Du kan oppnå vekttap og holde det av for alltid. Hvordan kan jeg være så sikker? Foruten fjell med forskning fra ledende eksperter, er det tusenvis av forebyggende lesere som har lykkes med det. Gjennom årene har brevene og e -postene deres blitt fylt med praktiske tips, i tillegg til stolthet og glede fra mennesker som føler seg godt om seg selv. De kan løpe, hoppe, leke på gulvet med barna, ha på seg sexy klær - nylig bemyndiget til å gjøre hva de vil.
Derfor bestemte jeg meg for å lage boken Vinn den fete krigen , en samling historier og vellykkede strategier for permanent vekttap.
Her er noen nyttige tips som vil inspirere deg:
Tro på deg selv
1. Slipp alt-eller-ingenting-tenkning. Hver gang Sandra Wadsworth, 41, forsøkte å gå ned i vekt, ville hun slutte ved den første slipupen. 'Men jeg mistet endelig 20 kilo da Weight Watchers hjalp meg med å se at jeg ikke var en dårlig person. Alle gjør feil. Nøkkelen er å lære av dem. '
2. Start med et smell. Med en vekt på 315 kilo hadde Kelly Feick lenge gjemt seg bak det blonde håret i midjen. Men da hun bestemte seg for å ta en risiko og kutte den, utløste hennes mot til å endre en følelse av hensikt og engasjement. Kelly, 32, begynte å spise sunnere og gå hver dag. På 1 år falt hun fra størrelse 30 til størrelse 4. Pund tapte: 185.
3. Grip styrken din. 'Jeg sluttet å fortelle meg selv at jeg var bestemt til å være overvektig for alltid,' sier Adrienne Sussman, 52. 'Jeg aksepterte at det som var ødelagt, jeg hadde makt til å fikse.' For å bli komfortabel med deg selv, stå foran et speil helt naken hvert par uker. Finn en kroppsdel du liker - selv om det er albuene! Da Adrienne sluttet å skamme seg, gikk hun ned 30 kilo.
4. Lag en drømmebok. 'Før jeg klarte å forandre kroppen min, måtte jeg endre tankegangen min,' husker Sonia Turner, 43. 'For å bygge opp min tillit skapte jeg en utklippsbok med mennesker som trener og overvinner motgang. Jeg inkluderte et bilde av min manns firmajulefest. Jeg hadde alltid blitt hjemme fordi jeg var flau, men jeg kunngjorde: 'Neste år skal vi.' 'Da ferien rullet rundt, hadde Sonia mistet 135 kilo. Hun og mannen hennes danset hele natten.
5. Se en proff. I en alder av 50 ble George Trott diagnostisert med diabetes og hjertesykdom. Denne nyheten fikk ham til å trimme ned 40 kilo, men han trengte å miste mer. Etter forslag fra datteren besøkte han en diettist som hjalp ham med å finjustere kostholdet. Til slutt gikk han ned alle nødvendige kilo, og hans påfølgende blodprøver ble også bedre.
6. Vær fleksibel. Kris Roberts tidsplan tillot henne ikke å sette opp en stiv treningsrutine. Så Kris, 37, tok en annen tilnærming. «Jeg gjorde det som var mest praktisk. Mitt eneste mål var å gjøre noe for å øke pulsen og svette hver dag - selv om det bare var i 5 minutter. ' Fleksibiliteten hennes holdt Kris motivert til å trene og nyte det. Hun har opprettholdt sitt 50-kilos vekttap i 10 år.
7. Ikke klandre det på alder. Connie Bissonnette, 58, hadde gitt opp og trodde at vektøkning var en normal del av aldring. Sønnen hennes beviste at hun tok feil. 'Han sa:' Bare gi meg 10 minutter, tre ganger i uken, 'husker Connie. 'Han utarbeidet en treningsøkt med øvelser som sittende benheiser og push -ups på veggen som jeg gjorde hjemme.' Connie begynte å glede seg over øvelsene og jobbet til slutt opp til en 30-minutters rutine. Tapte pund: 41.
