Bullet Journaling hjalp meg med å miste 10 pund på en måned

Helt siden jeg gikk på ungdomsskolen, har jeg brukt en notatbok for å registrere tanker, historier og dikt. Selvfølgelig, da begynte alle oppføringer med Dear Diary og alle diktene mine rimet på. Inntil nylig hadde jeg aldri forestilt meg at et slikt rom også kunne være et verktøy for fysisk og mental transformasjon.

I løpet av det siste året eller så begynte jeg å bruke tidsskrifter som et sted for å registrere den konstante strømmen av kreative ideer - fra bildebøker til foreldreoppgaver - som glir gjennom tankene mine. Jeg hadde lest mye om manifestasjon og kraften i å stave ting ut på papir for å gjøre dem til virkelighet, så jeg prøvde det. Etter hvert begynte jeg å se resultater. Som profesjonell skribent la jeg mange av ideene mine frem til publikasjoner og fikk nye skrivemuligheter ved hjelp av journalføring.

Eksperter er enige om at journalføring kan hjelpe med måloppfølging. Bare det å skrive ned ting kan få oss til å endre oppførselen vår, sier Andrea Bonior, lisensiert klinisk psykolog og forfatter av Bagasjekontrollkolonne i Washington Post .

Min profesjonelle suksess fikk meg til å lure på: Kan penn og papir også forbedre mitt generelle velvære? Spesielt ville journalføringsprosessen hjelpe meg å gå ned i vekt?

Hva er bullet journaling?

I fjor vår fikk jeg min andre baby i en alder av 33 år, og de ekstra kiloene gikk ikke like lett ned som de gjorde åtte år tidligere med baby nummer én. Og det var god grunn til dette: Jeg spiste som om jeg fremdeles var gravid. Å hengi seg til cravings hadde blitt en vane som ikke forsvant etter sønnens fødsel.

Jeg husket at jeg så innlegg i min Pinterest -feed om noe som kalles 'bullet journaling', og etter litt undersøkelse innså jeg at det er ganske fenomenet. Ved første øyekast ser det ut til at en bullet journal er en dagbok/huskeliste-hybrid . Det er en hovednotatbok som effektiviserer og samler lister, kalender, notater, mål og ideer på ett sted. Men noen mennesker bruker også bullet journaler for å spore helsemålene sine og logge ting som daglig vanninntak, trinntall og søvnmengde de får hver natt.

Bullet journals gir en luft av struktur og organisasjon som kan føles trøstende og tillate oss å se ting lettere på et øyeblikk, sier Bonior. Det appellerer til vårt behov for å kategorisere og sortere.

Hvorfor bestemte jeg meg for å kule journal for vekttap

Ettersom ingenting annet så ut til å fungere med vekttapet mitt, og det å skrive ned ting alltid har vært min greie, tenkte jeg at jeg ville gi bullet journaling et skudd. Jeg håpet at det å registrere mine ønsker, treninger og helsemål ved å fylle sider med fargerike, håndskrevne ord og bilder, kunne hjelpe meg med å ta tilbake kontrollen over helsen min. Noen ernæringseksperter sier dokumentere de sunne endringene du gjør i livsstilen din kan hjelpe deg med å se resultater, og jeg håpet at det ville være tilfelle for meg. Etter å ha undersøkt maler på Pinterest og Instagram, fikk jeg jobbe med min egen bullet journal.

Målene mine var ganske grunnleggende (men som det viste seg, ikke så enkelt):

1. Gå ned 20 kilo.
2. Vær aktiv på en konsekvent basis.
3. Slutt å gi etter for cravings (så ofte som mulig).

Slik starter du en bullet journal, ifølge skaperen av trenden:

Hvordan jeg brukte min vekttapsjournal for å spore treningsmålene mine

For å holde meg ansvarlig, brukte jeg bullet journal til å eksperimentere med 30-dagers treningsutfordringer. Her er et bilde av min første måned, der jeg fullførte ab, squat og push-up utfordringer:

Smilefjes angitt dager jeg fullførte en treningsøkt; rynker på rynker var i dager jeg hoppet over.

Hvordan min vekttapsjournal hjalp meg med å ta sunnere matvalg

I tillegg til treningsøktene mine, inkluderte jeg også en side der jeg sporet usunn trang. Da jeg begynte å se repetisjoner, laget jeg et diagram som ble like uforhandlingsbart som å pusse tennene. I en kolonne listet jeg opp maten jeg hadde mest lyst på, og rett ved siden av la jeg opp maten jeg skulle spise i stedet. For eksempel, hvis jeg hadde lyst på hvitløksbrød, ville jeg spise det sunnere alternativet mitt med hvitløk -courgette -chips. Jeg kopierte dette diagrammet og la det på kjøleskapet mitt. For meg reduserte det når jeg måtte snakke meg ut av et sunnere valg. Jeg tenkte ikke på skap for et annet alternativ; Jeg spiste rett og slett erstatningen som jeg hadde bestemt på forhånd.

