Våkn opp! Du kan ikke rettferdiggjøre å sove mindre enn 7 timer om natten. Å slenge deg selv i kaffe hver morgen kan komme deg gjennom dagen, men å kutte hjørner på søvnen din betyr at du ikke bare sløver helsemessige fordeler, men kutter mange år av livet ditt.
Det er flere konsekvenser for utilstrekkelig søvn enn å bare føle seg groggy dagen etter, og jeg tror mange ikke skjønner det. De er som, 'Vel, hvis jeg kan klare dagen, så var det nok,' sier Michael Grandner, doktor, klinisk psykolog og psykologinstruktør ved University of Pennsylvania. Men det skjer mye mer. Her er hva:
1. Søvn bekjemper vektøkning.
Hvis ingenting annet vil motivere deg til å få mer shuteye, bør dette være det: Søvn holder vekten av - ikke bare for forfengelighet, men også for helsen.
Mangel på søvn kan føre til mer av både midnatt og middagskos. Det viser seg at søvnmangel utløser høyere nivåer av et sultfremkallende molekyl som økte appetitten i løpet av ettermiddagen, ifølge forskning som ble presentert på The Endocrine Society's årsmøte i år. Men den tankeløse munchen stopper ikke der.
Det viser seg at jo lenger du er våken, jo flere muligheter er det for deg å spise mat. Forskere rapporterte i journalen Søvn at de som sov mindre og senere på kvelden hadde et mye høyere kaloriinntak enn de som sov klokken 22 og fikk en god natts søvn. Enda verre, maten som ble konsumert om natten hadde en høyere prosentandel kalorier fra fett enn alle de tre andre måltidene på dagen.
En livsstilsendring som folk kan gjøre hvis de enten prøver å gå ned i vekt eller bare prøver å opprettholde vekten, ville være å virkelig prøve å legge seg rundt 22.00, sier Andrea Spaeth, hovedforfatter av studien. Det ville virkelig forhindre at mange mennesker bruker ekstra kalorier når de spiser sent på kvelden.
2. Søvn forbedrer dine beslutningsevner.
La oss være ekte her - når du sliter med å holde øynene åpne, er dommen din ikke på topp.
Tendensen til å kaste fornuften til veikanten har å gjøre med mangel på impulskontroll forårsaket av søvnmangel, sier Matthew P. Walker, PhD, førsteamanuensis i psykologi og nevrovitenskap ved University of California, Berkeley. Det svekker forbindelsen mellom amygdala, den delen av hjernen som regulerer følelser, og prefrontal cortex, den delen som tar de fleste beslutninger på høyt nivå for kroppen.
Hvis amygdala er gasspedalen til følelsene dine, så er prefrontal cortex pausen, sier Dr. Walker. Når du er søvnfattig, blir forbindelsen mellom de to områdene avskåret, og som en konsekvens blir du i ubalanse. Du blir helt gasspedal og ingen pause.
3. Søvn reduserer angst.
Den søvnfattige menneskelige hjernen speiler faktisk den til en person med en faktisk psykisk lidelse når han står overfor negative situasjoner, ifølge en studie publisert i Journal of Neuroscience .
Det er nesten som om hjernen hadde en uforholdsmessig økning eller en overdreven respons på noe dårlig når du er søvnmangel, sier Dr. Walker.
Under dyp REM -søvn er hjernen i stand til å tilbakestille de følelsesmessige innstillingene og oppdatere sinnet, på samme måte som hvordan man kan starte en datamaskin på nytt når den fungerer. Hjernen din trenger nedetid for å fordøye alle følelsene fra forrige dag.
4. Søvn oppdaterer immunsystemet.
Ideen om at søvn tilbakestiller hjernen din gjelder ikke bare hjernen, men også immunsystemet, som bekjemper infeksjoner om dagen, men omorganiserer seg selv og erstatter døde celler om natten. Dette er fordi hele kroppen-ned til hver lille, lille celle-opererer på en døgnåpen klokke, sier Gianluigi Mazzoccoli, MD, direktør for Scientific Institute og Regional General Hospital (Casa Sollievo della Sofferenza) i Italia.
Dag og natt er preget av helt forskjellige spektra av fysiologiske funksjoner, sier Dr. Mazzoccoli. Og immunsystemet er absolutt styrt av disse skillene mellom perioder.
5. Søvn stabiliserer blodsukkeret.
Generelt har kortere sovende en tendens til å ha en høyere risiko for diabetes. Når de studerte en liten gruppe normale sovende, fant forskere i Los Angeles at selv bare tre netters innhentingssøvn for å gjøre opp for det som gikk tapt i løpet av uken, resulterte i en forbedring av insulinfølsomheten med 31%, sammenlignet med de som fortsatte å har dårlige søvnplaner.
6. Søvn reduserer risikoen for sykdom — periode.
Hver ekspert vi snakket med advarte om de farlige langsiktige effektene forbundet med vanlige utilstrekkelig søvn. Korte sovende har en tendens til å ha høyere kolesterolnivåer og blodtrykk, og begge har en tendens til å ha høyere frekvenser for å øke 10 år nedover linjen, sammen med den forhøyede risikoen for ulike kardiovaskulære problemer diabetes og fedme som allerede er nevnt.
En viktig ting folk må huske er at søvn, som kosthold, er en viktig søyle for helse, sier Dr. Grandner. Det er umulig å være ved god helse og ha usunn søvn.
Mer fra forebygging: 20 måter å sove bedre hver natt