8. Gå bort fra vekten. Da Kym Huberts vekt nådde 245, sjekket 41-åringen skalaen tre ganger om dagen. Desperat etter å hjelpe, knuste mannen hennes vekten. 'Det var deprimerende å få fjernet min' avhengighet ', sier hun. Men hun begynte å fokusere på en ny vekttapinteresse: å gå. Da Kym endelig veide seg et år senere, hadde hun mistet 80 kilo.
9. Tilpass planen din. Dusinvis av vekttap planer hadde mislyktes Lisa Douglass, 29, så hun opprettet sin egen. 'Jeg bestemte meg for å være ansvarlig for mine valg,' sier hun. Lisa søkte gjennom trenings- og ernæringsmateriell, valgte de beste rådene og utviklet sitt eget program. Hun gikk fra 280 pund til 160 over en toårsperiode. Selv om jeg fortsatt tar dårlige valg av og til, liker jeg det faktum at jeg gjør dem, sier hun. [sidebreak]
Sett de riktige målene
10. Bygg videre på suksess. For mer enn 10 år siden tok Marlene Dropp, 54, sin første tur rundt blokken i et forsøk på å miste noen av sine 200 kilo. Hun satte seg et mål på 5 mil om dagen. Da hun oppnådde dette landemerket innen 2 måneder, kom hun med et nytt mål: å tilbakelegge en kilometer på 13 minutter. Hun gjorde det enkelt og mistet 50 kilo på 2 år. Så begynte Marlene å delta i løpskonkurranser - og hadde spenningen ved å fullføre et maraton for sin 51 -årsdag.
11. Bruk et symbol. Dinah Burnette, 38, hang en dyr svart kjole på skapdøren. Med en vekt på 245 kilo klarte hun ikke engang å trekke den over hoftene. 'Jeg prøvde det hver fjerde uke. Da jeg til slutt kom inn i den, var knappene 4 meter fra hverandre! ' hun ler. Ett år senere og 100 kilo lettere, passet hun inn i størrelse 12 med plass til overs. Ti år senere beholder Dinah fremdeles kjolen i størrelse 24 i skapet som en påminnelse.
Spis mer
12. Flytt for å spise. Rick Myers valg var dette: Spis færre kalorier, eller brenn mer med trening. Han valgte sistnevnte og tok av mer enn 50 kilo. I begynnelsen kunne Rick, 46, knapt gå i 15 minutter om gangen. Nå løper han omtrent 1 time hver dag, og dekker omtrent 7 miles. 'Jeg byttet fra å gå til å løpe for å brenne enda flere kalorier,' sier han.
13. Fyll opp. Et 50 år langt slag mot bulen tok slutt da Helen Stein, 73, innrømmet at hun elsket å spise. I stedet for å kutte ned spiser hun store salater, store rosa grapefrukt, hele cantalouper og store biter vannmelon. Disse får henne til å føle seg mett uten at fettet eller kaloriene hoper seg opp. Og Helen har ikke fått tilbake en unse på 38 kilo som hun mistet for 15 år siden.
14. Forfør smaksløkene dine. Da Alice Layne, 42, handlet i pizza for internasjonal mat, mistet hun 67 kilo og fire kjolestørrelser. 'Den nye smaken forvandlet ganen min.'
15. Få det ferskt. Carla Tuckerton, 44, sluttet å ha hodepine og mistet 20 kilo da hun ga opp svært bearbeidet mat. 'Nesten alt jeg spiste ble bearbeidet og fylt med kunstige søtningsmidler eller salt. Jeg levde praktisk talt på frosne middager, diettbrus og sukkerfrie desserter. '
Nå kjøper Carla fisk og kylling fra et bondemarked, handler for økologisk dyrket frukt og grønnsaker og lager sine egne måltider. Kildevann med en sitronskive har erstattet colas, og hun drikker te sin usøtet.
