ALLEKOGetty Images Det er ingenting verre enn smerter i en urolig mage. Mage oppblåsthet, diaré, kramper og kvalme er altfor kjente magesmerter som kan føles så uutholdelige at de ikke kan ignoreres. Folk kan oppleve urolig mage av uendelige mengder grunner, forklarer Keri Glassman MS, RDN og grunnlegger av Næringsrik liv . Det kan være av stress, a matbåren sykdom , fullblåst mat som dukker opp, eller kanskje du føler gassete fra å spise for mange grønnsaker. Det er ikke alltid lett å finne ut nøyaktig hva som førte til mageproblemer, men den gode nyheten er at lettelse ikke er så vanskelig å få tak i.
Men hvis symptomene dine blir alvorlige, kan det være et tegn på et større problem. Hvis du kaster opp blod, opplever alvorlige magesmerter eller feber eller passerer blod i avføringen, som noen ganger kan bli en svart farge, må du oppsøke lege umiddelbart. Kjør til legen eller gå til et akuttsentral, American Gastroenterological Association talsperson og gastroenterolog Tauseef Ali, MD , sier. En kopp ingefærte vil ikke bøte på disse symptomene. Men neste gang magen din bare ikke føles riktig, bør du vurdere å legge disse matvarene til dietten for å lindre.
Maya23KGetty Images Forskning har vist at ingefær faktisk kan hjelpe lindre magesmerter og kvalme . Lag en fersk ingefærte ved å kutte opp ingefærrot og la den trekke i en kopp varmt vann, anbefaler Glassman. Du kan også tilsette litt sitron eller honning for å forbedre smaken. For mye ingefær kan imidlertid forårsake ubehag i magen, så hold forbruket til en kopp eller to ingefærte om dagen.
bhofack2Getty Images På grunn av det høye fiberinnholdet, spesielt den fortykkende fiberen, pektin, bananer er et godt valg å hjelp med diaré . De er også lette å fordøye og hjelper til med å absorbere vann fra tarmen, noe som hjelper til med å binde løs avføring. Bananer har også mye næringsstoffer som kan gi deg energi etter en kamp med svekkende diaré.
bhofack2Getty Images Fennikelfrø te kan hjelpe mot forstoppelse, forklarer Dr. Ali. Kok tørket fennikelfrø i vann for å lage te, bruk fennikelolje i matlagingen, eller bland fennikelpulver med vann. Du kan også konsumere frøene for å lindre smertefull forstoppelse.
amphotoraGetty Images De fleste urtete er nyttige for å redusere gastrointestinal lidelse, men kamillens antiinflammatoriske egenskaper gjør det til et smart valg for å berolige magesmerter. De samme mekanismene i teen som hjelper med beroligelse og søvn, virker også for å lindre mageproblemer, forklarer Glassman. En kopp kamille te er bra for mage -tarmkanalen.
bhofack2Getty Images Epler og eplemos har høyt pektininnhold. Pektin er en forbindelse som finnes i mange frukter, som bananer, som kroppen bruker som et fortykningsmiddel. Hvis du lider av løs avføring eller oppkast, kan mat som inneholder pektin hjelpe deg med å stramme innsiden din.
tashka2000Getty Images Hvis du opplever konstant magesmerter og ikke kan spore det til noe spesifikt, kan det bety at du mangler visse probiotika , aka gode bakterier, i tarmen. Probiotika kan hjelpe mot bakteriell gjengroing, forklarer Dr. Ali. Bakteriell gjengroing, eller å ha for mange dårlige bakterier i tarmen, antas å være en av hovedårsakene til irritabel tarm-syndrom . Å spise probiotisk rik yoghurt daglig vil bidra til å holde tarmen balansert.
pinkomeletGetty Images Fordelene med å holde seg hydrert er uendelige, og du kan legge til forstoppelse på listen. Forstoppelse skjer hovedsakelig når tykktarmen blir dehydrert. Avføringen som lagres i tykktarmen din ender opp, noe som gjør det vanskelig å bevege seg gjennom kroppen. Hvis du har en tendens til å bli forstoppet, drikker du mye vann i løpet av dagen.
voltan1Getty Images Hvis det er problemet å holde maten nede, hold deg til enkle, tørre matvarer, som poteter. Grunnen til at disse matvarene hjelper er ikke så vitenskapelig, deler Glassman. De er bare enkle karbohydrater som er lette å fordøye og som vil gi kroppen din litt drivstoff. Ris, toast og vanlige poteter kan hjelpe med diaré symptomer ved å absorbere overflødig vann i kroppen.
bhofack2Getty Images Frukt er generelt godt å spise når du opplever forstoppelse. Fiber- og vanninnholdet bidrar til å rehydrere kroppen og myke avføringen. Datoer, druer og papaya er spesielt nyttig på grunn av det høye uløselige fiberinnholdet. Dette betyr at fiberen i disse fruktene ikke oppløses i vann, noe som bidrar til å gi volum og fuktighet til herdet avføring som sitter fast i tykktarmen.
margouillatphotosGetty Images En skummel suppe vil hjelpe med å belegge magen din hvis du ikke kan spise mat, sier Glassman. Buljong er også fuktighetsgivende, så om ikke annet, får kroppen din noen mengder væske. Bare sørg for å holde buljongen lys, unngå krydrede smaker eller matvarer som kan forårsake mer ubehag som bønner eller greener.
