Møt flyskrekken din med disse forskningsstøttede tipsene og strategiene

Hvis nerver forårsaket av aerofobi holder deg jordet, kan du hjelpe deg her.

'Fra slutten av tenårene til begynnelsen av 20-årene var jeg dødsredd for å fly. Jeg elsker å reise, men jeg kunne ikke sove natten før noen reise, jeg var så oppslukt av frykt, sier Cristy R..

Som Cristy, så mange som føler en viss grad av angst knyttet til å fly, fra preflight jitters til full-blown panikk anfall . I noen tilfeller kan folk avslå jobber eller forfremmelser som involverer reise eller kjøre hundrevis av miles for en ferie – eller hopp over turer helt – for å unngå å sette deg på et fly.

Kalt , frykten for å fly er faktisk en rekke spesifikke fobier som utløses under flyopplevelsen, sier , direktør for i Chapel Hill, NC. 'Noen mennesker tror ikke det er trygt å fly og frykter det de oppfatter som de fysiske farene ved luftflukt - start, turbulens, krasj,' sier han. 'Andre frykter sine egne fysiske og psykologiske symptomer, som å føle seg fanget eller klaustrofobisk eller ha et panikkanfall eller et hjerteinfarkt under flukt.'

Eksperter foreslår disse taktikkene for å overvinne frykten for å fly:

Hvis sikkerhet er din bekymring

Bein opp på merittlisten for flyflyging og flyindustrien. Krasj er ekstremt sjeldne, sier , medgründer av i La Jolla, CA, som spesialiserer seg på aerofobi. Hun sender ofte pasienter til det lokale flymuseet. 'Å lære om flyet og snakke med piloter forsterker hva en vanlig og trygg ting det er å fly,' sier hun.

'Risikoen for å dø i en krasj på en kommersiell flyreise er nær null, ifølge National Safety Council - noe som gjør det langt tryggere enn å reise med bil.'

Forbered deg på flyturen

Eksperter anbefaler å bestille et sete plassert over vingene, nær midten av flyets masse, som . Støyreduserende øretelefoner og en øye maske kan hjelpe deg med å blokkere utløsende stimuli. Cristy sier at hun tar med en bok og fokuserer så dypt på den at hun blir distrahert fra frykten. Wiederhold foreslår også å spørre legen din om de anbefaler medisiner å ha for hånden i tilfelle angsten stiger.

På flydagen

En overraskende effektiv taktikk: 'Når du går ombord på flyet, hilser kapteinen og vurder å nevne for mannskapet at du noen ganger blir redd på fly,' foreslår Wilson. Ofte vil flyvertinnene sjekke inn med og berolige deg under flyturen. Du kan også spørre dem om spesifikke lyder eller sensasjoner som plager deg, sier Wilson.

Når frykten ikke gir seg

Vurder eksponeringsterapi ved bruk av virtuell virkelighet: Ved hjelp av VR-teknologi drar pasienter på realistiske simulerte flyreiser for å hjelpe dem med å overvinne frykten gradvis. Forskning viser det i å bringe flyangst tilbake til jorden, spesielt når det kombineres med biofeedback-teknikker som lar folk kontrollere sine fysiologiske responser.

Risikoen for å dø i en krasj på en kommersiell flyvning er nær null, pr – gjør det langt tryggere enn å reise med bil.