Julie Bidwell Urter og kosttilskudd som en gang ble ansett som frynser, har nå kommet til de hvite strøkene (les mer om denne bevegelsen her). Vi snakket med mer enn 50 leger om de naturlige rettsmidlene de stoler på, og resultatet er denne miniguiden til alternativ medisin, MD-stil. Ta det til legen din. I beste fall vil du gå bort med nye løsninger å prøve; i det minste vil du starte en viktig samtale om behandling av tilstanden din.
- FOR: HJERTSJUKDOM, HØYT BLODTRYKK OG HØY KOLESTEROL
COQ10
Statinbehandling reduserer blodnivået av CoQ10; noen studier viser at denne uttømmingen kan være årsaken til muskelsmerter som ofte refereres til som en statin -bivirkning. Som et resultat har denne antioksidanten blitt helt vanlig som en sidekick til statinmedisiner.
Doktors ord: 'Nylig testet en av pasientene mine med svært høye kolesterolnivåer og trengte statiner, men kunne ikke tolerere muskelsmerter hun hadde som en bivirkning,' sier Nancy Simpkins, internist og medisinsk rådgiver i delstaten New Jersey. 'Jeg startet henne på CoQ10, og smertene hennes forsvant.'
Dose: 100 mg om dagen hvis du bruker statiner. Øk til 2 til 3 ganger daglig om nødvendig. (Vurder også å legge til disse 12 matvarer som senker kolesterolet naturlig .)
ALDER GARLIC EXTRACT
Studier har vist fordeler ved å bruke hvitløk for å behandle hjertesykdom, takket være dens evne til å senke blodtrykket og redusere 'klebrigheten' av blodplater (senke risikoen for blodpropper).
Doktors ord: Mimi Guarneri, en kardiolog i La Jolla, CA, gir sine pasienter i alderen hvitløkekstrakt sammen med vitamin K2 for å forhindre forkalkning og herding av arteriene.
Dose: 600 mg to ganger om dagen (Sjekk disse 13 måter å senke blodtrykket naturlig .)
RØD GJØRSRIS
Laget av dyrking av ris med en gjærstam, ligner den kjemiske sammensetningen statiner, men ved svakere konsentrasjoner.
Doktors ord: 'Jeg anbefaler RYR til folk som ikke har hatt bypass, stent eller tidligere hjerteinfarkt og de som helst ikke vil ta statiner for høyt kolesterol,' sier David Becker, kardiolog i Philadelphia. 'De fleste mennesker med moderat høyt kolesterol har godt av RYR, men for de hvis kolesterol er veldig høyt - LDL høyere enn 190 mg/dl - er det kanskje ikke sterkt nok.'
Dose: Snakk med legen din om dosering og absolutt før du slutter å bruke statin.
Johannesurt er forberedt for ekstraksjon. Den røde væsken som lekker ut fra det er et tegn på styrke. Foto med tillatelse fra Herb Pharm.
- FOR: ARTRITIS
FISKEOLJE
Den nåværende kjæresten til kosttilskuddsverdenen brukes til å behandle en rekke sykdommer. Omega-3 fettsyrene i fiskeolje er antiinflammatoriske-og betennelse er roten til leddgiktssmerter. (Bare sørg for at omega-3 er legitime. Slik forteller du det.)
Doktors ord: 'Selv om vi ennå ikke har bevis for bruken av artrose, er det absolutt rimelig,' sier Roxanne Sukol, spesialist i forebyggende medisin ved Cleveland Clinic. 'Vi har sett fordelene med fiskeolje for revmatoid artritt, en mer alvorlig sykdom med høyere nivåer av inflammatoriske markører.'
Dose: 4 g om dagen
GLUKOSAMINSULFAT
Noen mennesker gjør det veldig bra på glukosamin/kondroitin, og andre gjør det ikke, så fordelen ser statistisk ikke -eksisterende ut når du gjennomsnitter resultatene, sier Allen D. Sawitzke, førsteamanuensis ved University of Utah Hospital and Clinics, som nylig drev et stort studere på det.
