Instants/Getty Images Det glasset vin du nipper til med salaten din kommer ikke til å utvide midjen ... ikke sant? Vel, som de fleste behagelige ting, er det komplisert.
Svaret avhenger virkelig av personen, hvor mye de drikker, hva de drikker og annet livsstilsfaktorer , sier Rosalind Breslow, PhD, en epidemiolog ved National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. 'Alkoholens rolle i vektøkning er kontroversiell, og svarene er ennå ikke klare,' sier hun.
Dette er kroppen din på alkohol:
Vurder disse to motstridende prøveresultatene: I 2011 publiserte Breslow en 13-årig studie av mer enn 7.900 kvinner som hadde sunne BMI ved starten av forsøket. Breslow og hennes kolleger fant at deltakere som spiste en eller to alkoholholdige drikker per dag, gikk ned i vekt i løpet av studien (og hadde lavere risiko for å bli overvektige eller overvektige) sammenlignet med ikke-drikkere. Derimot, en annen studie av Breslow på mer enn 45 800 voksne fant ut at de som drakk færre drinker om gangen, men drakk flere dager ut av året, var de tynneste, mens de som drakk mest alkohol, men inntok færre dager i året, var de tyngste.
'[Bevisene] antyder at alkohol ikke er en stor risikofaktor for vektøkning - selv om det kan være en risikofaktor for noen individer, forklarer Breslow. Siden det ikke er mulig å vite hvilken leir du faller inn i, er trikset å nyte en cocktail og ikke å tippe skalaen i feil retning er å drikke strategisk, sier Breslow. En stor del av det, som det viser seg, er å begrense din alkohol inntak til bestemte tider når du er mindre sannsynlig å gå over bord. (Har du problemer med å holde deg til den slanke planen? Aldri slank deg igjen og gå ned i vekt med en banebrytende plan som naturlig omskoler fettcellene dine. Få Fettcelleløsning i dag for å lære hvordan!)
Her er de fire beste tidene å unne seg når du prøver flat magen :
Når du er på veggie -tallerken.
LOVE_LIFE/Getty Images 'Vi drikker mer og spiser mer når vi er i sosiale sammenhenger med andre mennesker,' sier Breslow. Men siden et godt glass merlot nytes best med venner, vil du planlegge fremover slik at du kan se hva du spiser når du drikker. Hvis du skal på en fest, kan du tilby å ta med en grønnsaksfat (eller en av disse 3 festsnacks du ikke kommer til å angre på om morgenen), så har du et sunt alternativ som vil distrahere deg fra chipsbollen. Hvis du møter venner på en restaurant, velg et sted med sunne menyalternativer, forhåndsvalg hva du skal spise, og hold deg til planen.
Når du setter deg ned til middag
Portra Images/Getty Images Selv om det er viktig å være oppmerksom på hva du maser på mens du drikker, bør du ikke holde deg unna maten helt for å ta feil på siden med forsiktighet. Faktisk er det best å nyte alkohol under måltider, sier William Kerr, seniorforsker og direktør for Alcohol Research Group, en forskningsorganisasjon finansiert av National Institute of Health. Siden alkohol ikke sender de samme fysiologiske signalene til hjernen om at du har spist deg som andre matvarer og drikkevarer, kan det å drikke mellom måltider føre til at du bruker ekstra kalorier fra cocktailer og snacks du uunngåelig kommer til å strekke deg etter. Og det er ikke nødvendigvis et spørsmål om viljestyrke eller motivasjon; ett dyr studere antyder at alkohol faktisk kan utløse sultsignaler i hjernen. (Sjekk de 5 slankingsvanene til folk som har mistet 30 kilo eller mer, fra Prevention Premium.)
Når du blander din egen cocktail
Jamie Grill/Getty Images Husk: porsjoner betyr noe, og ikke alle drinker er like, advarer Breslow. Et glass glass vin, for eksempel, vil sette deg tilbake ca 125 kalorier. Imidlertid skjenker mange bartendere porsjoner som langt overstiger kalorimengden. Det samme gjelder blandede drikker, som ofte krever flere bilder av brennevin, brus og andre kalori-tillegg.
Uansett hva du liker å nippe til, er den eneste måten å vite hvor mange kalorier som er i koppen din, å helle eller gjøre din libation hjemme ved hjelp av et cocktailsett. (De kommer med måleverktøy som gjør porsjonskontroll til en lek. Vi liker NÄUZone Bartender Kit, $ 32, amazon.com .) Hvis du vil ha en drink mens du er borte fra hjemmet, kan du bestille et lett øl på flaske. Slik vet du det nøyaktig hva - og hvor mye - du får.
Når du henger med lette drikkere
SolStock/Getty Images Å drikke for mye på en gang (det er mer enn tre drinker for kvinner, ifølge National Institute of Health) utgjør ikke bare helserisiko for deg og de rundt deg, det kan også legge til tonn kalorier i ditt daglige inntak. Hvis du har problemer med å kutte deg selv når du er sammen med en gruppe tunge drikkere, kan du vurdere å være frivillig som sjåfør. På denne måten vil ingen prøve å påvirke deg til å få det andre glasset. Enda bedre, blyant i mer tid med vennene dine som sjelden drikker. Flere studier har funnet ut at kvinner kopierer venners kostvaner, så du kan også ende opp med å drikke mindre.
