15 beste probiotiske yoghurt for en sunnere tarm, ifølge diettister

Du kan bruke mye av livet ditt på å unngå bakterier, men tarmen din krever det. Probiotika er levende (ja, bor !) bakterier du inntar for å bekjempe de skadelige bakteriene i kroppen din. De er flinke, sier Jennifer Messer, R.D., diettist i New Hampshire. Det er mange steder du kan finne probiotika, inkludert kosttilskudd og gjæret mat eller drikker som kombucha , men det er kanskje ingen enklere og bedre måte å få probiotika inn i din daglige rutine enn å gjøre yoghurt til en snack.

Fordelene med probiotika for hele kroppen din

Tarmene våre består av billioner av mikrober kjent som tarmmikrobiomet, og det vi spiser og drikker kan påvirke tarmmikrobiombalansen vår, sier Caroline Susie, R.D.N. , en registrert diettist ernæringsfysiolog i Dallas.

Når probiotika kommer inn i fordøyelsessystemet, balanserer og bekjemper de skadelige bakterier, holder tykktarmen sterk og hjelper deg med å unngå infeksjoner. De er viktige for å håndtere symptomer knyttet til irritabel tarm-syndrom , diaré, forstoppelse laktoseintoleranse og ulcerøs kolitt fordi de bryter ned fibrøs mat som visse frukter, grønnsaker og fullkorn.

Den typen probiotika du mest sannsynlig vil støte på, kalles Lactobacillus acidophilus , og eksperter sier at det er det mest fordelaktige. Det støtter den totale fordøyelsen, fremmer sunt blodsukker og hjelper kroppen din til å motstå sopp infeksjoner . Det er også ofte sammenkoblet med Cal'dophilus vanlig og Lactobacillus casei, to andre probiotiske bakterier som også forbedres tarmhelse.

L. acidophilus finnes i surkål, miso, tempeh og ost, men de fleste diettister anbefaler yoghurt siden det er rimelig, tilgjengelig og lett å bruke i kostholdet ditt.

Hvordan velge den beste probiotiske yoghurten

Overveldet i yoghurtgangen? Det er to hovedtyper å se etter på en etikett. Sørg først for at det står inneholder levende og aktive kulturer, sier Dana Eshelman, R.D.N. , diettist og grunnlegger av A Dash of Dana Nutrition Coaching . Vær deretter oppmerksom på s ugar innhold - Noen yoghurt kan inneholde mer sukker enn en skål med is! (Alternativene som er oppført nedenfor har alle 10 gram sukker eller mindre.)

De dårlige bakteriene i tarmen trives på sukker, forklarer Eshelman. Så å gå for mye på sukker kan føre til at de dårlige bakteriene er flere enn de gode, noe som kan føre til betennelse og til og med kronisk sykdom. Visst, probiotika hjelper, men hvorfor få det til å jobbe hardere? Eksperter er enige om at ikke alle yoghurt er gode probiotiske kilder, så vi har samlet de du kan stole på for å holde tarmen frisk (og smake deilig!).

Jeg elsker at Stonyfield for noen år tilbake forpliktet seg til å redusere unødvendig sukker i produktene sine, og de er fortsatt helt nydelige, sier Messer.

Ernæring per 1-porsjon: 150 kalorier, 6 g fett (3,5 g mettet fett), 65 mg natrium, 7 g karbohydrater (0 g fiber, 5 g sukker), 16 g protein

Siggi er en R.D.-favoritt av en grunn. Det er faktisk skyr, en islandsk type yoghurt som er kremaktig og tykk. Bonus: Den inneholder 40% mindre sukker og mer protein enn mange greske yoghurtmerker.

Ernæring per porsjon : 130 kalorier, 4,5 g fett (3 g mettet fett), 60 mg natrium, 11 g karbohydrater (0 g fiber, 8 g sukker), 15 g protein

Dette er en rå, vegansk og meieri -yoghurt som er rik, syrlig og syrlig, men smaker i motsetning til andre yoghurt jeg har prøvd, sier Messer. GTs rå yoghurt lages ved å gjære unge kokosnøtter for et probiotisk løft.

Ernæring per porsjon : 110 kalorier, 6 g fett (6 g mettet fett), 20 mg natrium, 12 g karbohydrater (0 g fiber, 4 g sukker), 2 g protein

Det familieeide selskapet produserer en rik, kremet yoghurt laget av melk fra kyr som ikke er GMO-matet. Det er også spesielt proteinrikt, noe som vil hjelpe deg med å bli fyldigere lenger, sier Susie.

