bobmadbob/Getty Images Enten det er en og annen blokkering eller et kronisk problem, anstrengende å gå nummer to er aldri noe moro. Selv om forstoppelse virkelig er vanlig - påvirker fire millioner mennesker i USA, ifølge ekspertene på Johns Hopkins - Det kan fortsatt være flaut, og det er derfor du kan være tilbakeholden med å ta det opp med legen din eller apoteket. Men å ignorere forstoppelse er også en feil.
Forstoppelse kan være smertefullt og ubehagelig, og avsløre seg selv gjennom oppblåsthet, kramper og følelsen av at du trenger å kaste - men når du prøver, kommer ingenting ut. Ubehandlet kan det føre til andre problemer som hemorroider , analfissurer, og noen ganger til og med tarmblokkering.
'Forstoppelse skjer når tarmaktiviteten har avtatt, noe som får avføringen til å stivne og gjøre det vanskelig å passere,' sier Taz Bhatia , MD, en integrerende helseekspert og grunnlegger av CenterSpring MD . 'Det kan skyldes visse medisiner, mangel på trening, dårlig kosthold, fravær av fiber, dehydrering og mer.' Visse medisinske tilstander, som hypothyroidisme, irritabel tarmsyndrom (IBS), diabetes, multippel sklerose og Parkinsons sykdom kan også gjøre forstoppelse mer sannsynlig.
(Oppdag den ENE, enkle løsningen som kan hjelpe deg med å reversere kronisk betennelse og helbrede mer enn 45 sykdommer. Prøv Hele kroppen kur i dag!)
For mange mennesker, rett og slett spise mer fiberrik mat - som svisker, bønner og rikelig med frukt og grønnsaker - sammen med å drikke mer vann er nok for å få ting til å gå. Men noen ganger kutter disse tweaksene bare ikke. 'Et balansert kosthold sammen med trening er ofte nyttig, men for pasienter med forstoppelse som påvirker livskvaliteten, er det ikke tilstrekkelig å drikke vann eller øke fiber i kostholdet for å kontrollere symptomene,' sier Jonathan Rosenberg , MD, en gastroenterolog ved Illinois Gastroenterology Group. Det er her reseptfrie midler mot forstoppelse kommer inn.
Enten du har en sjelden nedgang eller trenger regelmessig hjelp for å bli, vel, vanlig, bør et av disse naturlige, stimulantfrie produktene gjøre susen.
Naturlaget magnesiumsitrat
Amazon Magnesium er et mineral som hjelper til med å flytte væske gjennom tykktarmen, noe som gjør det lettere å fjerne avføring fra kroppen din. Det finnes forskjellige typer magnesium, men Taz sier at magnesiumsitrat lett absorberes og har en sterkere effekt på tarmen enn andre former, noe som gjør det ideelt for behandling av forstoppelse. (Sørg for å sjekke disse andre ting som kan skje hvis du ikke får i deg nok magnesium .)
Kjøp nå: $ 19-23, amazon.com , walgreens.com
MiraLax
Amazon Dette produktet fungerer på samme måte som magnesiumsitrat, ettersom de begge er osmotiske avføringsmidler og trekker vann inn i avføringen. (Her er hva GI -dokumenter gjør når de ikke kan kaste.) Denne kommer i pulverform - du blander den i et glass vann - og den aktive ingrediensen, polyetylenglykol, begynner å fungere. Det er et skånsomt alternativ og anses generelt trygt nok til bruk på voksne så vel som barn (dobbeltsjekk med barnelege).
Kjøp nå: $ 17-18, amazon.com , walgreens.com
Slå kvalme når du er på farten:
Colace krakk mykner
Amazon Denne avføringsmykleren er trygg nok til å ta under graviditet og etter fødsel og er ikke stimulerende. Den aktive ingrediensen, docusatnatrium, bidrar til å bringe mer vann inn i tarmene, og løsner avføringen som et resultat. Avhengig av alvorlighetsgraden av forstoppelsen, pop en til tre av disse pillene, og sjansen er stor for at du begynner å føle en lettelse før slutten av dagen. (Bare vær sikker.)
Kjøp nå: $ 14-24, amazon.com , walgreens.com
Garden of Life Råfiber
Amazon Får rikelig med fiber er avgjørende for både behandling og forebygging av forstoppelse. ( Slik kan du snike mer inn i kostholdet ditt .) Dette organiske, veganske produktet har 9 gram fiber per porsjon, pluss 7 gram protein, probiotika og omega-3 fettsyrer, som alle kan fremme tarmhelsen. En gang om dagen, legg til en skje til 12 gram vann, så er du i gang.
Kjøp nå: $ 25, amazon.com
Juster daglig probiotisk supplement
Amazon Selv om det kan være på den dyrere siden, er dette probiotika fullt av tarmvennlige bakterier (det inneholder bifidobacterium) som kan bidra til å opprettholde et sunt fordøyelsessystem. Prøv å ta en pille daglig i minst en måned for å få (og holde) ting på sporet.
Kjøp nå: $ 37-50, amazon.com , walgreens.com
FOREBYGGELSESPREMIUM: 20 legemiddelanbefalte naturmidler for hverdagslige plager
Renew Life Women's Care Ultimate Flora
Amazon Et annet probiotisk valg, denne inneholder 25 milliarder levende kulturer i hver kapsel og 10 forskjellige probiotiske stammer, så det skal hjelpe deg med å få magen din sortert på kort tid. Bonus: Den er gluten- og melkefri. (Vi vedder på at du ikke visste at disse matvarene inneholder probiotika.)
Kjøp nå: $ 17, amazon.com
