bitt24/shutterstock Hva om vi fortalte deg at sjokoladesuget ditt kunne dempes uten den doble fudge -brownien? Eller at menstruasjonskramper, forstoppelse eller til og med angst hadde en overraskende enkel løsning - ingen medisiner kreves? Den potensielle løsningen: magnesium, et essensielt mineral som de fleste av oss ikke bruker nok av.
Hvorfor så mange av oss har magnesiummangel
Omtrent 68% av amerikanerne får ikke anbefalt daglig 310-320 mg (for kvinner) eller 400-420 mg (for menn) magnesium, et mineral som spiller en rolle i over 300 enzymatiske reaksjoner i kroppen. 'Generelt spiser folk ikke nok grønnsaker, spesielt grønne grønne - noen av de beste kildene til magnesium - og spiser for mange bearbeidede og raffinerte korn, som er fratatt mineraler,' sier en registrert diettist. Katie Shields . 'Dessuten tømmer industrielle landbruks- og vannrensingsmetoder vår jord og vann av naturlig forekommende magnesium.' (Helbred hele kroppen din med Rodales 12-dagers leverdetoks for total kroppshelse .)
Drepende menstruasjonssmerter - pluss andre tegn på at du kan være mangelfull
Fordi magnesium spiller en rolle i så mange reaksjoner i kroppen kan det å være lite på mineralet få deg til å føle deg skummel på flere måter. Magnesium hjelper til med muskelavslapping og blodstrøm, så det å ha mangel kan føre til at alt forverres menstruasjonssmerter å spenne hodepine til muskeltretthet til forstoppelse, sier Shields. Mineralet spiller også en rolle i regulering av blodsukker og har en beroligende effekt på nervesystemet, så en mangel utløser ofte sug etter sukker og kan bidra til angst og søvnvansker.
Hvordan treffe din daglige kvote via mat
Selv om magnesium kanskje ikke er en kur for alle dine smerter, smerter og mystiske plager, er det et poeng å treffe din daglige kvote med riktig mat, for å sikre at kroppen din har det den trenger for å fungere optimalt. Generelt er mat som inneholder mye fiber gode kilder, sier Shields: Tenk bladgrønnsaker som grønnkål, sveitsisk mangard og tang. Andre gode kilder inkluderer brokkoli, squash, nøtter (spesielt mandler), frø, belgfrukter (spesielt edamam og sorte bønner), og til og med rå kakaopulver. (Her er en praktisk jukseark for å få din daglige dose magnesium fra mat .) Få en heftig dose magnesium i dette Ultimate Smoothie-bolle etter trening .
Goran Bogicevic/Shutterstock En annen måte å få en dose magnesium på: Soak in a tub with Epsom salter , som er høye i magnesiumsulfat. Kjør et varmt bad, tilsett en kopp Epsom -salter og suge i 20 til 30 minutter to eller tre ganger i uken. Ingen badekar? Selv å suge føttene vil gjøre susen, sier Shields.
Bør du ta et supplement?
'Å skaffe næringsstoffer fra hele matkilder er alltid å foretrekke, men det kan være vanskelig å få i seg nok magnesium gjennom maten alene,' sier Shields. 'Så jeg gjør anbefaler magnesiumtilskudd . ' Hvor mye? Magnesiumtilskudd er sannsynligvis trygt for de fleste voksne når de tas i lave doser (100-300 mg/dag). Shields anbefaler vanligvis å ta magnesiumglycinat, ettersom denne formen lett absorberes i mage -tarmkanalen og deler inntaket gjennom dagen (f.eks. 100 mg opptil tre ganger om dagen). Hvis du tar for mye magnesium, kan du oppleve løs avføring, kvalme eller oppkast. Snakk med legen din eller en registrert diettist som kan vurdere kostholdet ditt og andre medisiner, kosttilskudd eller urter du kan ta for potensielle interaksjoner eller bivirkninger.
