CSA Images/Printstock Collection/Getty Images Gassaktig eller oppblåst? Har du skarpe magesmerter og hyppige problemer på badet? En laksefilet og litt sol kan hjelpe deg med å kurere problemene dine. En ny studie i BMJ Open Gastroenterology antyder at du kan oppleve disse gastrointestinale veene fordi du har lite vitamin D - 75% av alle amerikanere er det - og at økende inntak kan bety lindring. ( Power Nutrient Solution er den første planen som takler årsaken til praktisk talt alle større sykdommer og helsetilstander; få ditt eksemplar i dag!)
I studien fant forskerne at hele 82% av deltakerne med irritabel tarm-syndrom (IBS) - en lidelse som påvirker tykktarmen preget av magesmerter, forstoppelse, diaré og oppblåsthet - hadde utilstrekkelige vitamin D -nivåer. Jo lavere nivåene faktisk er, jo mer alvorlige er symptomene og jo dårligere er livskvaliteten. (Her er 7 ting baugen din sier om helsen din .)
Akkurat nå er det for tidlig å si om vitamin D -mangel forårsaker IBS, eller hvis personer med noen av disse symptomene som hyppig oppblåsthet-men ikke fullblåst IBS-også er mer sannsynlig å ha lavt vitamin D. Men det er god grunn til å tro at økning av vitamin D-nivåer vil forbedre generell tarmhelse , sier studieforfatter Bernard Corfe, PhD, ettersom tidligere forskning viser at tilstander som inflammatorisk tarmsykdom og tykktarmskreft også er forbundet med lave D -nivåer.
En mulig forklaring på dette næringsstoffets effekt på tarmen din: Det er vitamin D -reseptorer i tykktarmen som hjelper til med å regulere tarmbetennelse - og ikke å få nok vitamin D kan forstyrre det. Vitamin D ser også ut til å spille en rolle i produksjonen av humørsvingende nevrotransmitter serotonin, noe som kan være grunnen til at mennesker med IBS også er mer sannsynlig å bli deprimerte og vurdere livskvaliteten så lav.
For øyeblikket anbefaler Institute of Medicine at voksne får 600 IE vitamin D hver dag, men det vil ikke skade å supplere med mer - mange leger synes at tallet er altfor lavt og anbefaler alt fra 1500 til 4000 IE (deltakere i studie ble gitt 3000 IE) for optimal helse. Hvis du vil se nøyaktig hvor nivåene dine ligger, spør legen din om en 25-hydroksy-vitamin D-blodprøve.
Hva du bør gjøre akkurat nå: 'Denne studien antyder at økt vitamin D -inntak via sollys, kosttilskudd og mat kan bidra til å rette opp visse symptomer for de med IBS og fremme god generell tarmhelse for den gjennomsnittlige personen,' sier Corfe. Så selv om det ikke er en garanti, kan følgende diett- og livsstilsendringer spille en nøkkelrolle for å gi deg en sårt tiltrengt lindring. (Les mer om den overraskende grunnen til at du mangler D -vitamin.)
1. Øk inntaket av vitamin D -rik mat.
cyoi/Getty -bilder Tenk fet fisk som laks, sardiner og tunfisk; egg; lever; sopp; og beriket mat som yoghurt, melk, mandelmelk og frokostblandinger. Disse strategiske kosttilpasningene vil komme deg nærmere optimale D-vitaminnivåer-en 3-oz laksefilet alene på 447 IE-men diett alene kan fortsatt ikke være nok hvis nivåene er lave. (Sjekk disse 17 overraskende måter å få mer vitamin D via mat .)
2. Vurder et supplement.
kina view/Getty -bilder Fordi de fleste mennesker har lite vitamin D og medisinske eksperter er enige om at det anbefalte daglige inntaket er på den lave siden, er tilskudd smart - spesielt i vintermånedene når du ikke syntetiserer ditt eget vitamin D via solskinn. Se etter vitamin D3 (cholecalciferol) og sikte på minst 1500 IE per dag. (Her er 10 verste ting som kan skje når du ikke får i deg nok D -vitamin .)
3. Få deg litt sol.
I varmere måneder er sollys din beste kilde til vitamin D, og å gå ute i omtrent 10 minutter i middagssolen i shorts og en T-skjorte eller tanktopp (uten solkrem-seriøst, det er OK for denne korte tiden) lar deg produsere omtrent 10 000 IE - som overstiger din daglige kvote. Dette er ikke mulig om vinteren, fordi solen ikke kommer høyt nok på himmelen til at UVB -strålene trenger inn i atmosfæren, så hold deg til de to tipsene ovenfor.