Ernæring per porsjon: 140 kalorier, 4 g fett (2,5 g mettet fett), 65 mg natrium, 6 g karbohydrater (0 g fiber, 6 g sukker), 20 g protein

Chobanis yoghurtlinje Less Sugar er kosher-sertifisert, glutenfri og vegetarvennlig. I tillegg til stadig populær blåbær, er den tilgjengelig i mange smaker, inkludert alphonso mango (en søt tropisk smak) og fino limon (en skarp og søt sitronsmak).

Ernæring per porsjon: 120 kalorier, 2,5 g fett (1,5 g mettet fett), 70 mg natrium, 11 g karbohydrater (<1 g fiber, 9 g sugar), 12 g protein

Gresk yoghurt kan være populær, men det er ikke for alle: Hvis du foretrekker yoghurten din mindre tykk, har Yoplait Light probiotika du trenger og er også en god kilde til Vitamin d. .

Ernæring per porsjon: 90 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 75 mg natrium, 17 g karbohydrater (10 g sukker), 5 g protein

Nancy's kan skryte av over 41 milliarder levende probiotiske kulturer - ikke bare Lactobacillus acidophilus men også andre fordelaktige. Og de er eksperter: Selskapet har laget sin probiotiske rike yoghurt i mer enn 50 år.

Ernæring per porsjon: 70 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 115 mg natrium, 9 g karbohydrater (0 g fiber, 8 g sukker), 9 g protein

Dette australske merket lager en søt, rik og kremaktig yoghurt, uten tilsatt sukker og litt mer protein enn mange merker.

Ernæring per porsjon: 120 kalorier, 5 g fett (3,5 g mettet fett), 50 mg natrium, 8 g karbohydrater (1 g fiber, 6 g sukker), 11 g protein

Dette veganvennlige alternativet pakker mer enn 10 milliarder levende og aktive probiotika i hver kopp, noe som gjør det til et av de beste plantebaserte yoghurtalternativene på markedet, sier diettister. Yoghurten er tykk og kremaktig og kommer i en rekke smaker.

Ernæring per porsjon: 180 kalorier, 8 g fett (1,5 g mettet fett), 170 mg natrium, 18 g karbohydrater (6 g fiber, 8 g sukker), 13 g protein

Maple Hills yoghurt er laget med melk fra 100% gressmatede kyr. Faktisk har merket for tiden over 150 gressfôrede økologiske gårder i staten New York-og det kremete produktet er vanskelig å slå.

Ernæring per porsjon: 150 kalorier, 9 g fett (7 g mettet fett), 110 mg natrium, 10 g karbohydrater (0 g fiber, 9 g sukker), 8 g protein

Brown Cow's Original Cream Top vanlig yoghurt har et særegent, rikt topplag. Rør det inn eller spis det rett - det er fem forskjellige stammer av probiotika uansett.

Ernæring per porsjon: 110 kalorier, 6 g fett (3,5 g mettet fett), 80 mg natrium, 9 g karbohydrater (0 g fiber, 8 g sukker), 6 g protein

For en på farten yoghurt, går Activia lett ned og gir den samme kraftige probiotiske stansen du vil få fra sine skjeer.

Ernæring per porsjon: 70 kalorier, 1,5 g fett (1 g mettet fett), 50 mg natrium, 11 g karbohydrater (<1 g fiber, 10 g sugar), 3 g protein

The Greek Gods ’yoghurt er super silkeaktig og har en overraskende og deilig tangfri smak. Det er en god kilde til probiotika og har ingen kunstige smaker.

Ernæring per porsjon: 140 kalorier, 9 g fett (5 g mettet fett), 110 mg natrium, 11 g karbohydrater (0 g fiber, 9 g sukker), 7 g protein

Dette er et annet utmerket vegansk yoghurtalternativ. Merket bruker cashewnøtter som kjerneingrediens, noe som gjør yoghurtens tekstur glatt og kremaktig. Det er også veldig lite sukker.

Ernæring per porsjon: 110 kalorier, 7 g fett (1,5 g mettet fett), 5 mg natrium, 9 g karbohydrater (1 g fiber, 1 g sukker), 3 g protein

Denne kokosbaserte yoghurten som inneholder 50 milliarder probiotika i hver porsjon. Det er også en skvett Himalaya salt og kassavarot i hver kopp som balanserer smaken og kremet tekstur.

Ernæringsservering: 140 kalorier, 11 g fett (7 g mettet fett), 65 mg natrium, 9 g karbohydrater (1 g fiber, 6 g sukker), 2 g protein