14 beste yoghurtmerker å lagre på, ifølge diettister

Gå til det lokale supermarkedets meieriavdeling, og du finner hundrevis av yoghurtmerker å velge mellom. Fra melkefri yoghurt og Gresk yoghurt , til fruktsmakede varianter som smaker dessert, er alternativene ganske uendelige.

Enten du blander ren yoghurt til en deilig spinat og yoghurtdipp eller fyller en bolle full med bær og hjemmelaget granola, er yoghurt en super allsidig mat, sier Abby Langer R.D., eier av Abby Langer Nutrition og forfatter av God mat, dårlig kosthold . Det er fordi den er rik på proteiner og høy i probiotika , de gode insektene som er viktige for tarmhelsen.

Jo mer og mer vi lærer, ser vi at så mye av helsen vår er relatert til helsen til tarmen vår, sier Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N. , forfatter av The Protein-Packed Breakfast Club . Yoghurt, som en gjæret mat, har levende kulturer i seg for å befolke de sunne bakteriene i tarmen.

Som en bonus er de fleste yoghurt også en god kilde til kalsium og Vitamin d. , som kan være vanskelig å finne naturlig i matvarer, legger Harris-Pincus til.

Hvordan velge det sunneste yoghurtmerket

✔️ Vær oppmerksom på ingrediensene: Denne listen skal være kort. Det burde virkelig være melk, aktive kulturer, og noen ganger er det tilsatt vitaminer avhengig av hva merket velger å gjøre, sier Harris-Pincus.

✔️ Lokk til sukkeret: Harris-Pincus bemerker at American Heart Association anbefaler å begrense daglig sukker til 24 gram for kvinner og 36 gram for menn. Mange yoghurt kan slå langt utover 20 gram per porsjon, advarer hun. (Våre valg nedenfor svever rundt 10 gram sukker eller mindre.)

✔️ Se på fettet: Harris-Pincus liker fettfrie yoghurtvarianter og legger til sin egen blanding av tilfredsstillende pålegg, for eksempel fiberrik frukt, samt frø og nøtter for å øke det sunne fettinnholdet. Langer velger i mellomtiden 2 til 4% prosent melkefettyoghurt, fordi hun foretrekker kremigheten og mettheten som en fettfattigere yoghurt tilbyr. Alternativet du velger avhenger virkelig av hva du ser etter konsistens, smak og ernæring.

✔️ Pump opp proteinet: For kumelk yoghurt foreslår Langer å sikte på minst 5 gram protein per porsjon. Men både Langer og Harris-Pincus er enige om at det å velge et anstrengt yoghurtmerke, som en gresk yoghurt, kan øke tallet betydelig-noe som til slutt kan hjelpe deg med å bli fyldigere lenger.

Klar for å finne ditt nye favoritt yoghurtmerke? Fremover rundet vi de sunneste plukkene, fra ren gresk yoghurt til søtere, dessertlignende varianter.

Harris-Pincus elsker de enkle ingrediensene, superglatt tekstur og allsidigheten til denne yoghurten. Den pakker også levende aktive kulturer for et probiotisk slag.

Ernæring per porsjon: 90 cal, 16 g pro, 6 g karbo, 0 g fiber, 4 g sukker (0 g tilsatt sukker), 0 g fett (0 g mettet fett), 65 mg natrium

Dette er 100% en flott yoghurt, sier Langer. Hun elsker spesielt smaken av en vanlig yoghurt, siden den ikke er krittaktig i det hele tatt. Den er rik på proteiner og probiotika og gir en perfekt mellommåltid.

Ernæring per porsjon: 120 cal, 17 g pro, 5 g carb, 0 g fiber, 5 g sukker (0 g tilsatt sukker), 3,5 g fett (2,5 g mettet fett), 55 mg sodi en

Siggis yoghurt er en type islandsk skyr, betyr at de er superbelastede, noe som resulterer i en enorm tykk, lavere karbohydratskje, sier Harris-Pincus. Nå denne hvis du er i humør for noe kremaktig.

Ernæring per porsjon: 120 cal, 23 g pro, 8 g karbo, 0 g fiber, 6 g sukker (0 g tilsatt sukker), 0 g fett (0 g mettet fett), 90 mg natrium

Hver porsjon inneholder bare 2 gram naturlig forekommende sukker med stevia for ekstra sødme. Dette er et ganske godt produkt hvis du ønsker å holde karbohydrater og tilsatt sukker lavt, fordi det har sødme, men det er ikke sirupaktig søtt som mange yoghurt er, sier Harris-Pincus.