16. Ikke start tom. Susan Carlson, 42, valgte alltid ekstra 15 minutters søvn fremfor en skål med frokostblandinger, til hennes slanke venner rådet henne til å spise frokost. Hun begynte sakte med en skive toast og en kopp kaffe, og la gradvis til en bolle med kaldt eller varmt frokostblanding. Lunsjene hennes ble mindre, og hun sluttet å spise småkaker og chips på ettermiddagen. Tapte pund: 36.
17. Earmark 'anledning' mat. Rosemary Chiaverini, 50, mistet 87 kilo da hun begynte å koble spising til spesielle arrangementer. Hun spiser hamburgere og pølser bare på piknik, popcorn bare på kino og pasta bare på teaterkveld. 'Jeg knytter maten til atmosfæren i det jeg gjør. Det gir maten ekstra mening, sier hun. Det gir også Rosemary lisens til å unne seg uten å gå over bord.
18. Snack på frokostblandinger. Teresa Pucseks vekttap stoppet på grunn av eple -streudel, en favoritt godbit som minnet henne om barndommen hennes i Ungarn. 'Jeg måtte finne ut en måte å spise annerledes, men likevel få den kjente' gamle hjemmet '-følelsen, sier 80-åringen. Hennes løsning: søtet frokostblanding. Sukkeret tilfredsstiller hennes søte tann, og melken minner henne om barndommen. Denne tilfredsstillende, lavere kalori-snacken har hjulpet henne med å opprettholde et vekttap på 86 kilo i 24 år. [sidebreak]
Spis smart
19. Spis alene. Debbee Sereduck, 38, mistet forbløffende 234 kilo da hun, etter å ha forberedt middag for familien, begynte å ta henne med seg inn i stua og ikke kom tilbake før alt på kjøkkenet var fullstendig satt bort. 'Dette hindret meg i å ta ekstra hjelp eller gjøre barna ferdig med mat,' sier Debbee. 'Det ga meg også litt ro.'
20. Lag 'The End'. Linda O'Hanlon, 30, fikk aldri det 'fulle' signalet som får de fleste til å skyve bort tallerkenene sine. 'Da jeg satte meg ned for en spagettimiddag, reiste jeg meg ikke før hver siste tråd var borte,' sier hun. I stedet for å stole på magen, bestemte Linda seg for å begynne å måle porsjonene hennes. Etter at hjernen tok kontroll, fortsatte hun å slippe tre buksestørrelser. To år senere holder Linda fast på 151 pund og kan nå se på porsjonene hennes.
21. Les boksen. Phyllis Barbour, 70, spiste alle de riktige matvarene for vekttap, trente tre eller fire ganger i uken og var konstant på beina. Så hun ble forundret da klærne begynte å føles litt tette. Så hentet Phyllis en pakke med sine elskede bagels og leste ernæringsetiketten. En av de store, deigete delikatessene tilsvarte fire porsjoner brød. Da hun sjekket andre etiketter, fant hun mer av det samme. 'Jeg så en umiddelbar forskjell da jeg begynte å ta mer hensyn til serveringsstørrelser,' sier hun. Tapte pund: 7.
22. Sjekk væsken din. For fastetiden, Jim Gorman, 33, erstattet sukkerholdige drikker og alkohol med vann og club soda. I påsken, 40 dager senere, var han 20 kilo lettere.
23. Bytt tallerken. Å spise mindre var ikke lett for Gretchen Harvey, 32, før hun erstattet en tallerken med en salatfat. (Førstnevnte inneholder bare omtrent 60% av mengden mat.) 'Jeg så fremdeles en full tallerken med mat, så psykologisk virket det ikke som om jeg nektet meg selv noe,' sier hun. Gretchen gikk ned 30 kilo.
Kom i gang
24. Bruk nervøs energi . Når du er under stress, frigjør kroppen din adrenalin i påvente av enten å slåss eller flykte. Men ved å bekjempe daglig stress kan den biologiske responsen oppfordre deg til å spise. Da Robert Kim, 36, begynte å løpe for å takle presset, mistet han 45 kilo.
