Living Art Enterprises/Getty Images Få dette: Den gjennomsnittlige amerikaneren går en imponerende 75 000 mil i en alder av 50. All den tiden på føttene er bra for hjertet og helsen vår. Men over tid kan alt det å gå føre til slitasje på knærne, spesielt for personer som er overvektige. Faktisk skaper det bare 10 kilo ekstra kilo ekstra trykk på knærne - og jo mer en person veier, desto høyere blir trykket. Med tanke på antall skritt vi tar, er det lett å se hvordan knærne er spesielt sårbare.
Det er kanskje derfor American Academy of Orthopedic Surgeons rapporterer at knesmerter er på vei oppover, noe som fører til en enorm 18 millioner legebesøk hvert år. 'Kneet er en av de mest brukte leddene i kroppen - og det er også en av de mest skjøre,' sier Rick Olderman, sports- og ortopedisk fysioterapeut i Denver. Å gi opp aktivitet er selvfølgelig ikke svaret. Hvis du lider av knesmerte og du leter etter midler for å lette ubehaget, bør du vurdere disse godt testede naturlige løsningene.
1. Få en massasje
Caiaimage/Trevor Adeline/Getty Images Når smerter i kneet plager deg, er det stor sjanse for at en dyp terapeutisk massasje av en erfaren lege hjelper umiddelbart, sier Olderman. 'Det er faktisk bare en muskel som styrer kneet - popliteus - som hjelper til med å regulere rotasjon og forlengelse av kneleddet,' sier Olderman. 'Når den lille popliteus begynner å' klage ', kan en fysioterapeut eller en kunnskapsrik massasjeterapeut arbeide med denne muskelen gjøre underverker for å lindre smerter i kneet nesten umiddelbart.'
PhotoAlto/Antoine Arraou/Getty Images
Trening når du er i knesmerter kan være en catch-22: Du vet at bevegelsen til syvende og sist vil hjelpe deg til å føle deg bedre, men det er en god sjanse for at du har lyst til å camping ute på sofaen. Vi vil, ny forskning viser at tai chi - den kinesiske kampsporten som er kjent for sine milde bevegelser - er like effektiv som fysioterapi for behandling av kneartrose. Forskere ved Tufts Medical Center i Boston sporet 204 mennesker i 3 måneder: Halvparten gikk til fysioterapi i 6 uker og deretter gjorde 6 uker PT hjemme; resten gikk til en tai chi -klasse to ganger i uken. På slutten av studien følte alle seg bedre - tai chi -gruppens smertelindring passet og overgikk til og med PT -gruppens. Bonus: Tai chi syntes å øke deltakernes humør , også.
4. Opprettholde en sunn vekt
Hvis du er overvektig, er det på tide å miste de overskytende kiloene. Tenk på det slik: Hvert ekstra kilo du veier, legger omtrent 4 kilo press på knærne når du går - enda mer når du løper. Hvis du føler deg overveldet av hvor mye vekt du trenger å gå ned, er det noen gode nyheter: Forskning viser at hver liten vektreduksjon går langt mot å redusere knesmerter. Ifølge en Harvard University studie , reduserte risikoen for å utvikle slitasjegikt 50% for hvert 11 kilo vekttap blant yngre overvektige kvinner. (Gå ned opptil 15 kilo UTEN slanking med Spis rent for å bli slank , vår 21-dagers ren-spise måltidsplan.) Snakk med legen din om å finne en trening med lav effekt som kan hjelpe deg med å miste kilo på en måte som er skånsom mot knærne. Du vil unngå kraftige aktiviteter som kan forverre knesmerter, for eksempel løping og hopping, og velge øvelser med lavere innvirkning (tenk på svømming, spinning, yoga og Pilates), i tillegg til å spise en sunn, vel- balansert kosthold. (Kom i gang med vår 25 beste vekttapstips .)
5. Bruk riktige sko
Hvis du bruker spark som får kroppsvekten din til å være ujevnt fordelt (hei, høye hæler og dårlig tilpassede sko), kan det føre til unødig belastning på kneleddene og forårsake smerter som følge av dette. En Harvard University studie fant at kraften på kneskålen var 23% større hos kvinner iført høye hæler, sammenlignet med barfotkvinner. For å redusere smerter i kneet, se etter fottøy med mye demping i sålene, noe som kan bidra til å redusere støt i knærne når du går. Du kan også vurdere å bruke sko designet spesielt for løping og kondisjon, ettersom disse ofte har stabilitet og bevegelseskontrollfunksjoner som kan forhindre rotasjon av foten og kneet innover.
6. Tilsett antiinflammatoriske krydder og kosttilskudd
Bruk av visse krydder i favorittoppskriftene kan gi smak, variasjon, og en dose antiinflammatorisk smertelindring. Sammen med de riktige kosttilskuddene kan krydder gi en stor forbedring. Jennifer Burns, MD, lege i Phoenix, anbefaler gurkemeie, kanel, fiskeolje og tran-som alle har sterke antiinflammatoriske egenskaper som kan hjelpe til å lette smerter i kneet ved å redusere betennelse i kneområdet. 'Om knesmerter er et resultat av skade, gener, overforbruk på grunn av sport eller leddgikt, kan redusert betennelse i kneet hjelpe,' sier Burns.
DigitalVision/Getty Images
Hvile, is, kompresjon, høyde - RICE er et viktig akronym å huske når du må behandle en akutt kneskade som forårsaker smerte. Å ta vekten av kneet ved å sitte eller ligge (hvile), bruke en kald komprimering (is og kompresjon) og støtte kneet (høyde) kan gå langt mot å redusere betennelse, noe som vil hjelpe til å lindre smerter og fremme langsiktig helbredelse.
