Hva er fibromyalgi?
Kjennetegn på dette kroniske syndromet er smerte, enten pågående eller ved tilbakevendende oppblussinger, som kan ramme hvilken som helst kroppsdel ved enhver intensitet. 'Noen mennesker kan leve med det; andre kan ikke engang jobbe, sier Scott Zashin, MD, klinisk professor ved University of Texas Southwestern Medical School. Andre symptomer inkluderer tretthet, kvalme og hodepine.
Hva forårsaker fibromyalgi?
'Ingen vet,' sier Brian Walitt, MD, førsteamanuensis i medisin ved Georgetown University. En teori er at 2 til 4% av mennesker som får fibromyalgi utvikler en følsomhet for smertefulle stimuli, muligens på grunn av noe galt i sentralnervesystemet. Diagnose og finne behandlinger for å håndtere symptomer kan ta måneder.
Her er det du trenger å vite om nye, naturlige og velprøvde fibromyalgi -behandlinger.
Magnesium
Ikke å få nok av dette mineralet - som finnes i grønne bladgrønnsaker, kjøtt og melk - kan utløse muskelspasmer og kramper. Det kan være derfor tyrkiske forskere fant at det å gi kvinner med fibromyalgi 300 mg daglig i åtte uker reduserte smerter og ømhet. Legen din kan teste nivåene dine og foreskrive et tillegg om nødvendig.
Yoga
I en liten pilotstudie opplevde kvinner som deltok på et 2-timers ukentlig yogaprogram og praktiserte stillinger hjemme i 20 til 40 minutter om dagen en nedgang på 31% i symptomer, inkludert smerter og tretthet. 'Pusteteknikkene induserer en avslapningsrespons som kan endre smertesignaler,' sier studieleder James W. Carson, PhD, ved Comprehensive Pain Center ved Oregon Health & Science University. (Bli inspirert med disse 5 smertelindrende yogastillingene.)
Biofeedback og pust
Å lære å være bevisst på og kontrollere kroppens reaksjoner (som puls og pust) involvert i smerteoppfatning kan bidra til å redusere smerte. 'Det er en hastighet med sakte pust - forskjellig for alle - som utløser viktige reflekser,' sier forsker Paul Lehrer, PhD, professor i psykiatri ved Robert Wood Johnson Medical School.
Tai chi
En studie fra Tufts University gir denne milde kroppsøvingen høy karakter for å forbedre søvn og lette fibromyalgi smerte og depresjon. Tai chis kontrollerte pust og bevegelser fremmer en avslappende tilstand som kan avbryte smertesyklusen. (Interessert? Slik kommer du i gang .)
Akupunktur
Denne terapien kan øke aktiviteten til hjernereseptorer som demper smertesignaler, sier forskere som studerte hjernebilder av kvinner med fibromyalgi som fikk akupunktur. Smerte lettet for dem alle om de fikk ekte eller skamakupunktur, men eksperter hevder at selv den lure versjonen kan påvirke hjernen og smerten.
Massasje
I en studie fra 2010 fra Spania rapporterte forskere at deltakere med fibromyalgi som gjennomgikk 20 ganger i uken 90-minutters økter med en form for massasje kalt myofascial release hadde merkbart mindre smerte og angst. (Og mer forskning viser at massasje er et sunt valg overalt.) Fascia, bindevevet som omgir muskler og organer, strammer inn hos personer med fibromyalgi, øker smerte, men denne formen for massasje-et sakte, glidende trykk-skiller stramme bånd av fascia, noe som gjør dem mykere, sier Nancy M. Porambo, en sertifisert nevromuskulær terapeut i Jim Thorpe, PA.
Vekttap
Å redusere litt kan redusere symptomene dine - og kanskje forhindre at du får fibromyalgi i utgangspunktet. I en studie fra 2010 rapporterte norske forskere at overvektige eller overvektige kvinner hadde en 60 til 70% høyere risiko for å utvikle fibromyalgi enn kvinner med normale BMI. Det er ikke klart hvorfor, men en teori er at forhøyede nivåer av inflammatoriske stoffer som kalles cytokiner, vanlig hos både overvektige og personer med fibromyalgi, kan utløse smerte og øke følsomheten for det. Sluging rundt ekstra vekt kan også forverre symptomene. 'Å være overvektig bidrar til tretthet og stress på leddene, noe som kan øke smerten,' forklarer Dr. Zashin. De gode nyhetene: En pilotstudie fant at å miste bare 4,4% av kroppsvekten bidrar til å lette symptomene.
Bevegelse
Det er vanskelig å trene når du gjør vondt, men forskere ved Johns Hopkins University fant ut at livsstil fysisk aktivitet (LPA) virkelig var mulig for pasienter og betalte seg med en reduksjon på 35% i opplevd smerte. I løpet av studien begynte fibromyalgi -pasienter med 15 minutter LPA - som å gå, hagearbeid, støvsuge eller svømme - 5 til 7 dager i uken, og øke sin aktive tid med fem minutter hver dag, til de fleste fikk 30 minutter eller mer av moderat aktivitet daglig. LPA kan også være en inngangsport til mer anstrengende trening, som Boston -forskere fant at kan forbedre fysisk funksjon, redusere smerter og lette depresjon og tretthet knyttet til fibromyalgi.
Antidepressiva
FDA har godkjent to serotonin- og noradrenalinopptakshemmere (SNRI) for å behandle fibromyalgi - duloksetin (Cymbalta) og milnacipran (Savella). Disse medisinene kan påvirke hjernekjemikalier som kan dempe smerteresponsen din. Eldre antidepressiva, for eksempel amitriptylin, fungerer på samme måte og kan foreskrives off-label. Milnacipran fungerer som et antidepressivt middel, og pasienter med tretthet ser ofte fordeler med det, sier Jennifer A. Reinhold, PharmD, en Forebygging rådgiver.
Snakketerapi
Å få bedre forståelse av tankene og handlingene dine ved å snakke med en terapeut kan lette både fysiske og følelsesmessige symptomer. I en nylig studie økte seks ukentlige økter med telefonbasert kognitiv atferdsterapi hvor mye smerte deltakerne kunne bære. 'Gjennom terapi lærer de å endre sine maladaptive tanker til mer fordelaktige tanker, noe som reduserer deres respons på symptomer,' sier studieforfatter Dennis C. Ang, MD, sjef for revmatologi ved Wake Forest University.
Antikonvulsiv medisin
Nøyaktig hvordan antikonvulsive legemidler lindrer symptomene er ikke klart, men, sier Dr. Reinhold, de roer nervesystemet generelt. Pregabalin (Lyrica), det første FDA-godkjente legemidlet for fibromyalgi, kan blokkere overaktive nerveceller som overfører smertesignaler. Legen din kan starte deg på gabapentin (Neurontin), et annet, billigere antikonvulsivt middel. Det er ikke FDA -godkjent for å behandle fibromyalgi, men minst en studie tyder på at det virker.
Reseptbelagte smertestillende midler
Leger kan prøve å reservere disse potensielt vanedannende smertestillende midler for å håndtere episoder med akutt smerte til de kan utarbeide en mindre intensiv smertekontrollplan med pasientene sine, men stoffene kan være en nyttig korttidsterapi. Tramadol (Ultram), et smertestillende middel, er FDA -godkjent for moderat til moderat alvorlig kronisk smerte. Det påvirker smertereseptorer, endrer hvor sterkt kroppen føler smerte, og kan hjelpe mennesker som trenger lettelse døgnet rundt. Bivirkninger inkluderer svimmelhet, forstoppelse og døsighet.