25. Pust, ikke gis. LisaKay Wojcik, 33, var så overvektig og ute av form at 2 minutters aerobic med lav effekt gjorde henne så andpusten at hun ringte 911. En lege på sykehuset fortalte at hun pustet feil. 'Han fortalte meg å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen min mens jeg trente, og å puste ut hardere for å tvinge til en dypere inhalering. Dette sender mer oksygen til musklene. ' To år senere hadde LisaKay mistet 215 kilo og gått fra størrelse 36 til størrelse 2.
26. Følg med på lesingen. Bøker på bånd hjalp Rebecca Harding, 49, med å gå av 68 kilo og holde den av i 15 år. 'Jeg spilte båndene bare da jeg løp,' sier hun. 'Nylig, da jeg løp til et bånd av Hestehviskeren , Jeg gikk nesten 9 miles opp en bratt bakke i regnet! '
27. Strekk ut. Med en vekt på 220 kilo bestemte Melissa MacKinnon, 33, seg for å prøve yoga. 'Det så så avslappende og enkelt ut, så perfekt for min ufullkomne kropp,' sier hun. Melissas energinivå økte, og etter hvert som hun ble mer tilpasset kroppen hennes, begynte hun å begjære grønnsaker, ikke sjokolade. Hun erstattet raffinert sukker med fullkorn. 'Etter hvert som yoga gjorde mitt sinn nytt, lærte jeg å ta bedre vare på kroppen min,' sier hun. Melissa holdt på med 60 kilo vekttap i 7 år.
28. Kom deg ut. Sharon Evans, 38, engasjerte seg i orientering (en sport der du finner veien med kun et kompass og et kart) for å forbedre sine navigasjonsevner for ryggsekk. Å være ute i frisk luft erstattet å spise foran TV -en. Etter hvert som orienteringskunnskapene vokste, krympet midjen. Tapte pund: 20.
29. Telefon-ercise. Da Jeri Jefferis, nå 57, forlot jobben som fysioterapeut, bekymret hun seg for å få tilbake de 30 kiloene hun hadde mistet tidligere. Med to små barn var hun hardt presset for å finne tid til å trene. Da skjønte hun at det å chatte med venner, lytte til telefonoppfordringer, til og med bli satt på vent var muligheter for å holde seg i form. 'Noen ganger ville jeg bare sette tempoet på gulvet. Andre ganger ville jeg gjøre knebøy eller benløft. Hvis jeg ikke hadde begynt å gjøre det, vet jeg at jeg hadde et vektproblem i dag. '
30. Handle ut. Kirie Pedersens jobb var å gjøre henne feit. 'Nesten hver dag i 6 år ble jeg limt til en stol,' sier 48-åringen. Kirie begynte å strekke seg om morgenen. Hun svingte armene kraftig da hun gikk. 'Jeg ville også sette en tidtaker til å gå av hver time,' sier hun. 'Det var min ledetråd: I 15 minutter ville jeg sitte på huk, hoppe, vrikke, danse - uansett hva jeg hadde lyst til å gjøre - akkurat som barn gjør.' Et år senere var Kirie 40 kilo slankere, iført en størrelse 6 i stedet for en 14.
Bygge muskler
31. Gjør en La-Z-Boy til en Busy-Boy. Lynn Oatman, 48, slapper ikke av når hun setter seg. Hun heiser et par manualer opp og ned i omtrent en halv time mens hun ser på TV. 'Jeg har gått fra noen som knapt kunne løfte en pose på 10 kilo poteter til 75 kg benkpress. Det får meg til å føle meg mektig, sier hun. Lynn har gått ned 60 kilo på 2 år.
32. Form en ny kropp. Å se en kroppsbyggingskonkurranse på TV for 20 år siden spurte Sharon Turrentine - som ikke hadde trent på mange år - til å gå på treningsstudio. 'Fem kilo var det mest jeg kunne løfte da jeg begynte,' husker Sharon, 55. 'Nå benker jeg mer enn 100 kilo.'
