James Thew/Getty Images Hvis du løper på toalettet på en semi-vanlig basis, kjemper du ikke mot et tilfelle av magesyken. Løse tarmer som varer mer enn et par dager eller oppstår noen få dager, er mest sannsynlig forårsaket av noe kroppen din ikke kan slå uten ekstra hjelp. (Bare så vi er klare, hvis du har alvorlige magekramper, blod i avføringen eller vedvarende diaré som varer mer enn to uker, bør du oppsøke lege umiddelbart for å utelukke alvorlige problemer som tykktarmskreft eller kroniske tilstander som Crohns sykdom .)
Her er seks overraskende årsaker til diaré - og hvordan bli kvitt løpene, stat.
Humøret ditt
John Slater/Getty Images Folk som er engstelige eller deprimerte er mer sannsynlig å lide av kronisk diaré, ifølge en kinesisk studie fra 2013 publisert i Journal of Experimental and Therapeutic Medicine . 'Det er en stor sammenheng mellom hjernefibre og tarmfibre - de samme serotoninreseptorene strekker dem begge,' forklarer Gina Sam, MD, en gastroenterolog ved Mount Sinai School of Medicine. 'Hvis serotoninnivået ditt er lavt fordi du er deprimert, vil det også påvirke tarmen din.' I tillegg utskiller kroppen din mer av stresshormonet kortisol, som fremskynder alle kroppsfunksjonene dine, inkludert fordøyelsen. Den gode nyheten er at noen av de samme medisinene du vil ta for å behandle angst eller depresjon - som Prozac - også kan brukes til å behandle irritabel tarm, sier Sam.
Dine uberegnelige søvnvaner
Sykepleiere med roterende skiftplaner er mer sannsynlig å oppleve irritabel tarmsyndrom, en tilstand som forårsaker diaré, ifølge en studie fra University of Michigan i 2010. 'Den endrede timeplanen påvirker døgnrytmen din, og tarmen kan bli forvirret siden den interne klokken din tilbakestilles kontinuerlig,' forklarer Sam. Når kroppen din ikke vet når den skal gå, kan resultatet bli løpene. Ditto med ganske enkelt ikke å få nok søvn - hvis du er utslitt, skiller kroppen din ut mer kortisol, noe som igjen kan få fart på ting. Prøv å ikke bare få 7 til 8 timers søvn hver natt, men å legge deg og våkne omtrent på samme tid hver dag. Magen din vil takke deg.
Hvis du vet at du mister søvn fra å reise over tidssoner, bør du vurdere å ta et melatonintilskudd (omtrent 3 mg ved sengetid): Studier viser at hormonet kan bidra til å regulere både kroppsklokken din og redusere IBS -symptomer.
Avhengigheten din av sukkerfritt tannkjøtt
Når du ser ordene 'sukkerfritt' på en etikett, kan det inneholde sorbitol, en type sukkeralkohol som kan forårsake diaré, sier Sam. Det finnes også i frukt som epler, aprikoser, pærer, nektariner og plommer. Du trenger ikke å kutte disse matvarene helt, men prøv å holde forbruket under 5 gram om dagen: en pinne sukkerfritt tyggegummi inneholder for eksempel 1 til 2 gram, mens en porsjon tørkede aprikoser og fersken har ca 5 gram per porsjon. (Vurder å bytte til en av disse 8 beste tyggegummi som ikke er fullpakket med sketchy kjemikalier .)
Fibromyalgi
Studier anslår at 30% til 70% av mennesker med denne tilstanden - en lidelse som forårsaker muskelsmerter og tretthet - også har IBS -symptomer som diaré. 'Vi ser det ofte hos pasienter - vi er ikke sikre på hvorfor, men en teori er at nervesystemet til fibromyalgi -pasienter er ganske enkelt mer følsomt, noe som betyr at nervecellene i fordøyelseskanalen også er mer følsomme,' sier Sam. Det er medisiner tilgjengelig for å behandle begge tilstandene,gjelder ogsåantikonvulsive legemidler som Gabapentin,antidepressiva,samt kognitiv atferdsterapi.
Cross Fit -klassen din
Thomas Barwick/Getty Images Omtrent halvparten av alle konkurrerende idrettsutøvere rapporterer GI -symptomer som diaré, avslører en forskningsanmeldelse publisert i tidsskriftet Nåværende mening om klinisk ernæring og metabolsk pleie . Men fenomenet kan også skje for oss dødelige: 'Hvis du trener intenst, leder kroppen din blodtilførselen fra tarmen til musklene dine, noe som kan forårsake kramper og diaré,' forklarer Sam. Hvis du ikke vil bruke din neste 5K morsomme løpetur til portapottene, drikk rikelig med væske både før og under aktiviteten, og unngå koffein, fettrik eller fiberrik mat i opptil 6 timer før treningen . Hvis disse trinnene ikke reduserer toalettbrudd - eller du har kjørt selv med moderat aktivitet - se legen din for å utelukke en tilstand som irritabel tarmsyndrom.
9 Svært effektive løsninger for en ulykkelig mage
En tidligere GI -feil
Du drar til Mexico og kommer ned med Montezumas hevn, blir bedre, og noen uker senere kommer symptomene tilbake. Hva gir? Dette er en tilstand kjent som etter smittsom IBS , hvor gjenværende betennelse etter en bakteriell GI -infeksjon (for eksempel Salmonella eller Campylobacter ) forårsaker økt tarmbevegelse, forklarer Sam. Omtrent 10% av mennesker som lider av bakterier gastroenteritt ender opp med IBS, ifølge International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders. Hos omtrent 50% av pasientene løser problemet seg selv; de andre må ta medisiner som er skreddersydd for IBS, for eksempel et antidepressivt middel med lav dose.
