Getty Images Knærne er de største leddene i kroppen din av en grunn - du trenger dem for praktisk talt alt du gjør. Og som et resultat tåler de mye misbruk. Knesmerter er vanlige blant mennesker i alle aldre, med ca. 18 millioner mennesker oppsøke lege for det hvert år.
Knesmerter kan komme med knase, popping, hevelse eller ustabilitet (eller, hvis du er ekstra uheldig, en kombinasjon av disse). Uansett dine smerter i kneet, bør du ringe legen din hvis du ikke tåler det berørte benet eller har en synlig misdannelse, siden du kan ha en alvorlig skade. Du vil også søke hjelp hvis du har rødhet og hevelse som er ledsaget av feber, da dette er et tegn på at du sliter med en infeksjon.
Den største risikofaktoren for knesmerter er mangel på styrke og fleksibilitet i musklene rundt leddet, noe som gir ekstra belastning på knærne, sier Robert Kaufman PT, DPT, klinisk spesialist ved NYU Langones Rusk Rehabilitering. Når mennesker har smerter, er det veldig vanlig at belastningen på kroppen overskrider kroppens evne til å tilpasse seg den belastningen, forklarer Kaufman. Den belastningen kan komme i mange former - de ekstra 15 kiloene du har båret rundt, din nye løpsrutine - og i dem alle kan musklene dine ikke gi knærne den støtten de trenger for å håndtere ekstra stress.
Å følge en styrkerutine kan bidra til å beskytte knærne - men du vil ikke bare fokusere på quads og hamstrings, sier Miho Tanaka, MD, direktør for kvinnelig idrettsmedisinsk program og assisterende professor ved Institutt for ortopedisk kirurgi ved The Johns Hopkins sykehus i Baltimore. Å jobbe med hoftene og kjernemuskulaturen vil også bidra til å forhindre ustabilitet lenger opp i kroppen, slik at knærne ikke trenger å jobbe så hardt for å stabilisere kroppen din.
Mange ting kan få vondt i knærne, og avhenger ofte av alderen din og hvor mye du trener. Les videre for de vanligste synderne.
Føles som: Smerter under kneet eller på tvers av kneskålen
Kan være: Tendinitt
Trist, men sant: Noen ganger kan en aktiv livsstil slå tilbake hvis du ikke klarer å beskytte knærne. Syklister, løpere og personer som deltar i hoppsport (tennis, basketball) er utsatt for patellar senebetennelse, som vanligvis forårsaker smerter på tvers av eller like under kneskålen. Denne overforbruksskaden forårsaker betennelse i patellarsenen, som forbinder quad -muskelen med skinnebenet. Hvis kroppen ikke er trent på riktig måte, vil belastningen du legger på den være for mye for tidlig, og du kommer til å få disse overforbruksskadene, sier Kaufman.
Love & zwj; ♀️ Liker du å spinne eller sykle? Sett opp sykkelen ordentlig: En for høy sal kan forårsake smerter bak i kneet, mens en for lav sal kan forårsake smerter foran.
Føles som: Kneet ditt er ømt, hovent og varmt å ta på
Kan være: Bursitt
Bursae er små, væskefylte sekker som omgir kneleddet. De gir dobbel støtte, demper trykkpunkter mellom beinene i knærne og smører leddet, noe som reduserer friksjon når du beveger deg. Når bursae blir betent, hovner de opp, øker friksjonen mellom nærliggende vev og forårsaker smerte, sier Zachary Rethorn, brett-sertifisert ortopedisk fysioterapeut og klinisk fakultetsmedlem ved University of Tennessee i Chattanooga. Noen av hovedårsakene til knebursitt inkluderer traumer gjennom et fall eller et slag i området; langvarig press på området, som å være på kne i flere timer; overforbruk eller gjentatt belastning og infeksjon, sier han.
Å føle deg bedre etter akutt bursitt er en gradvis prosess, og er mest effektiv ved hjelp av en fysioterapeut som kan skreddersy et treningsprogram til dine spesifikke behov. Men når den først kommer på, er det beste å hvile (ikke helt, bare litt mer), begrense aktiviteter som innebærer kraftig bruk av knærne, og gi kneet en ismassasje i 10 til 15 minutter noen få timer , Sier Rethorn.
