Robert Niederbrach / EyeEm / Getty Images Årtier gikk før Natasha Turner koblet hennes dårlige helse til en hormonell ubalanse. Her er hvordan hun var i stand til å forandre sin helse, vekt og lykke, en reise hun beskriver i boken sin Hormonreparasjonen .
I disse dager føler jeg meg bra, men det var ikke så lenge siden at livet var en daglig kamp. I begynnelsen av 20 -årene fant jeg meg full av symptomer som ikke så ut til å gå opp. Jeg var sulten og sliten hele tiden , Jeg kunne ikke tenke rett, jeg mistet håret og vekten min steg 25 kilo - alt så det ut til å være rundt magen min. Som så mange kvinner, holdt jeg meg til en streng rutine med anstrengende trening og telte hver kalori.
Jeg chocked det opp til stresset med å fullføre skolen. Men etter utallige legebesøk, blodprøver, ultralyd og til og med en tur til legevakten, oppdaget jeg endelig den virkelige synderen: Jeg hadde en hypoaktiv skjoldbrusk.
Med behandling og medisinering klarte jeg å bringe hormonnivåene tilbake til det normale, gå ned i vekt og få tilbake energien.
Men noen år senere dukket symptomene opp igjen! Jeg var en praktiserende lege, og på en profesjonell anelse gjennomgikk jeg blodprøver og ultralyd for å bekrefte mine mistanker. jeg hadde polycystisk ovariesyndrom (PCOS) . PCOS forårsaker ofte uregelmessige menstruasjoner, hårtap, infertilitet, akne og vektøkning; Det er også knyttet til økt risiko for brystkreft og diabetes. Mitt sug, konstant sult, tretthet etter å ha spist og fettøkning rundt magen - som alle hadde kommet tilbake - var åpenbare tegn på høye insulinnivåer, en indikasjon på PCOS.
Jeg undersøkte hvordan jeg skal balansere mine hormoner som ikke er i bruk-denne gangen var jeg fast bestemt på å gjøre det naturlig. Jeg lærte så mye. Som jeg forklarer i Hormonreparasjonen , min nyeste bok for Forebygging , alt fra hva du spiser til hvordan du håndterer stress kan påvirke en hormonell oppblussing. Den dag i dag gjør jeg mitt beste for å spise, flytte, sove og leve for den ultimate hormonhelsen.
Hvis du sliter som meg, er det sannsynligvis hormonene dine. Forskning har vist at selv det minste hormonforstyrrelsen kan ødelegge vekten din. Disse blodkjemikaliene styrer alt fra metabolisme til hvor fett lagres, og dikterer hvordan kroppen din regulerer appetitten, cravings , søvn og mer. Hormoner kan til og med påvirke hjertehelsen din og spille en rolle for om du utvikler diabetes, leddgikt, skjoldbruskbetennelse og mange andre tilstander.
Men det som er interessant - og også hvorfor Hormonreparasjonen kan hjelpe deg også - er at du ikke trenger å ha en kronisk sykdom for å øke, balansere og trene hormonene dine for å fungere som olympier. Her er fire måter jeg driver opp hormonene mine på - og hvordan du også kan.
Brian Pieters 1. Spis for hormonene dine
Jeg sikter alltid etter den ideelle balansen mellom proteiner, lavglykemiske karbohydrater, sunt fett og fiber for å slippe fettet og oppnå god helse. Denne tilnærmingen holder blodsukker stabil og energi opp. I tillegg øker tilsetning av fiber til hvert måltid hormonet adiponectin, som er ansvarlig for å redusere betennelse og gi næring til fett-tap.
Prøv en av mine favoritt hormonforsterkende oppskrifter! Det er tilfredsstillende, deilig og karbohydraterfritt.
Sassy Sole med courgette og oliven
Serverer 1
1 sålefilet (4-5 gram)
& frac14; ts havsalt
& frac14; ts pepper
1 kopp halvert cherrytomater
1 liten courgette, finhakket
1 ss kapers, utrent
5 oliven, skiver
1 ts ekstra jomfru olivenolje
Forvarm ovnen til 425 ° F. Dryss salt og pepper på begge sider av fisken og legg den på en 11 x 7-tommers kantet bakeplate kledd med bakepapir. I en liten bolle kombinerer du cherrytomater, courgette, kapers, oliven og olje; skje over fisk. Stek i 22 minutter og server umiddelbart.
2. Hold øvelsen kort og søt
Du trenger ikke å bruke timer på å svette det. Bare 30 minutter er alt du trenger for å senke kortisol, øke insulinfølsomheten, øke beinhelsen og gi fettforbrenningshormoner som DHEA. Faktisk kan en god treningsøkt redusere hormonene som forstyrrer fett tap, inkludert overflødige stresshormoner som kan slite ned kroppen og overflødig østrogen (som kan øke brystkreftrisikoen). Hemmeligheten til suksess er en kombinasjon av turgåing, yoga og noe styrketrening . (Du kan finne flere av disse hurtige treningsplanene i Hormonreparasjonen .)
Her er en rask trening som vil hjelpe deg med å starte dagen:
3. Glem The Naps
Hvis skjoldbruskkjertelen din produserer for få hormoner på grunn av søvnmangel eller for mye stress, kan du ende opp med en dårlig fungerende skjoldbruskkjertel (og til og med høyt kolesterol). Stimuler skjoldbruskkjertelen ved å treffe søtpunktet 7,5 til 9 timers søvn. Prøv å få søvnen din på en gang, i stedet for å sove, for det beste resultatet.
Har du problemer med å sove? Forskning har vist at når det tas oralt, forbedrer melatonin din evne til å få en god natts søvn betydelig. Dessuten kan det redusere kortisol ettersom det fremmer frigjøring av veksthormon for å reparere og gjenoppbygge muskler, bein og hud - alt mens du er i drømmeland.
4. Bli alvorlig om stress
Når du er under konstant stress, produserer binyrene for mye adrenalin og fettpakningskortisol. Det neste du vet, du føler deg utbrent og utslitt, blodsukkeret og suget er ute av kontroll og kiloene stiger. (Det er lett å se hva som skjer når hormonene går i stykker!) Ved å redusere stress vil du opprettholde sunne adrenalinnivåer som balanserer blodsukkeret og hjelper fett til å bli den viktigste energikilden for kroppen din.
Slå på de essensielle hormonene dine for styrke, energi og fett Hormonreparasjonen fra Forebygging . Den støttes av den siste forskningen og inspirerende suksesshistorier - akkurat som Natasha Turner, ND.
