Ambien og andre reseptbelagte søvnhjelpemidler kan lett bli en stresset dames beste venn. Men de er ikke nødvendigvis løsningen for sunne grønnsaft-drikkende typer, som foretrekker en medikamentfri rute fremfor syv solide timer med lukket øye.
Fordi det også er slitsomt å prøve å finne et urtemedisin som faktisk fungerer, fikk vi anbefalinger fra Jim Nicolai, MD, medisinsk direktør for Andrew Weil, MD, Integrative Wellness Program på Miraval i Tucson, og funksjonell medisinsk ekspert Dr. Frank Lipman, MD .
Her er de effektive, urte søvn kosttilskudd de sier vil forsiktig hjelpe deg med å slumre og få skjønnhetssøvnen din uten et stoff som er tilsatt narkotika.
Melatonin
Hvis du er noen som har problemer med å sovne (i stedet for å våkne midt på natten), er melatonin det beste alternativet. Dette er en stor for alle som bor i en by, reiser mye eller har en unormal søvn-våkne syklus (AKA foreldre til små barn).
'Melatonin er et naturlig forekommende hormon som frigjøres i sykluser hele dagen. Det holder oss våkne om dagen og i ro i løpet av natten, og det er det kroppen vår trenger for å sove, forklarer Dr. Lipman.
Hvordan det fungerer : 'Mange mennesker har ikke høye nok melatoninnivåer om natten, så å legge til supplementet kan hjelpe deg med å sovne,' sier Dr. Lipman.
Din Rx : Dr. Lipman anbefaler 0,5-2 mg melatonin.
Den hellige basilikum
Hvis du er under mye stress (eller går gjennom noe følelsesmessig) og konsekvent våkner midt på natten, er hellig basilikum for deg. Den har blitt brukt i ayurvedisk medisin i århundrer, og 'skaper en følelse av ro ved å senke angst og depresjon.'
Hvordan det fungerer : Stress forstyrrer kortisols vanlige rytme, forklarer Dr. Nicolai. 'Ofte stiger kortisol mellom 6 og 8 om morgenen for å vekke oss, men stress får denne piggen til å gå bakover, vekker oss klokken 3 eller 4 og hellig basilikum kan moderere denne kortisolresponsen.'
Din Rx : Han anbefaler 1-2 kapsler tidlig på kvelden.
Valerian Root
Hvis racing -tankene dine får deg til å våkne opp midt på natten så ofte at du vurderer medisiner for å få sove, er Valerian root din venn.
Det hjelper med å roe nervesystemet, sier Dr. Nicolai. 'Det kan være veldig nyttig for å skape et lavt nivå av ro uten å forårsake en stor bakrus eller histamin koma eller tåke.'
Hvordan det fungerer : 'Det er et mildt beroligende middel som senker angstresponsen og fremmer avslapning og søvn,' forklarer Dr. Nicolai.
Din Rx : Han anbefaler 1-2 kapsler en halv time før sengetid.
For ytterligere to naturlige søvntilskudd som hjelper deg med å slumre, sjekk ut Vel+GoodNYCs 5 naturlige søvntilskudd som virkelig fungerer .
