13 beste puter for å lindre nakkesmerter, ifølge eksperter

Hvis alle de timene som er bøyd over datamaskinen eller telefonen har ført til irriterende nakkesmerter, er du ikke alene. Om en av tre mennesker opplever nakkesmerter, og kvinner håndterer det mer enn menn, ifølge National Institutes of Health.

Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre for å lindre smerten - inkludert å bytte pute. Faktisk er visse puter designet for å lette nakkesmerter ved å korrigere holdningen og rette nakken mens du sover. De kan til og med hjelpe deg med å holde deg sovne og våkne og føle deg mer uthvilt også.

Hvordan hjelper den riktige puten mot nakkesmerter?

Du har sannsynligvis våknet opp med en crick i nakken din av å sove feil, men kroniske nakkesmerter er mer sannsynlig å bli forverret, snarere enn forårsaket, av søvnvaner, sier Viral R. Patel, M.D. , fungerende instruktør i ortopedi og idrettsmedisin ved University of Washington School of Medicine. Den vanligste årsaken til nakkesmerter er postural, forklarer han. Aktiviteter som å sitte ved et skrivebord hele dagen kan svekke og overbelaste nakkemuskulaturen, noe som fører til spenning og smerter .

Puter designet for å lindre nakkesmerter kan hjelpe: De leder ryggraden forsiktig inn i en rett linje fra hodet til bekkenet, forklarer Dr. Patel. Normale puter, derimot, er mer sannsynlig å fremheve krumning av ryggraden og hindre nakkemuskulaturen fra å slappe av.

Hvordan velge den beste puten for nakkesmerter

Enten du sover på ryggen eller på siden din, det er en pute der ute som hjelper til med å lindre nakkesmerter (selv om det kan ta litt tid å tilpasse seg et mer ergonomisk design). Slik velger du den riktige, ifølge ekspertene.

Vurder din foretrukne soveposisjon. Livmorhalsputen din bør skreddersys for hvordan du sover. Sidesviller bør velge puter som er på den høyere enden, som holder nakken rett på linje med ryggraden. Tilbake- og magesveller i mellomtiden bør gå for kortere puter, som holder hodet fra å stikke ut for langt. Høyde er også viktig, forklarer Dr. Patel, fordi for mye eller for lite høyde kan føre til pustevansker og søvnavbrudd , som bekreftet av a 2015 studie .

Hvis du ikke er sikker på hvilken høyde som er best for deg, er justerbare puter spesielt nyttige - de lar deg kontrollere høyden og fastheten. Formen bør også fungere for din foretrukne posisjon, og for eksempel gi nok plass til skuldrene. Og magesovner bør sørge for at puten gir god luftstrøm, siden de kan puste gjennom den.

Ikke bekymre deg for mye om materiale. Når det gjelder nakkesmerter, betyr putematerialet ikke så mye. Du kan velge nesten alle materialer med tillit, bemerker Dr. Patel, inkludert skum, mikrofiber, latex, polyester, luft og vann. De fleste er designet med minneskum, et fastere materiale som gir behagelig nakkestøtte og øyeblikkelig klikker tilbake i form, sier Michael Breus, Ph.D. , en forfatter og klinisk psykolog som spesialiserer seg på søvnforstyrrelser.

Det er imidlertid en advarsel: Unngå dunputer. Jeg anbefaler ikke fjærputer fordi jeg har sett pasienter som har hatt ganske dårlige erfaringer med dem, advarer Dr. Patel. De fleste sanne dunputer, sier han, gir bare ikke nok støtte gjennom natten til å være verdt mennesker med nakkesmerter. I tillegg kan fyllingen utløse allergi .

Se lege hvis nakken din ikke føles bedre. Å finne en korrigerende pute er et godt første skritt i behandlingen av nakkesmerter, men hvis du fortsatt sliter med kroniske smerter i nakke, skuldre og armer, er det best å oppsøke lege. En pute er ikke behandling, sier Dr. Patel. Avtal tid med helsepersonell, som kan henvise deg til en ortoped for en fullstendig evaluering.

Klar til å finne den beste puten for å lindre nakkesmerter? Les videre - og søte drømmer!

Coop Home Goods bestselgende pute har alle funksjonene du kan ønske deg i en pute: Høyden og fastheten er justerbar, minne skum fyll er pustende og allergivennlig , og det avtagbare trekket kan vaskes i maskin. Og med nesten 20 000 5-stjerners anmeldelser på Amazon, er det en av de høyest rangerte putene hvor som helst.