I løpet av 3 år droppet Sharon fire kjolestørrelser. Personen som en gang hadde kledd av seg i skapet hennes, bestemte seg for å vise frem kroppen hennes på 109 kilo i konkurranse. Gjennom årene har hun hentet hjem 15 trofeer. [Sidebreak]
Overbevis ditt liv
33. Nipp te for å stresse ned. Mens Jeanette Green spiste godt i løpet av dagen, så snart hun kom hjem fra jobb, hadde hun heftet - noe som førte til en vekt på mer enn 300 kilo. Til slutt fikk hun en forbindelse mellom postvanen sin og noe fra et anonymt overspiser -møte hun en gang hadde deltatt på: 'Hvis du får hodet rett, vil kroppen din følge etter.' 'Dagen etter brygget Jeanette en kopp urtete så snart hun gikk gjennom døren. Så krøllet hun seg sammen for å slappe av og lade opp. Spisetiden hennes ble et verdsatt ritual og stoppet munchies. Hun tok av 140 kilo og har opprettholdt sitt vekttap i mer enn 18 år.
34. Pleie deg selv uten mat. Da hun taklet et brudd i ekteskapet og en stressende jobb, fant Lynne Watson glede i bare én ting: å spise. Daglige sjokoladeboller, pizza og kaker førte til en vekt på 230 kilo - og et nytt lavpunkt: Slik jeg tenkte det, kunne jeg avslutte livet eller ta kontroll over det. Jeg bestemte meg for å ta kontroll. Hun avsluttet ekteskapet, tok bachelorgraden og begynte å føle seg bemyndiget - og oppdaget at det intense begjæret stoppet. Da jeg møtte nye mennesker, stolte jeg på dem, ikke på mat, for trøst og følgesvenn. Lynne gikk ned 111 kilo på 4 år.
35. Unngå matdrivere. John DeGennaro, en 42 år gammel lastebilsjåfør, byttet en alkohol- og narkotikaavhengighet med en annen: mat. John var misfornøyd med de 232 kilo han bar på 5'2 -rammen hennes, og søkte hjelp fra en diettist og innså at han ikke kunne si nei. Hvis jeg ble tilbudt en smultring på et kundes kontor, hadde jeg ikke bare spist to til, men jeg hadde truffet hver smultringbutikk langs ruten min. Løsningen hans? Gjør leveranser og kom tilbake til lastebilen hans. Denne lille endringen, sammen med å få mer trening, ga et tap på 67 pund på to år.
36. Kle deg for suksess. Julie Portner, 38, sliten for å starte hver vinter med et skap med klær som ikke passet, tok en forebyggende streik og meldte seg på Weight Watchers en høst. Med sunne matvalg og trening, samt månedlige innveiinger, mistet Julie 20 kilo på 6 måneder, og hennes en gang for små vinterklær passet. Jeg har nådd et punkt der mitt ønske om å fortsette å passe inn i klærne mine er sterkere enn mitt ønske om å overspise, sier hun.
37. Utsett en overbærenhet. Når hun ser en favorittmat-som bifffrites som kafeteriaen serverer på jobben-engasjerer Verona Mucci-Hurlburt seg en utsettelsesstrategi som har hjulpet henne gå ned 60 kilo på 9 måneder. I stedet for å forby visse matvarer, forsinker hun rett og slett avlatene. For eksempel: Kafeteriaen serverte biffen hver 2. uke. I stedet for å si at jeg ikke kunne få dem, sa jeg til meg selv ‘Vent til neste gang.’ To uker senere spurte jeg meg selv om jeg fortsatt ville ha dem. Noen ganger gjorde jeg det. Andre ganger kunne jeg slippe dem.
38. Ta et blad. Når kjøleskapet ringer til Cynthia Herrmann, 48, henter hun et blad eller en avis. 'Hvis jeg fortsatt føler meg sulten etter å ha lest i 15 minutter, spiser jeg. Men jeg blir ofte så absorbert at 30 minutter flyr, og suget er borte, sier hun. Tapte pund: 90.
