Simone Golob/Getty Images Når vitaminene går, er B12 viktig. Det er viktig for nerve- og blodceller og hjelper til med å lage DNA. Det avverger også en form for anemi som kan forårsake svakhet og tretthet.
Hvis du ikke får nok, kan du oppleve en mengde problemer, fra forstoppelse til tap av matlyst til konsentrasjonsproblemer. EN siste artikkelen i det medisinske tidsskriftet antyder til og med at a vitamin B12 -mangel kan ha vært årsaken til Mary Todd Lincolns psykiatriske og fysiske problemer, som inkluderte vondt i munnen og vrangforestillinger. Men kan mangel på B12 virkelig bidra til depresjon? På en måte, ja. (Ønsker du å ta tilbake kontrollen over helsen din? Forebygging har smarte svar - få 2 GRATIS gaver når du abonnerer i dag .)
'Lave nivåer vil forverre symptomer på depresjon 'fordi du trenger B -vitaminer for å produsere og metabolisere humørkjemikaliet serotonin, sier Joseph Feuerstein, MD, førsteamanuensis i klinisk medisin ved Columbia University og direktør for integrativ medisin ved Stamford Hospital i Stamford, Connecticut. Et alvorlig B12 -underskudd kan også føre til psykose og hukommelsestap. 'Det er en av de eneste reversible årsakene til demens,' sier Feuerstein. 'Det er et utrolig viktig vitamin.'
Når pasienter kommer inn med depresjon eller angst, sjekker Feuerstein rutinemessig nivået av B12. Selv om du er i den lave enden av det 'normale' området - som mange mennesker - kan et kosttilskudd bidra til å forbedre humøret og gi antidepressiv medisin et løft. Når det er sagt, er vitamin B12 alene ikke et middel mot depresjon, sier Feuerstein.
Den gjennomsnittlige voksne bør sikte på 2,4 mikrogram B12 hver dag. Du finner det i en rekke animalske produkter, for eksempel kjøtt, egg, melk og ost. Selv om noen ikke-dyrevarer er forsterket med dette vitaminet, kan det være vanskelig å få nok hvis du er veganer; Feuerstein foreslår å ta et supplement.
Mens de fleste som trenger ekstra B12 ganske enkelt kan ta en pille (Feuerstein anbefaler å lete etter USP -tetning ), som ikke fungerer for de som har tilstander som påvirker absorpsjon, for eksempel inflammatorisk tarmsykdom eller skadelig anemi. I så fall kan legen din gi deg intramuskulære injeksjoner en gang i måneden for å sikre at du får det du trenger.
