Hvis du har sett på kostholdet ditt og trent, men du fremdeles ikke har kunnet få blodtrykket ditt ned, er det gode nyheter: Ny forskning har avdekket flere alternativer som kan hjelpe deg med å slippe de sta tallene - og potensielt til og med unngå medisinering .
I en ny vitenskapelig uttalelse fra American Heart Association gjennomgikk forskerne data fra over 1000 studier om alternative blodtrykksbehandlinger som ikke inkluderte medisiner eller diettendringer. Noen av de påviste metodene for å senke blodtrykket, som trening og et saltfattig kosthold, kan være vanskelig å følge. Og det er mye informasjon-og feilinformasjon-om ikke-medikamentelle alternativer, sier hovedstudieforfatter Robert Brook, MD, førsteamanuensis i medisin ved University of Michigan.
Dr. Brook og hans kolleger håper å sette rekorden rett med sin omfattende gjennomgang av hva som gjør - og hva som ikke - supplerer standardbehandlinger for å senke BP. Ifølge forskningen kan disse tre tingene hjelpe:
Isometriske hangrip -øvelser Med andre ord, sammentrekning av håndmuskulaturen i raske, korte utbrudd, som når du klemmer en stressball. Men det handler ikke bare om å redusere stress. I stedet kan håndgrepsøvelser forbedre blodkarens evne til å slappe av, sier Dr. Brook. Prøv to minutter med puls-og-slipp-klemming, etterfulgt av en pause på noen minutter, i 12 til 15 minutter, tre ganger i uken.
Langsom, dyp pusting I en studie praktiserte deltakerne tre eller fire 15-minutters dype pusteøkter med en spesiell maskin som kalles en RESPeRATE som bruker en sensor til å spore pustemønsteret og veilede deg til å puste saktere og rytmisk. Resultatet: De bevisste inn- og utpustene påvirket sentralnervesystemet positivt ved å slappe av blodårene, noe som gjorde det lettere for blod å flyte og hjelpe BP -nivåene til å falle. Forskning har ikke avgjort vist om dyp pusting alene kan senke blodtrykket eller ikke. Likevel kan det absolutt ikke skade - og kan hjelpe. Prøv denne 2-minutters pusteøvelsen for å slappe av hvor som helst.
Meditasjon Forskere er ikke helt sikre på hvorfor, men de tror meditasjon kan redusere stress. Det hjelper igjen med å balansere det autonome nervesystemet, som er ansvarlig for å hjelpe kroppen din med å opprettholde normalt blodtrykk. Transcendental meditasjon, hvor du gjentar en lyd eller mantra med lukkede øyne, viste seg å være spesielt effektiv. Klikk her for å finne den rette meditasjonsstilen for deg.
Mer fra forebygging: 13 måter å senke blodtrykket naturlig