Doktors ord: 'Jeg er en stor glukosamin -fan, og jeg tror det hjelper noen mennesker - jeg er en av dem - som har moderate til alvorlige leddgiktssmerter,' sier Mary Jane Minkin, klinisk professor ved Yale University School of Medicine. 'Hvis du ikke føler mindre smerte etter et par måneder, er du sannsynligvis en av de som det ikke kommer til å fungere for.'
Dose: 1,5 g om dagen, enten som et enkelt supplement eller i tre doser på 500 mg
TURMERIC
Dette knallgule karrykrydderet inneholder en kraftig antiinflammatorisk forbindelse som kalles curcumin. En nylig studie pekte på det som en frelser fra smerter i kneleddgikt, og fant det like effektivt som ibuprofen - med mindre ubehag i magen.
Doktors ord: 'Jeg får OA -pasientene mine til å lage en jomfru Bloody Mary med tomatjuice, noen dråper olivenolje, en dash eller to svart pepper og innholdet i 2 kapsler curcumin/gurkemeie,' sier Sukol. Olivenolje og svart pepper hjelper kroppen til å absorbere gurkemeie.
Dose: To 500 mg kapsler om dagen (eller Bloody Mary ovenfor)
For å lage flytende ekstrakt blandes kamille med alkohol og varmt vann før det filtreres og tappes på flaske. Foto med tillatelse fra Herb Pharm.
- FOR: HODEVERKER
BUTTERBUR
En gjennomgang av studier av 293 mennesker med migrene viste at butterbur reduserte hyppigheten av migreneanfall etter at folk tok det i 3 til 4 måneder. Forbindelsen petasin i planten antas å være superinflammatorisk.
Doktors ord: 'Jeg har fått pasienter til å slippe migreneforskriftene etter å ha tatt butterbur,' sier Aaron Michelfelder, professor i familiemedisin og bioetikk ved Chicago's Stritch School of Medicine.
Dose: Følg etikettinstruksjonene på et butterbur -supplement som Petadolex. (Prøv disse 3 andre hurtige hodepine -kurene.)
- FOR: DIABETES
MAGNESIUM
Denne renessansemannen med mineraler (en sentral aktør i kroppsfunksjoner som spenner fra proteinsyntese til blodtrykksregulering) har vist seg å forbedre følsomheten for insulin og derved senke blodsukkeret hos personer med type 2 diabetes.
Doktors ord: 'Mine pasienter med diabetes type 2 har ofte lave magnesiumnivåer,' sier Guarneri. Hun har funnet ut at å supplere det bidrar til å senke høyt blodsukker, noe som reduserer deres avhengighet av medisiner. (Hvor mange av disse 5 beste matene for diabetikere spiser du?)
Dose: 200 til 250 mg to ganger daglig, men de med avansert nyresykdom bør unngå det.
ALFA LIPOSYRE
Studie etter studie viser at tilsetning av ALA, en antioksidant, til annen behandling forbedrer nummenhet og nervesmerter (kalt nevropati) for diabetespasienter.
Doktors ord: ALA gjør dobbelt plikt for pasienter med diabetes, sier Sukol: 'I tillegg til å lette nevropati, senker det blodsukkeret og hjelper til med insulinkontroll.'
Dose: Sukol starter mennesker med 300 mg to ganger daglig og kan øke dosen til 600.
FISKEOLJE
Den siste forskningen viser at inntak av fiskeolje kan øke visse hvite blodlegemer som tapper opp inflammatoriske stoffer. Mens kronisk betennelse er knyttet til insulinresistens, hoveddriveren for type 2 diabetes, har fiskeolje ikke vist seg å faktisk forbedre insulinresistensen.
Doktors ord: Sukol anbefaler fiskeolje til personer med diabetes for å styrke dem mot konstellasjonen av sykdommer som kalles metabolsk syndrom.
Dose: 4 g om dagen, helst av reseptbelagt fiskeolje, som har det mest effektive forholdet mellom omega-3 (kalt EPA/DHA)
Urte tonic vil gå gjennom en siste kvalitetskontroll før den sendes til butikkhyllene. Foto med tillatelse fra Herb Pharm.