På et budsjett? Dette er en flott pute for nakkesmerter for mindre enn $ 30. Den har ikke alle bjeller og fløyter fra andre modeller, men det er det støttende, kjølende og flott for sideleier . Jeg har leddgikt i nakken, og det er vanskelig for meg å bli komfortabel i sengen, forklarer en anmelder. Jeg er personlig veldig fornøyd og anbefaler på det sterkeste!

Denne puten er en av Laylas bestselgere, og etter å ha testet den selv, forstår vi hvorfor. Det er mykt, men støttende inneholder en unik blanding av Kapok (en naturlig fiber som er lett og luftig) og minneskum , så den vugger nakken mens du sover. Den inneholder en praktisk glidelås på kanten, slik at du også kan justere fyllet etter din smak. Best av alt, det er også kjølig og pustende, så ingen bekymringer om nattesvette her.

Den særegne formen på Tempur-Pedics pute er ideell for å støtte og rette opp halsen på sideleier. Og det faste, støttende minneskummet sørger for det nakken din vil ikke bøye og vri seg i løpet av natten , Sier Breus.

Den trapesformede divoten i denne puten er designet spesielt for å holde hodet når du sover på ryggen. Jeg ble introdusert for denne puten av fysioterapeuten min, og det var akkurat det nakken min trengte, skriver en anmelder som hadde operert ryggrad. Konseptet med denne puten er genialt. Det er en av de fastere putene på denne listen, men med god grunn: Det retter aktivt ryggraden.

Selv om de kan se ekstra plysj ut, kan disse polyesterfylte putene tynnes ut takket være en glidelås på siden. Anmeldere elsker hvor like de er til å gå ned uten allergirisiko, pluss hvor myke, men støttende de kan være. Og fordi de ikke er laget av solid skum, du kan puste rett gjennom dem .

Zoey Sleep sin buede pute er fullstendig justerbar; du pakker den ut og velger det skumnivået som best holder nakken på plass over natten. Hvis du sover på siden eller sover på ryggen, dette er en spillveksler , raser en Amazon -anmelder, som også setter pris på at den buede designen gir plass til skuldrene dine.

Den merkeligste puten på denne listen er også en av de mest tette-men det er akkurat det du trenger hvis du virkelig sliter med nakkesmerter. Det er særegen form vugger og justerer hode og nakke , noe som gjør den perfekt for folk som sover på ryggen, men av og til vender seg til siden. Det krever litt tilvenning, sier en bruker, men jeg har ikke hatt vondt av å sove på seks måneder. Gjør deg selv en tjeneste og prøv det.

Caspers signaturpute er plysj, men ikke for myk, og tilbyr et godt mellomrom mellom komfort og støtte. Konstruert fra tre lag med kjøleminne - som alle har små hull for maksimal luftstrøm - puten sjekker alle de ergonomiske boksene og føles som noe du vil stjele fra et hotellrom.

For folk som ikke er helt klare til å gi opp å sove på en myk pute, er disse gelfiberfylte putene blant de mest elskede på Amazon, med over 60 000 perfekte 5-stjerners anmeldelser. Jeg hadde noen tvil i begynnelsen fordi jeg trodde de ville være for myke, forklarer en anmelder, men jeg vil nå beskrive dem som myk, men likevel fast nok til å støtte hodet og nakken min riktig .

Purple's pute er laget av den samme teknologien som merket bruker i madrassene: et plastnett med hundrevis av kjølende luftveier og den perfekte mengden gir for sovende. Sammen med justerbare boostere for sideleier og et fukttransporterende deksel for varme netter er det verdt et forsøk hvis mer tradisjonelle puter ikke fungerer bra for deg.

Sylindriske puter gir god nakkestøtte, og med et 4,5-stjerners gjennomsnitt på Amazon er dette organiske alternativet et av de beste tilgjengelige hvor som helst. Det er fylt med bokhvete, ikke syntetiske materialer , som anmeldere bemerker, kan være en støyende berøring, men overraskende myk og støttende. Du kan til og med fjerne noe av fyllet for å justere for kroppen og foretrukket soveposisjon.

Nakkeputer er ikke bare ideelle for reiser - de kan gjøre hele forskjellen for mennesker som kommer seg etter operasjon eller skader , pluss personer med kroniske nakkesmerter. Dette minneskum -alternativet er en livredder for en anmelder som har blitt frisk etter en nakkeskade og bruker den hjemme og i bilen: Jeg anbefaler denne nakkeputen på det sterkeste.