Bildekilde/Getty Images Sommerens hundedager er her, og du er like varm som du-vet-hva. Unn deg selv soft-serve eller en ispopp ville definitivt slå til-men begge er fylt med sukker. Så hva bør du spise i stedet?
(For varmt for en løp eller vektløfting? Tilpass din egen turplan med Gå din vei til bedre helse og mister opptil 5 ganger mer magefett!)
Vi foreslår at du hjelper deg selv med en av disse ni rene valgene. De har naturlige kjøleegenskaper som hjelper deg med å slappe av. Og fordi de har lite sukker, kan du slå varmen uten å laste opp tomme karbohydrater og kalorier. (Leter du etter enda mer sukkerfattig mat? Prøv noen av disse 10 frokostblandinger med lavt sukkerinnhold som faktisk smaker godt .)
Selleri
NTCo/Getty Images Denne knasende grønnsaken er 95% vann, så den hjelper deg med å holde deg hydrert og kjølig når været brenner. Enda bedre? Den kan bekjempe den oppblåste, pølsefølelsen som har en tendens til å slå på varme, fuktige dager. Selleri er et naturlig fordøyelseshjelpemiddel med vanndrivende egenskaper, så det kan bidra til å lette væskeretensjon, forklarer registrert diettist Megan Faletra, grunnleggeren av The Well Essentials . (Liker du ikke smaken av rå selleri? Prøv å lage en av disse 10 fantastiske oppskrifter på grønn juice som inneholder grønnsaken.)
Frosne bær
baibaz/Getty Images Neste gang du er ute etter noe fra isbilen, kan du hjelpe deg med noen frosne bringebær eller bjørnebær i stedet. Akkurat som din favoritt sommerbit, vil frosne bær midlertidig føre til at kjernetemperaturen synker, slik at du umiddelbart føler deg kjøligere. Men i motsetning til en kjegle med sprinklet topp, har de sukkerfattig sukker, så du kan føle deg godt om å spise en god porsjon. En kopp bringebær har bare 5 gram sukker, mens en kopp bjørnebær har 7 gram. (Hold deg kald hele sommeren med disse 12 matvarene som smaker enda bedre frosset.)
Fennikel
wmaster890/Getty Images Både fennikel- og fennikelfrø inneholder fordøyelsesfremmende forbindelser som bidrar til å redusere magesyren. Som et resultat kan du føle deg beroliget eller avkjølt etter å ha spist dem, sier Ali Miller, RD, forfatteren av Naturlig næring: Food-As-Medicine for Optimal Health . Hele fennikelens høye vann- og fiberinnhold kan også bidra til å bekjempe oppblåsthet forårsaket av varmt vær og dehydrering.
Ananas
Pichest/Getty Images Har du noen gang lagt merke til at du føler deg ekstra varm etter å ha spist noe proteinrikt som grillkylling eller en burger? Mange antar at dette skjer fordi disse rettene serveres varme, men proteinet er faktisk skylden. Kroppen bruker mye varmeproduserende energifordøyende proteiner, noe som får deg til å føle deg varmere. Heldigvis trenger du ikke gi opp disse velsmakende sommerene for å holde deg kjølig. Bare par dem med ananas. Den tropiske frukten er rik på bromelain, et enzym som hjelper til med å bryte ned protein, noe som gjør det lettere å fordøye og lar deg føle deg mindre varm og klissete, forklarer Miller.
Avokado
tashka2000/Getty Images Kombinasjonen av løselig fiber og vann gjør avokado enkelt for systemet å behandle, så kroppen bruker mindre energi (les: varme) på fordøyelsen, forklarer Faletra. I tillegg er den full av kalium, så den hjelper til med å fylle opp elektrolytter som går tapt gjennom svette, slik at du holder deg tilstrekkelig hydrert. (Her er fire grunner til å spise mer avokado - og 10 oppskrifter for å hjelpe deg med å nå det velsmakende målet.)
Prøv en av disse smakfulle måtene å spise en avokado:
Tang
Fudio/Getty Images Sjøgrønnsaker som nori, tang eller wakame er slimete-som bare er en fin måte å si at de har glatte, gelignende egenskaper. Dette har en antiinflammatorisk påvirkning, som kjøler og beroliger kroppen, sier Miller. Prøv å bruke nori -ark i stedet for tortillaer for å lage wraps, eller legg til kokt tang eller wakame i en salat.
Kokosnøttvann
iuliia_n/Getty Images Den søte iste eller sitronade kan virke forfriskende, men det er ikke nødvendigvis den beste måten å hydrere på siden alt det sukkeret kan gjøre deg oppblåst og ubehagelig. Hva gjør kokosnøttvann til et bedre valg? Bortsett fra at det er lite sukker, er det en annen kilde til elektrolytter som kalium, som kan hjelpe deg med å rehydrere og avkjøle deg, sier Miller. (Disse 13 matvarer som har mer kalium enn banan er også verdt å spise for å kjøle seg ned.)
Yoghurt
ozgurcoskun/Getty Images Å spise kald mat som yoghurt kan midlertidig senke temperaturen inne, slik at du føler deg kjøligere, sier Faletra. Og fordi den har mye vann, er yoghurt nok en av de matvarene som hjelper deg å holde deg hydrert. Bare vær sikker på å holde deg til vanlig yoghurt over søtet, som er fylt med tilsatt sukker. Fettfattig eller fullfett er begge fine, avhengig av dine preferanser og kaloribehov.
FOREBYGGELSESPREMIUM: Svette for mye? Her er hva du skal gjøre
Varm paprika
RussieseO / Getty Images Det er en grunn til at krydret mat er så populær i land med et varmt klima. Å spise ting som jalapeños eller Serrano paprika øker temperaturen inne, noe som får deg til å svette, forklarer Faletra. Når disse vanndråpene begynner å danne seg på huden din, begynner du umiddelbart å føle deg mer komfortabel. Kult, ikke sant?
