre enn brannskader som ble behandlet uten den. De søte tingene reduserte også hevelse og minimerte arrdannelse.
Prøv det: Forskere brukte Manuka -honning fra New Zealand (tilgjengelig i både rene og salveformer på manukahoneyusa.com ), men ethvert lokalt oppdrettet produkt (i motsetning til kommersielle merker; varme som brukes under produksjonen reduserer antibakteriell styrke) vil være like effektivt. For å få de raskeste resultatene, følg forskernes metode: Ha litt honning på sterilt gasbind, påfør såret og bytt bandasje hver 24. time.
2. Hubby harmoni
Beviset: En grov flekk i ekteskapet ditt kan faktisk bremse utvinningen din etter sykdom eller skade, mens et sterkt forhold kan fremskynde reparasjonen din, sier Janice Kiecolt-Glaser, PhD, professor i psykiatri ved Ohio State University College of Medicine. I et eksperiment fant hun ut at små blemmer på par hvis samspill var mer fiendtlige, helbredet til bare 60% frekvensen av vennligere par. Den skyldige: stresshormonet kortisol. Forholdet er klart mellom de to. Jo mer konflikt, jo mer kortisol; og jo mer kortisol, desto langsommere blir helbredelsen. Dette betyr at det motsatte også er sant: Når forholdene dine er sterke og positive, går helbredelsen raskere.
Prøv det: Å reparere et opp og ned ekteskap tar tid (og noen ganger, en forpliktelse til terapi). For nå er det bare å gjøre ditt beste for å håndtere uenigheter så rolig som mulig, og fjerne ethvert element av fiendtlighet og ekkelhet, slik at ingen av dere føler seg utsatt for personlig angrep. Se etter kortisolutløsende kommunikasjonsstiler: Studier har funnet ut at par har en tendens til å produsere mer kortisol når konfliktene inkluderer krevende, negative kommentarer fra kona og mannen som trekker seg.
Mer fra forebygging: 12 måter å fikse ekteskapet på
[sidebreak]
3. Massasje
Beviset: Trekket en muskel? Anstrengt en sene? Hopp på massørens bord. Visst, en god gni føles bra, men massasje hjelper også med å lindre overarbeidede muskler ved å lindre ømhet og redusere hevelse. Australske forskere sier at hvis en tendens til innen 3 timer etter smertestart, vil en anstrengt muskel være omtrent en tredjedel mindre sår og hovent 3 dager senere enn den ville vært uten terapien.
Prøv det: En enkelt økt kan hjelpe musklene til å hoppe raskere tilbake, fant den australske studien. Be helsestudioet om å anbefale en massasjeterapeut eller søk på American Massage Therapy Association's nettsted.
4. Hypnose
Beviset: Du begynner å bli søvnig ... og bedre! Hypnose kan fremskynde utvinning etter alvorlige skader og operasjoner. En studie fra Harvard Medical School viste at beinbruddene til pasienter som fikk regelmessig hypnoterapi smelter i høy hastighet - 6 uker etter pausen så det ut til at beinene hadde helbredet i 8 1/2 uke. En egen Harvard-studie fant også at snittsårene til kvinner som ble hypnotisert før og etter brystreduserende kirurgi helbredet raskere. De hypnotiserte kvinnene hadde også mindre smerter.
Prøv det: Ikke bekymre deg - ingen får deg til å bjeffe som en hund. Hypnose er bare en tilstand av økt bevissthet der forslag til endring og helbredelse lettere kan absorberes. Du kan finne en kvalifisert profesjonell gjennom Nasjonalt styre for sertifiserte kliniske hypnoterapeuter .
Eller prøv disse selvhypnose-CDene hjemme: Rask gjenoppretting etter skade (helsejourneys.com) eller Glatt kirurgi, rask gjenoppretting: En systematisk hypnotisk tilnærming (hypnosisnetwork.com) , begge av Carol Ginandes, PhD.
5. Naturlig avslapning
Beviset: Har du noen gang vært så involvert i en aktivitet - å male, trene musikk, til og med polere sølvet - at du følte at bekymringene og bekymringene dine forsvant og tankene dine ble behagelig tomme? Det kalles avslapningsrespons - og det er bra for det som plager deg.
'Din hjertefrekvens, blodtrykk og metabolisme synker, og mengden av nitrogenoksid, som utvider blodårene, øker,' sier Herbert Benson, MD, den legendariske pioner i sinn-kropp-forskning ved Harvard Medical School og presidenten i Benson -Henry Institute for Mind Body Medicine ved Massachusetts General Hospital i Chestnut Hill, MA. Studiene hans har vist at mennesker som regelmessig fremkaller denne naturlige fysiske responsen, barberer uker av tiden det tar å komme seg etter en lidelse forårsaket eller forverret av stress, for eksempel søvnløshet, PMS og hetetokter.
Prøv det: 'Det spiller ingen rolle om du mediterer med et ett-ords mantra, sier rosenkransen, jobber i hagen eller strikker,' sier Benson, 'så lenge det bryter daglig tankegang.' Sikt på en avslappende tilstand på 10 til 20 minutter en eller to ganger om dagen. [Sidebreak]
6. Yoga
Beviset: Ved å forbedre sirkulasjonen og redusere stress, fremmer omtrent enhver form for trening restitusjon. Men yoga kan være bedre. Forskere ved University of Washington sier at yoga letter smerter i korsryggen raskere enn konvensjonelle øvelser.
Prøv det: Yogatimer er overalt, men hvis du ikke tåler å synge eller slepe rundt en yogamatte, kan du kjøpe en introduksjons -DVD på collagevideo.com eller søk gjennom våre yogarutiner.
Mer fra forebygging: 8 naturlige måter å slå smerte på