Før jeg brukte en bullet journal, hadde jeg prøvd forskjellige apper for å logge matvalgene mine. Jeg trodde siden telefonen min alltid var med meg, at denne metoden var mest fornuftig og ville være den mest praktiske. I virkeligheten ville jeg brukt appen i noen dager og deretter glemt det. I stedet begynte jeg og avsluttet hver dag ved skrivebordet mitt med en kopp te, og reflekterte over bullet journal. På grunn av denne rutinen fungerte det bedre for meg å registrere måltider og snacks for hånd.

Hvordan jeg ble motivert til bullet journal

Selv om det var nyttig å spore hva jeg spiste, lærte jeg raskt at jeg måtte grave dypere hvis jeg ville se resultater. Jeg begynte å tenke på hvordan vekttap kan ha en positiv innvirkning på mitt foreldre, mine relasjoner, min selvtillit og mitt sosiale liv. For meg ble dette en viktig teknikk fordi da det var en følelse knyttet til resultatet, var jeg mer engasjert i målene mine.

Jeg ville lyve hvis jeg sa at det ikke var noen forfengelighet på min vekttapstur. Før det siste året hadde jeg aldri vært bekymret for antallet jeg så på min skala, så lenge jeg følte meg bra. Faktisk hadde jeg ikke engang en skala før i sommer. Så jeg visste at jeg til slutt måtte komme tilbake til tankegangen jeg hadde fulgt med det meste av livet mitt: Det jeg følte på innsiden, ville projisere på utsiden.

Å føle meg bra kom ikke fra å ha på meg gravidklærne seks måneder etter levering, så en måte jeg brukte bullet journal på var å krysse kiloene mens jeg droppet dem, og deretter belønne meg selv med en ny ikke-fødselspermisjon for hver fem kilo tapt.

Noen få rekvisita for å hjelpe deg med å starte en vekttapskulejournal

10 kilo tapt - og en uventet fordel for bullet journalføring

Jeg mistet 10 kilo min første måned med bullet journalføring. Men det som har vært mest tilfredsstillende med bullet journaling, er hvordan det å være oppmerksom på dette området av livet mitt har ført meg til å være mer oppmerksom hele tiden. Vi har alle fulle tidsplaner for familieforpliktelser, men det betyr ikke at vi må skynde oss gjennom våre dager, noen ganger uvitende om valgene vi gjør eller ting vi sier.

Å lage en bullet journal har også holdt meg organisert - noe som har vært en stor utfordring for meg gjennom livet. Og overraskende, ved å legge dette trinnet til min rutine frigjør du mer av dagen min fordi jeg bruker mindre tid på å tenke på hva jeg må gjøre og mer tid på å utføre disse oppgavene.

Mitt råd: Hvis du tenker på å inkludere bullet journal i livet ditt, gi dette verktøyet tid til å jobbe. Forskning tyder på at det tar 21 dager å danne en vane, og noen forskere sier at prosessen kan ta enda lengre tid. Bottom line: Endring tar tid.

Sørg også for å finne det som passer best for dine behov og interesser. Først sammenlignet jeg bullet journal -sidene mine med de nydelige, fascinerende sidene jeg så på Pinterest. Jeg måtte minne meg selv på Picassos sitat: Hvert barn er en kunstner. Jeg er kanskje ikke et barn, men du fanger min drift.

Ikke søk perfeksjon. Ikke forplikt deg til noe som kan være umulig å opprettholde når livet blir komplisert - så hvis du forventer at du skal bruke en halv time hver kveld på å kartlegge og kategorisere forskjellige aspekter av oppførselen din, eller bare skrive med den vakreste håndskriften, du blir skuffet, sier Bonoir. «Det viktigste er kanskje at du setter deg på vognen igjen når du faller av. Hvis du går glipp av en dag, ikke la det være slutten. '

Det fine med bullet journalføring ligger i de virkelige resultatene du får. For meg var det å miste vekten, men kanskje enda viktigere, å få en oppmerksomhet som hjelper meg å være mer organisert i alle aspekter av livet mitt. Enten du ønsker å spise bedre, være mer takknemlig eller komme i form, er det bullet journal -formater som kan hjelpe deg med å holde deg på sporet - bare snakk med legen din om planen din først.

Dette innlegget ble opprinnelig publisert 18. desember 2017