Oli Kellett / Getty Images Når du blir eldre, blir kroppens evne til å absorbere vitamin B12 fra mat bremser - 4 av hver 100 kvinner i alderen 40 til 59 år har B12 -mangel, og mange flere er grenselinjer. Men å feire en annen bursdag er ikke den eneste årsaken.
Den største risikofaktoren for vitamin B12 -mangel er å følge et vegetarisk eller vegansk kosthold. Selv om plantebaserte dietter generelt er proppfulle av vitaminer og næringsstoffer, forekommer B12 bare naturlig i animalske produkter som kjøtt, egg, skalldyr og meieriprodukter.
Å ta visse medisiner - som Metformin (vanligvis foreskrevet for personer med type 2 diabetes eller polycystisk ovariesyndrom) eller noen vanlige halsbrannmedisiner - øker også oddsen din. Å ha vekttapskirurgi eller en fordøyelsesforstyrrelse som cøliaki eller Crohns øker også risikoen.
Hvorfor er det så viktig å få nok B12? Det er avgjørende for en sunn hjernefunksjon og for å opprettholde immunsystemet, og det spiller en rolle i DNA og røde blodlegemer. Og stoffskiftet ditt kan ikke gå jevnt uten nok av det.
Resultatet av å komme til kort med vitamin B12 kan være alt fra intens tretthet til wonky syn. Hvis symptomene nedenfor høres kjent ut, be legen din om å ta en blodprøve for å kontrollere nivåene dine. Hvis de er lave, vil et supplement eller injeksjoner få deg tilbake til ditt gamle jeg om et par uker. Vi liker Natur laget vitamin B12 fordi tillegget møtes standardene til USP .
Du kan knapt holde deg våken om ettermiddagen - selv om du sov 8 timer.
'Tretthet er et av de første tegnene på B12 -mangel,' sier Lisa Cimperman, RD, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Det er fordi kroppen din er avhengig av vitaminet for å lage røde blodlegemer, som fører oksygen til organene dine. Og uten nok oksygen i cellene dine, vil du føle deg sliten uansett hvor lenge du sover. Tretthet kan bety en rekke ting Imidlertid kan du ikke anta at du er B12 -mangelfull hvis du føler deg søvnig, den eneste klagen din - leger blir vanligvis tipset hvis du har tretthet pluss andre symptomer.
Gjør dette energigivende yoga -trekket for et øyeblikkelig energiboost:
Den dagligvareposen føles som en million pund.
Hvis de ikke får nok oksygen fra røde blodlegemer, vil musklene føles som grøt. 'Jobben min er veldig krevende, så jeg tenkte hele tiden at kanskje kroppen min bare er sliten; kanskje jeg ikke spiser riktig, sier Chantal Mossess, 31. 'Men for 6 måneder siden lærte jeg at min svakhet og treghet skyldes at jeg ikke har nok B12.'
Du opplever merkelige opplevelser.
'Det føltes som om det gikk strøm fra hodet til føttene mine,' sier Melanie Karmazin, 44, som til slutt ble diagnostisert med B12 -mangel. Andre som lider rapporterer nummenhet og en 'pins and needles' -følelse. (Her er toppen 10 mest smertefulle tilstander .) Disse rare smertene er alle et resultat av nerveskade, som utløses av lave oksygennivåer i celler.
Du legger nøklene i kjøleskapet.
Eller må tenke godt for å huske niesens navn. Du kan være bekymret for at det er tidlig demens, men noen ganger er lav B12 skyld. 'På et tidspunkt kunne jeg ikke huske hvordan jeg skulle skrive en sjekk,' sier Pauline Smith,* 56, som fikk diagnosen lave nivåer. 'Jeg har sett denne mangelen feilaktig Alzheimers hos eldre pasienter,' sier Cimperman. (Kutt Alzheimers risiko ved å spise disse næringsrike matvarene.) 'Men når de har tatt en blodprøve og viser en B12-mangel, begynner de å ta et supplement og symptomene begynner å falme.'
*Navnet er endret
Du føler deg svingende eller svimmel.
Å være off-kilter er et annet vanlig symptom. 'Jeg ville bli svimmel av å gå opp trappene,' sier Mossess. En tyrkisk studie sammenlignet vitamin B12 -nivåene til pasienter som søkte behandling på ER for svimmelhet med 100 friske frivillige. Resultatet: Disse svimmel pasientene hadde 40% mindre B12 enn de frivillige.
Huden din ser blek ut.
Hvis din rosenrøde hudfarge nå har en gul farge, kan lav B12 være synderen. Med en mangel er de røde blodcellene du har veldig skjøre og lett ødelagte, noe som forårsaker frigjøring av bilirubinpigment som gir huden en gul fargetone. (Spis disse 25 beste matvarer for huden din .)
Tungen din er glatt og rød.
Omtrent halvparten av mennesker med alvorlig B12 -mangel mister papillene - de små støtene - på tungen, spesielt rundt kantene. Pasienter klager også over svie og ømhet, spesielt på baksiden av tungen. Og siden de fleste av disse papillene inneholder smaksløk, hvis du mister mange av dem, kommer til og med favorittmatene dine til å smake bla. Faktisk kan 'kvinner med B12 -mangel faktisk gå ned i vekt fordi maten ikke smaker like godt for dem lenger,' sier Angela Grassi, RD, diettist ved PCOS Nutrition Center i Bryn Mawr, PA.
Hver lille ting får deg til å gråte eller bekymre deg.
Føler du deg mer nedstemt eller engstelig enn noen gang? 'Mangel på B12 ødelegger humøret ditt, noe som muligens kan føre til depresjon eller angst,' sier Grassi. Leger er ikke sikre på hvorfor det øker risikoen for depresjon, men det kan ha noe å gjøre med at B12 er involvert i syntesen av hjernekjemikalier, for eksempel serotonin og dopamin, som hjelper til med å regulere humøret.
Noe skjer med øynene dine.
I ekstreme tilfeller kan mangel på B12 skade synsnerven eller koble til blodårene i netthinnen, forårsake uskarpt syn, dobbeltsyn, lysfølsomhet og til og med synstap. Smith sier: 'Det første symptomet på netthinneskade jeg la merke til var en skygge i høyre øye som påvirket synsfeltet mitt. Jeg så enda flere skygger til jeg fikk B12 -nivåene opp. ' (Her er 6 grunner til at synet ditt endrer seg som ikke bare skyldes aldring .)