Ernæring per porsjon: 80 cal, 12 g pro, 3 g karbo, 0 g fiber, 2 g sukker (0 g tilsatt sukker), 2 g fett (1 g mettet fett), 35 mg natrium

Hvis du stadig går gjennom karet etter karet, er Costcos yoghurt fra Kirkland fra Kirkland en drøm som går i oppfyllelse. Harris-Pincus elsker at det holder opp mot navnemerker, men kommer til en mer økonomisk pris for nesten 50 gram i et badekar.

Ernæring per porsjon: 100 cal, 18 g pro, 7 g karbo, 0 g fiber, 3 g sukker (0 g tilsatt sukker), 0 g fett (0 g mettet fett), 60 mg natrium

Søtet med allulose, et naturlig sukker med lavt karbohydrater, har dette nyere til markedet-alternativet betydelig færre kalorier sammenlignet med konkurrenter. I tillegg er det balansert med stevia og munkfrukt for å holde karbohydrater lave uten bitterhet, sier Harris-Pincus.

Ernæring per porsjon: 60 cal, 11 g pro, 5 g karbo, 1 g fiber, 0 g sukker (0 g tilsatt sukker), 0 g fett (0 g mettet fett), 60 mg natrium

Dette er sannsynligvis det minste tilsatte sukker yoghurt-merket av de som har tilsatt sukker i det, sier Harris-Pincus. Det kan være litt surt for de som er vant til søte yoghurt, legger Langer til, men det er et flott valg for noen som ønsker en yoghurt med smak og mindre sukker.

Ernæring per porsjon: 130 cal, 14 g pro, 10 g karbo, 0 g fiber, 8 g sukker (6 g tilsatt sukker), 4 g fett (3 g mettet fett), 30 mg natrium

I stedet for å nøye seg med yoghurt med høy sukker og frukt på bunnen, elsker Langer Fage Total Split Cup gresk yoghurt for en fruktig godbit som holder sukkeret i sjakk. Vi elsker kirsebærsmaken, men du kan velge en du liker, fra jordbær til fersken.

Ernæring per porsjon: 120 cal, 12 g pro, 13 g karbo, 0 g fiber, 11 g sukker (6 g tilsatt sukker), 2,5 g fett (1,5 g mettet fett), 40 mg natrium

Denne tykke og kremete yoghurten i islandsk stil er teknisk sett en ost som har en proteinrik ernæringsprofil. Vi elsker dette alternativet eple kanel med mandler, som smaker høst i en kopp.

Ernæring per porsjon: 170 cal, 11 g protein, 13 g karbo, 0 g fiber, 9 g sukker (6 g tilsatt sukker), 8 g fett (5 g mettet fett), 40 mg natrium

For en mer luksuriøs matbit om morgenen, tilbyr denne deilige plukken ekte kaffeekstrakt i hver skje for tarmfordelene med yoghurt og pick-up-fordelene med koppen Joe. Bare vær oppmerksom på at dette alternativet er litt høyere i sukker.

Ernæring per porsjon: 150 cal, 7 g pro, 17 g karbo, 0 g fiber, 15 g sukker, 7 g fett (5 g mettet fett), 75 mg natrium

Langer støtter dette valget fordi det er lite sukker, proteinrikt og ikke smaker kunstig - bare deilig. Rik på probiotika, gå for vaniljen for et litt søtt valg som er perfekt for parfaits.

Ernæring per porsjon: 130 cal, 14 g pro, 11 g karbo,<1 g fiber, 10 g sugars (5 g added sugars), 3 g fat (2 g sat fat), 65 mg sodium

Plantebasert yoghurt bruker ikke-meieriprodukter (som mandler, soya, kokosnøtter og cashewnøtter) for å gi deg all deiligheten til din favorittmatbit, uten bruk av kumelk. I tillegg inneholder dette valget fortsatt probiotika og en mangosmak som er vanskelig å slå.

Ernæring per porsjon: 160 cal, 1 g protein, 14 g karbo, 2 g fiber, 5 g sukker (3 g tilsatt sukker), 11 g fett (11 g mettet fett), 55 mg natrium

Denne yoghurten med helmelk gir en kremaktig, tilfredsstillende tekstur. Det er ikke for syrlig, men ikke for søtt, noe som gjør det til den ideelle basen for smoothies, parfaits og til og med dressinger - pluss at du får 15 gram protein per porsjon.

Ernæring per porsjon: 160 cal, 15 g pro, 8 g karbo, 0 g fiber, 5 g sukker (0 g tilsatt sukker), 8 g fett (5 g mettet fett), 60 mg natrium

For de som ønsker de proteinpakkede helsefordelene med gresk yoghurt, men ønsker en tynnere tekstur, foreslår Harris-Pincus å fange merkevaren til Trader Joe.

Ernæring per porsjon: 110 cal, 17 g pro, 7 g karbo, 0 g fiber, 5 g sukker (0 g tilsatt sukker), 0 g fett (0 g mettet fett), 75 mg natrium

$ 4,99, 32 oz.