39. Følg takten. Bingeing var Mark Marons måte å håndtere en arbeidskrise, en kamp med en du var glad i eller noe annet som fikk ham til å føle seg dårlig. En dag bestemte Mark, 36, seg for å hoppe over sitt vanlige gatekjøkken og gå til musikkbutikken. 'Jeg plukket ut to CDer, inkludert en med min favorittsang,' Born to Be Alive ',' husker han. Han ble så oppblåst at han glemte maten og dro til treningsstudioet. Denne vanen slettet til slutt 25 kilo. [Sidebreak]
Snakk selv tynn
40. Bær en penn. 'Jeg var lei av komplimenter som stoppet i ansiktet mitt,' sier Juanita Dillard, en 37 år gammel makeupartist som veide 274 kilo. 'Jeg var hele tiden omgitt av tynne, nydelige modeller, og jeg ville være som dem.'
Juanita begynte å skrive om stresset hennes i stedet for å mate det. I løpet av halvannet år gikk hun ned fra størrelse 24 til størrelse 6. En gang, halvveis i et overspenning forårsaket av stresset med å miste kjæledyret, stakk Juanita seg inn i vesken hennes og kjente hennes journal. Det kom ut, og hun begynte å skrive. Etter å ha lagt følelsene ned på papir, var hennes lyst til å spise borte. 'Journalisering har blitt min stressfrie stresser,' sier hun.
41. Arbeid med personligheten din, ikke mot den. Regina Owen brukte sin vanedannende personlighet til å gå fra sovepiller og mat til trening. Hun går hver morgen og går på treningsstudio hver kveld. Ja, jeg er besatt. Men i det minste er hele treningen en sunn besettelse for meg. Slik har det ikke alltid vært, sier hun. Hengivenheten hennes til å trene gjorde at hun kunne miste 65 kilo, fra størrelse 22 til 10.
42. Tenk tynt. Etter år med slanking tok Leigh Anne Congdon endelig av - og holdt på - 30 kilo. Og hun gjorde det ved å lære å tenke som en tynn person. Jeg hadde lagt merke til at vennene mine som var tynne, ikke hele tiden ble opptatt av hva de spiste. De spiste når de var sultne og sa: 'Nei, takk', når de ikke var det. Jeg fulgte deres eksempel og prøvde å slutte å bli besatt av mat.
43. Få den støtten du trenger. I en alder av 29 fortalte legen til Olivia Williamson at hun hadde høyt blodtrykk og ville gå på medisiner resten av livet med mindre hun gjorde noe med det. Mens hun hadde prøvd diett og treningsplaner tidligere, hadde hun aldri klart å holde fast ved dem. Så hun meldte seg på et 6-ukers vektkontrollkurs, etterfulgt av ukentlig støttegruppemøte i 4 måneder. Bare det å kunne fortelle gruppen: 'Jeg gjør det, jeg holder meg til det' fikk meg til å føle meg bedre, sier hun. Beviset: Innen ett år har hun mistet 45 kilo, og blodtrykket er tilbake til det normale.
Gjør motivasjonen lett
44. Gå tilbake til gropene. Da Beth Linden, som hadde mistet 100 kilo, gled tilbake til sine gamle vaner og gjenvunnet 15 kilo, dro hun ut lydbåndet som dokumenterte det verste øyeblikket i livet hennes. 'Jeg kunne høre stemmen min dirre da jeg beskrev møtet med datteren min, som sa:' Jeg visste ikke at mamma var feit. ' Jeg hatet å sette datteren min i en så vanskelig situasjon; Jeg følte meg ensom og tom. Jeg var flau over å handle klær. Jeg hatet meg selv den gang og ville ikke tilbake dit, 'husker Beth, 39. Tapen snudde henne og har holdt henne på vekttapssporet i mer enn 5 år.
