Overraskelse! Disse 6 matvarene er gode for hjertet ditt

Oliven olje. Havregryn. Og selvfølgelig masse laks. De fleste av oss vet godt at dette er matene sunne hjerter er laget av. (Hvorfor? Bare les denne listen over 12 matvarer som senker kolesterolet naturlig , som inkluderer alle tre.) Men de er ikke de eneste som kan bidra til å holde tickeren din i toppform.

Nyere forskning viser at mange andre rene spisestifter også kan gjøre gode ting for hjertet ditt. Og noen av dem kan overraske deg. Disse seks velsmakende matvarene kan fremme sunnere kolesterol, senke blodtrykket, bekjempe skadelig betennelse og gi mange andre helsemessige fordeler. (Det du spiser kan virkelig hjelpe deg med å fikse helseproblemene dine. Stopp kronisk betennelse og lindre leddsmerter med den vitenskapelig støttede planen i Forebygging 's Hele kroppen kur !)

Peanøtter

De får ikke den samme god-for-deg-rapen som nøtter som mandler eller valnøtter. Men når det gjelder hjertets helse, er peanøtter ganske kraftige. De inneholder aminosyren l-arginin, som kan bidra til å fremme sunnere kolesterol og blodkarfunksjon etter et måltid som inneholder mye mettet fett, fant en nylig Journal of Nutrition studere . De knasende nøttene er også rike på vitamin E, en antioksidant som har vist seg å bidra til å senke dårlig kolesterol.

PRO TYPE: Prøv å blande peanøttsmør i denne proteinpakkede Popeye Peanut Butter Hummus oppskrift . Dobbeltsjekk at PB er 100% nøtter og ikke inneholder tilsatt sukker-vi liker Smucker's Natural Creamy Peanut Butter (Kjøp nå: $ 3, target.com ).

FOREBYGGELSESPREMIUM: 5 tegn på hjertesvikt hver kvinne burde vite

Søte poteter

Flytt over, bananer. En middels søtpotet pakker 12% av dagen din kalium , et mineral som spiller en viktig rolle i hjertehelsen ved å holde natriumnivået i sjakk. (Bananer serverer rundt 9%.) 'Det får deg til å skille ut mer natrium i urinen, noe som reduserer blodtrykket. Det lindrer også press på blodårene, sier den registrerte diettisten Sarah Pflugradt. Og begge disse tingene kan bidra til å redusere risikoen for slag, for å starte opp. Faktisk er høyt kaliuminntak assosiert med en 24% lavere risiko for hjerneslag, fant en British Medical Journal anmeldelse .

PRO TYPE: Prøv å bytte multigrain -brødet med søtpotetbrød om morgenen. Bare bruk denne guiden for en veiledning, pluss sunne påleggsideer.

Papaya

Du har kanskje hørt at tomater er rike på lykopen - en antioksidant som antas å redusere kolesterol og slagrisiko ved å bekjempe betennelse . Men du kan få enda mer av god-for-deg-forbindelsen fra papaya. I følge Tyske funn , lykopen som finnes i papaya er nesten 3 ganger mer biotilgjengelig enn lykopen som finnes i tomater - så kroppen absorberer mer av det. Det betyr at å spise papaya gir deg en større sjanse til å dra fordel av denne antioksidantens kolesterolsenkende potensial. Tropisk fruktsalat, noen?

PRO TYPE: Kombiner papaya med hjertehelse-superstjerne-avokado i denne forfriskende Avocado, Grapefrukt og Papaya-salaten.

Egg

Ifølge undersøkelser , spiser opptil et egg per dag ikke øke risikoen for hjertesykdom hos friske mennesker. Det er fordi kolesterolet du får i egg, ikke oversetter til høyere kolesterol i blodet, de dårlige tingene som tetter arteriene. Ikke bare det, egg har vist seg å redusere sjansen for slag med rundt 12%, ifølge a Journal of the American College of Nutrition analyse . 'Egg inneholder karotenoider, som er sterke antiinflammatoriske antioksidanter. De har også aminosyren arginin, som hjelper til med å utvide blodårene, sier Pflugradt. Når det er mulig, oppsøk egg som er forsterket med omega-3: Fettene bidrar til å senke blodtrykket, noe som gir et ekstra hjertehelseøkning. (Husk: Hvis du har høyt kolesterol, er det alltid en god idé å sjekke med legen din om detaljene i kostholdet ditt, inkludert hvor mange egg du spiser regelmessig.)

PRO TYPE: Hardkok egg i helgen, så du har en hjertevennlig matbit tilgjengelig i løpet av arbeidsuken. Du kan til og med forberede dette Vegetarisk Cobb -salat med stekt søtpotet å gjøre sunn lunsj til en lek.

Her er en enkel måte å tømme et egg på:

Øl

Vi har alle hørt de gode nyhetene om rødvin og hjertehelse. Men det viser seg at alle typer alkohol - inkludert øl, hvitvin og brennevin - kan også bidra til å redusere sjansene for hjertesykdom. I en britisk analyse som så på nesten 2 millioner mennesker, var ikke-drikkere 56% mer sannsynlig å dø uventet av hjertesykdom sammenlignet med de som drakk de fleste dagene. Nøkkelen er selvfølgelig måtehold, siden du kan drikke for mye øke risiko for hjertesykdom. Kvinner bør ikke ha mer enn en drink daglig, og menn bør ikke ha mer enn to. ( Disse 5 advarselsskiltene kan bety at du må kutte ned på alkoholinntaket.)

PRO TYPE: Hvis du foretrekker cocktailer fremfor øl, må du unngå å overdrive det med sukkerholdige ting. Enda bedre, lys opp på sprit ved å blande din brennevin med like deler seltzer i en av disse 7 smakfulle, kalorifattige cocktailene.

Dette er kroppen din på alkohol: