16 sunne strandsnacksideer som er deilige, mettende og enkle å pakke

Klar for din neste strandtur? Det er noen viktige ting du trenger: a badedrakt , solkrem , badehåndkle - og det største mustet - snacks. Ikke bare vil sunne snacks tide deg over til middag, men med all svømming blir du sikker på å bli sulten (og tørst).

Før du begynner å kaste omtrent alt fra kjøleskapet til kjølerommet, må du huske at å spise på stranden er et helt annet territorium enn å spise i spisestuen. Under disse utfluktene langs kysten vil maten din være utsatt for mer varme og rikelig med sand. Smørbrød &Født; sand som.

Karen Ansel, M.S., R.D.N. , forfatter av Healing Superfoods for anti-aldring forklarer at når du pakker sunne strandsnacks, er det viktig å tenke på hvordan de vil reagere i solen. Hvis du tror at snacken din har en god sjanse for å ødelegge eller visne, er det sannsynlig at den gjør det. Velg matvarer som er lavere i fett og protein, som har en tendens til å ødelegge spesielt raskt, sier hun. Pakk alltid lett bedervelige snacks i en kjøler. (Kan vi foreslå denne fra Yeti ?)

I stedet for å bære rotete kyllingvinger eller mat som trenger oppvarming, sikter du på frossen frukt og ødeleggende grønnsaker som vil slukke tørsten din, fylle deg opp og også fungere som en forfriskende godbit. Vil du ha litt ekstra smak? Ansel foreslår at du legger til en skvett av favorittkrydderne eller havsaltet til snacken din.

Du kan også bli kreativ med kombinasjonene dine, sier Lisa R. Young, Ph.D., R.D.N. , forfatter av Endelig full, endelig slank . Snacks som er fiberrike med magert protein eller sunt fett er ideelt. Jeg elsker å lage det ‘perfekte paret’, som eple med nøttesmør eller fullkornskjell med guacamole, sier hun.

Usikker på hvor du skal begynne? Nedenfor er sunne strandsnacks som er mettende, bærbare og deilige - fra søte til salte.

Spyd foret med forfriskende frukt som bær, druer og melonbiter er så enkle å sette sammen til stranddager. Ikke bare smaker de fantastisk, men du får også tonnevis med vitaminer, mineraler og fyllfibre for hver bit. Det er lett å se hvorfor Ansel kaller denne snacken for en av hennes favoritter.

Denne litt bitre grønne, fullpakket med vitamin A, C og K, blir til en uimotståelig flis når den kastes med olivenolje og bakes i ovnen. Og hvis du liker et lite spark, foreslår denne oppskriften å legge til en skvett paprika. Best av alt? De blir aldri fuktige.

Vil du ha noe mer mettende? Pisk opp en hummusfolie som har lag med næringsrike grønnsaker, som gulrøtter, agurker og paprika. Vi elsker hvor enkelt det er å tilpasse, og hvis du hopper over kjøttet, holder de seg godt i kjøleren lenger.

Ja, du kan lage dine egne barer i tregkokeren eller ovnen - og de smaker uten tvil enda bedre når de varmes av solen. For å gjøre det selv, prøv vår oppskrift på kirsebærsjokolade granola barer, som krever gammeldags havre, tørket frukt og nøtter for en deilig dose sødme på under 30 minutter.

Velg fullkornsprekkere for litt ekstra fiber. Forbered guacamole og skjær noen tomater i pakken. Deretter kan du bare stable festene dine eller dyppe og nyte den enkleste snacken som faktisk temmer sulten din på dagen.

Maur på en tømmerstokk går aldri av moten, og gleder både barn og voksne. De er en fantastisk blanding av søtt, salt, kremaktig og knasende. Skjær selleri stilker i to og fordel ditt favoritt proteinfylte nøttesmør i midten. Tilsett noen maur på toppen (vi dømmer ikke om du dropper rosinene og velger sjokoladeflis i stedet).

Wilted blader fikk ingenting på denne salaten , takket være quinoa -basen. Bland alt sammen med olivenolje, sitronsaft, persille, agurker og tomater. Den holder godt, fyller deg opp og er lett å forberede og pakke på forhånd.

Frosne bær og druer er en annen favoritt blant ekspertene vi snakket med. Fylt med antioksidanter, vitaminer og fiber, er det lett å kaste inn kjøligere og morsomt å spise. Young sier at hun liker å holde sommerfrukter i fryseren i noen timer før en utflukt for å holde den kjøligere lenger.

Du kan alltid bite i gulrotpinner og tortillachips, men tilsett litt hummus, så får du en oppgradert knase. Den kikertbaserte dip er et sunnere alternativ til ranch, holder seg godt i kjøleren og er fullpakket med protein og fiber. Bare forbered noen skivede grønnsaker på forhånd, så er du i gang.

Vi elsker en kald pastasalat til utendørsarrangementer, og denne grønnsaksfylte oppskriften er en du bare liker ha å legge til strandpiknikoppslag. Det tar omtrent 20 minutter å forberede, noe som gjør den ideell å sette sammen før du går ut av døren. I tillegg består den av bare fire ingredienser: pasta av full hvete, agurk, plommetomater og hjemmelaget lett italiensk dressing.

Prøvd og sant, epler og smør er en av våre favorittduoer noensinne. Sødmen i frukten komplimenterer det kremete nøttesmøret. Og selv om denne snacken definitivt er velsmakende, leverer kombinasjonen også vitaminer, fiber og sunt fett.

Bare ett egg inneholder ca 6 gram protein for ca 80 kalorier! Etter koking, dryss litt salt og pepper. Hvis du er eventyrlysten, kan du til og med legge til noen alt bagel krydder .

Disse eple-energikulene sender et ryk av naturlig sødme til smaksløkene dine ved hjelp av fiberrike epler og tøffe Medjool-dadler. Tilsett en skvett kanel, muskat, salt og valnøtter for knase og sunt fett, så har du den perfekte snacken.

Disse belgfrukter med protein er så enkle som det blir. Dryss litt salt på toppen, som vil komme godt med under sommerutflukter. Når du er ute i den varme solen og svetter mye, kan litt salt faktisk være bra fordi det hjelper kroppen til å holde på vann, sier Ansel. Yummy og fuktighetsgivende? Pokker ja.

Hvem sier at popcorn ikke er sunt? I stedet for å strekke deg etter de smørbløtlagte tingene, velger du en pose med luftpoppet popcorn (eller pop det selv). Når den er laget på denne måten, er popcorn en kalorifattig snack som er fullpakket med tonnevis med fiber.

Alt som trengs er et par minutter å sette sammen en pose med trail-blanding fylt med næringsrike ingredienser for å holde hele familien lykkelig mellom svømmingene. Du kan virkelig lage dette ditt eget, men kan vi foreslå en blanding av tranebær, tørket ananas, mandler, cashewnøtter og kokosflak? Denne ingredienslisten alene skriker bare ferie.