45. Planlegg nudges. Bevan Brooks, 22, brukte en kalender full av motiverende 'gulrøtter' for å kaste 20 kilo. 'Jeg vil minne meg selv om fester, turer, sportsarrangementer, besøkende fra utlandet og bryllup i ukene og månedene fremover,' sier hun. Hver gang jeg vurderer å ta en treningsøkt eller spise pepperoni -pizza, minner jeg meg selv om et kommende arrangement. Hvordan jeg så betydde mer for meg enn noen pizza. '
46. Ta en time-out. 'Jeg slappet av de strenge diettreglene mine i helgene, og jeg sluttet å føle meg fratatt,' sier Helene Gullaksen, 35. 'Når et trang treffer i løpet av uken, sier jeg til meg selv:' Dette er ikke siste gangen jeg kan spise denne maten, 'og det hjelper meg å gå bort fra det som frister meg.' Tapte pund: 50. [sidebreak]
47. Vær sløv (med deg selv). Oprah Winfrey og hennes personlige trener, Bob Greene, inspirerte Tawni Gomes på 300 kilo til å begynne å trene da 34-åringen møtte Greene på en boksignering. 'Jeg hørte en annen kvinne spørre ham hvordan hun skulle finne tid til å trene med fire barn, et hus og en heltidsjobb,' husker Tawni. 'Bob så henne rett i øynene og sa:' Du er ikke klar til å gå ned i vekt. ' Jeg ble sjokkert, men innså at jeg kom med identiske unnskyldninger.
Alle har like mange timer på en dag. Hvis folk som har det travlere enn jeg finner tid til å trene, kan jeg det også. ' Neste morgen sto Tawni opp tidlig for å gå. Det var starten på det som skulle bli et daglig ritual. Tapte pund: 125.
48. Dekk klokken. Noen netter kunne Mitch Lipka, 34, knapt se på sin stasjonære sykkel, enn si sykle. Deretter utviklet han avledningstaktikken med å kaste et håndkle eller en T-skjorte over timeren for å konsentrere seg om noe annet. Han ville gå så vill i tanken at tiden var ute før han selv visste det. Nå går han aldri glipp av en økt. Tapte pund: 200.
49. Gjør 10, og bytt deretter. Når Cheryl Allard, 50, går på treningsstudioet, bruker hun en maskin i 10 minutter, og går deretter videre til noe annet. Denne kjedsomhetsstrategien fungerte så bra at Cheryl begynte å gå på treningsstudio 6 dager i uken. I løpet av et år tok hun av 100 kilo.
50. Vis frem før -bilder . Både Julia Ferraro, 37, og moren, Adelaide, var 5'2 'høye og veide 205 kilo. Et familiebilde fikk dem til å gråte. 'Du kan vite at du blir større, men det treffer deg ikke før du ser på et bilde av deg selv,' sier Julia. I stedet for å lagre bildet ute av syne, ble de enige om å vise det fremtredende for motivasjon for vekttap. Siden det bildet ble tatt, har de to mistet tilsammen 90 kilo og fem kjolestørrelser-og de har lagt til et nytt, strålende mor/datter-bilde i bordgalleriet sitt.
51. Vær din egen trener. Jeanann Pock, 29, hadde problemer med å stå opp tidlig for å gå til hun leste et sitat fra den legendariske fotballtreneren Vince Lombardi: 'Å vinne er ikke en gang; det er en ting som er helt vanlig. ' Jeanann sier: 'Jeg innså at jeg måtte vinne hver lille kamp underveis-inkludert trefningene med vekkerklokken min. Jeg måtte tenke som en vinner for å bli det. ' Nå kaster Jeanann av dekslene hver morgen. Tapte pund: 85.
Belønn deg selv
52. Feir hver seier. Susan DeFusco klarte til slutt å kaste 100 kilo, men daglig fokuserte hun på å miste bare de neste 5. Hver gang hun oppnådde et av disse babystegene, ville hun belønne seg selv med et boblebad eller et teip. 'Du må se på hvert tap på 5 kilo som noe som er verdt å feire,' råder 38-åringen.
Gjengitt fra Vinn den fete krigen , av Anne Alexander. Tillatelse gitt av Rodale Inc.