- FOR: DEPRESJON OG ANGST
ASHWAGANDHA
Herbalists kaller denne indiske roten en 'adaptogen', noe som betyr at den har en balanserende effekt på sinn og kropp - derav dens popularitet for å kontrollere humørsvingninger eller hormonelle oppturer og nedturer. I to nyere studier reduserte ashwagandha angstpoeng; en av disse forsøkene fant også at ekstraktet senket emnets kortisolnivå, som øker under stressende forhold.
Doktors ord: Når Romms pasienter rapporterer at de er stresset, vender hun seg til ashwagandha over Xanax. 'Det er utmerket for å behandle angsten som følge av å føle seg overveldet,' sier hun. Hun anbefaler det også for pasientene hun beskriver som 'trøtte og kablede', siden det kan hjelpe deg med å slappe av ved sengetid.
Dose: 3 til 6 g om dagen
RHODIOLA SAMME MELATONIN LAVELA FISKEOLJE PROBIOTIKK Dette er de hvite knoppene til den svarte cohosh -planten, men det er røttene som brukes i kosttilskudd. Foto av Julie Bidwell. SVART COHOSH iCOOL EKINASEA HONNING MER: 100 beste kosttilskudd for kvinner
Denne urten, som vokser i Sibir og Arktis, regnes også som et adaptogen. Flere studier peker på dets evne til å senke stresshormonet kortisol og lindre stressindusert tretthet. Annen forskning viser en antidepressiv effekt, muligens fordi rhodiola øker permeabiliteten til blod-hjerne-barrieren for forløpere til de lykkelige kjemikaliene dopamin og serotonin.
Doktors ord: 'Jeg bruker adaptogene urter sammen med vitamin C og et B-kompleks av høy kvalitet for å støtte binyrene under stress,' sier Melissa Young, en integrert spesialist ved Cleveland Clinic. 'Jeg bruker rhodiola spesielt for pasienter som har tretthet og hukommelsesproblemer fra stress.'
Dose: 100 til 400 mg daglig
I Europa har denne aminosyren blitt regulert i flere tiår som et vanlig antidepressivt middel. Kroppen produserer SAM-e naturlig; den brukes til å produsere andre kjemikalier som spiller en rolle i humøret.
Doktors ord: 'Jeg anbefaler ofte å bytte til SAM-e når en pasient er klar til å slutte å ta antidepressiva,' sier Shelly Menolascino, en praktiserende psykiater i New York City. Hun bruker den også til å hjelpe pasienter med å senke antidepressiva doser, ettersom SAM-e kan øke effekten av noen medisiner.
Dose: SAM-e absorberes ikke godt når det tas oralt, så du må starte lavt og sakte øke dosen etter behov til 800 mg to ganger daglig. Målet er å finne den laveste effektive dosen. SAM-e, som alle andre antidepressiva, er ikke trygt for personer med bipolar stemningsforstyrrelse. (Hva er det som forårsaker dårlig humør? Sjekk ut 8 rare grunner til at du er sur.)
Mørke utløser kroppen til å produsere dette hormonet, noe som gjør deg trøtt. Det har vist seg å være noe effektivt for jetlag, søvnløshet, klyngehodepine og til og med redusere presurgisk angst. Ny utvikling: En studie hos personer over 55 år med søvnløshet fant at en melatoninpille med forlenget frigjøring forbedret søvnkvaliteten og morgenvåkenheten.
Doktors ord: 'Jeg foreskriver melatonin for enkle søvnproblemer,' sier Marc I. Leavey, spesialist på primærhelsetjenesten ved Lutherville Personal Physicians i Baltimore. 'Det er bra for jetlag - ta det rundt målet sengetid på destinasjonen.'
Dose: 1 til 3 mg ved sengetid (For mer hjelp, ta en titt på disse 20 måter å sove bedre hver natt .)