Føles som: Knesmerter ved bøyning ledsaget av popping, hevelse, stivhet og smerter
Kan være: Revet menisk
En av de vanligste kneskadene, en revet menisk involverer en (eller begge) av de C-formede bruskputer som er på hver side av kneet. Hos unge mennesker er det oftest forårsaket av traumer eller overdrevent svingende kne - for eksempel hos idrettsutøvere som spiller basketball eller tennis.
Når vi blir eldre, har årsakene til en revet menisk en tendens til å gå over til normal slitasje-degenerasjon. Mange mennesker over 30 år har noe slitasje, eller floss, av menisken, sier Tanaka.
Selv om kirurgi er mer vanlig etter en traumatisk tåre, kan folk som føler at knærne låser seg eller fanger velge kirurgi også, sier Tanaka.
🔪 Tenk deg om to ganger før du går under kniven: Nyere forskning viser de fleste reparasjoner av menisk var unødvendige , og pasientene ville ha hatt lignende utfall med fysioterapi alene.
Føles som: En plutselig pop i kneet, etterfulgt av smerter, hevelse og manglende evne til å bære vekt
Kan være: ACL -tåre
Hvis du noen gang har hørt en idrettsutøver fortelle deg at de rev sitt ACL (fremre korsbånd), er det fordi idrettsutøvere er de mest sannsynlige for å skade denne delen av kneet. ACL er en av de viktigste stabiliserende leddbåndene i kneet, sier Rethorn. Det holder kneet fra å rotere for mye og fra å bøye seg fremover. ACL -tårer involverer vanligvis mer enn bare ACL. Over 50% av ACL -brudd er også forbundet med menisk tårer.
Enhver idrettsutøver som driver en kontaktsport, eller en som involverer å svinge, hoppe eller plante foten for raskt å bremse, kan risikere å skade ACL. Men kvinner er mer utsatt for skader enn menn, sier Tanaka. ACL-skader varierer vanligvis fra en forstuing (der leddbåndet ikke er revet) til en fullstendig tåre, sier Rethorn. Selv om fysioterapi kan hjelpe til med å avhjelpe noen av smertene, er kirurgi ofte den beste løsningen.
Det er mulig å gå og løpe uten ACL, så noen kan velge å ikke få ACL -en rettet. Men ofte er kneet ikke rotasjonsstabilt uten ACL, og derfor vil de som ønsker å gå tilbake til kutting og svingende idrett opereres for å fikse dette, sier hun.
Føles som: Stive, ømme knær som sprekker og hovner opp
Kan være: Leddgikt
Slidgikt er slitasje av leddgikt, og den rammer ofte knærne. Den vanligste formen for leddgikt, den begynner vanligvis i 30 -årene, og er forårsaket av forringelse av det myke vevet i kneet. Akkurat som du får grått hår når du blir eldre, begynner du å slite ned brusk, menisken, i knærne, sier Tanaka. Leddgiktssymptomer inkluderer stivhet, hevelse, dårlig bevegelsesområde og fange eller sliping av leddet.
Andre typer leddgikt kan også påvirke knærne, inkludert leddgikt og gikt .
Føles som: Smerter på utsiden av kneet som strekker seg opp til hoften
Kan være: IT -båndsyndrom
Navnet kan høres skremmende ut, men IT -båndsyndrom er faktisk superbehandlingsbart. Iliotibialbåndet er et langt vevsbånd som renner nedover hoftesiden og festes til siden av kneet. Løpere, syklister og alle andre som gjentatte ganger bøyer og retter kneet kommer sannsynligvis til å overbruke musklene som er festet til IT -båndet. Tettheten kan forårsake gnidning av båndet over siden av kneet, forårsake betennelse og smerte, sier Tanaka.
Men fordi IT -båndet er 'fast og jevnt forankret til lårbenet (hoftebeinet) som et fjøs til et skip, sier Rethorn, kan det være veldig vanskelig om ikke umulig å strekke seg. Imidlertid kan relativ hvile, som å ta en ekstra dag fri fra trening, og bruke en skumrulle på utsiden av beinet og kneet hjelpe.