Denne spesielle formuleringen av lavendelolje har vist seg å hemme nevroner som sender signaler til hippocampus, den delen av hjernen som er involvert i angst.
Doktors ord: 'Dette blir raskt mitt favorittprodukt for søvn og angst,' sier Romm. 'Jeg har fått flere pasienter til å slippe langtidsbenzodiazepiner (som Valium og Xanax) ved å bruke den.'
Dose: 80 mg en time før sengetid
Forskere oppdaget nylig at mennesker som har IBS også har mangelfulle blodnivåer av langkjedede fettsyrer, som fiskeolje leverer.
Doktors ord: 'Når jeg har funnet årsaken til en pasients IBS-vanligvis er det en forsinket allergi mot visse matproteiner-anbefaler jeg å fjerne matvarer som støter, følge et allergenfritt lavkarbo diett og supplere med fiskeolje og probiotika,' Howard sier. IBS forårsaker vanligvis mangel på næringsstoffer, så hun legger også til et multivitamin og vitamin D.
Dose: En kapsel med 500 mg EPA og 200 mg DHA daglig
Vitenskapen har ennå ikke spikret de eksakte stammer av gode bakterier som trengs for spesifikke forhold. Inntil det skjer, er en blanding av probiotika fortsatt en god idé for GI -helse. En gjennomgang fra 2014 av mer enn 40 studier bekreftet at probiotika kan lette smerter, oppblåsthet og flatulens.
Doktors ord: 'Når den fornærmende maten fjernes og vi gjenoppretter tarmen med probiotika og næringsstoffer, går de fleste tilfeller av IBS bort,' sier Howard.
Dose: En kapsel som inneholder 50 milliarder levende kulturer daglig
Noen få godt utformede studier viser at denne urten letter hetetokter bedre enn placebo. Forskere er usikre på hvorfor, men det er teorier om at det påvirker opioidreseptorer i hjernen eller fungerer som en antioksidant eller antiinflammatorisk.
Doktors ord: 'Etter min erfaring,' sier Minkin, 'fungerer det svarte cohosh -ekstraktet Remifemin for omtrent 50% av kvinnene.'
Dose: Følg instruksjonene til Remifemin -etiketten.
Dette tillegget er laget med soyafytoøstrogen genistein. Etter 12 uker så postmenopausale kvinner som tok iCool en 51% reduksjon i daglige hetetokter, sammenlignet med 27% i placebogruppen.
Doktors ord: 'Jeg tror iCool hjelper noen kvinner, så lenge de klarer sine forventninger om det faktum at de ikke blir helt blitsfrie,' sier Minkin. 'Black cohosh og iCool utfyller hverandre, så jeg får ofte pasienter til å ta dem begge sammen hvis ingen av dem alene hjelper,' sier hun.
Dose: Følg instruksjonene på etiketten. (Hvis du har å gjøre med hetetokter, må du lese vår ærbødige eierveiledning for overgangsalder.)
Echinacea -studier har vist motstridende resultater; noen viser at det kan forkorte forkjølelsen, mens andre viser at det ikke har noen effekt. Årsakene til dette: Ulike studier bruker forskjellige deler av planten og varierte plantearter, og forskere bruker forskjellige doser og preparater. Likevel er utøvere med urtemedisin ofte avhengige av echinacea for å forhindre og behandle øvre luftveisinfeksjoner som forkjølelse og influensa.
Doktors ord: 'Jeg synes det kan forhindre forkjølelse i å starte eller gjenta seg, men det gjør ikke mye for å lindre symptomene,' sier Romm.
Dose: 1 dråpe ekstrakt for voksne, 3 til 4 ganger om dagen til symptomene avtar
I flere studier var honning like effektiv som reseptfri medisin for å redusere hyppigheten av hosteanfall. Bonus: Det er antimikrobielt.
Doktors ord: Romm foreslår å legge til bakteriedrepende timian for å øke utvinningen.
Dose: Bland & frac12; kopp honning og & frac12; oz timian tinktur. Voksne kan ta 1 til 2 ts av blandingen etter behov; & frac12; til 1 ts for barn over 2 år.
