10 spørsmål du må stille deg selv før du begynner med antidepressiva

Finn Ut Antall Engel

Hvordan vite om du bør ta antidepressiva Sikring/Getty Images

Depresjon er en alvorlig medisinsk tilstand, og beslutningen om å ta antidepressiva kan være en like stor avtale. 'Jeg tenker på medisiner som bandasjer,'sier Eva Selhub, MD, foreleser i medisin ved Harvard Medical School og forfatter av Din helseskjebne . 'Hvis du blør, trenger du bandasjen slik at kroppen din kan fokusere energien på å bli sterkere og sunnere, ikke på å lage en blodpropp. ' I tillegg bør det være en del av din langsiktige kamp å se en terapeut, endre atferd, etablere sunt kosthold, sove og trene vaner, sosialisere seg og bli med i grupper-gjøre alle tingene som vil forbedre humøret ditt. depresjon .



Men før du tar en beslutning om antidepressiva i behandlingsplanen, er det viktig å tenke litt. Vi snakket med toppleger og psykiatere for å lære de 10 spørsmålene du bør stille deg selv før du vurderer antidepressiva.



1. Kan depresjonen min være et resultat av en medisinsk tilstand?
Mange helsemessige forhold påvirker humøret og kan bidra til følelser av depresjon, bemerker Christine Cauffield, PhD, administrerende direktør for LSF Health Systems med base i Jacksonville, Florida. Skjoldbruskkjertelen og hjertesykdom kan for eksempel resultere i depressive symptomer. 'Det er viktig å oppsøke lege først for å utelukke medisinske tilstander som kan være årsaken til depresjonen din,' sier Caulfield. Mary Ann Block, DO, forfatter av Bare fordi du er deprimert betyr ikke at du har depresjon , legger til at hormonelle ubalanser som fødselsdepresjon og til og med allergier kan være skylden. 'Histamin er en nevrotransmitter, akkurat som serotonin, og kan forårsake depresjoner,' sier Block. 'I tillegg kan mangler i jern, magnesium og B -vitaminer føre til at du føler deg treg og ned.'

2. Kan depresjonen min være en bivirkning av en annen medisin?
Noen reseptbelagte medisiner har bivirkninger som kan inkludere depresjon. Hvis du nylig la til en ny resept samtidig som du la merke til at humøret ditt har blitt påvirket, snakk med legen din om alle medisinene du bruker for å sikre at det ikke er utilsiktede depressive konsekvenser, sier Taliba M. Foster, MD , en tavle-sertifisert psykiater med praksis i New York og Philadelphia.

3. Har jeg lidd et tap nylig?
Husk at det ikke er uvanlig å føle intense følelser etter død, skilsmisse, flytting eller pensjon. 'Det er viktig å huske at antidepressiva behandler symptomer og ikke årsakene,' sier Ramani Durvasula, PhD , en lisensiert klinisk psykolog og forfatter av Du er HVORFOR du spiser . Hun bemerker at å lære mestringsmetoder gjennom kognitiv atferdsterapi bør være det første trinnet når det gjelder å håndtere situasjonsdepresjon. Du bør også spørre deg selv hvor lenge du har vært deprimert. 'Depresjon som varer i mindre enn seks måneder eller så krever kanskje ikke medisinering, spesielt hvis det er blitt lindret, selv midlertidig, ved terapi eller andre metoder,' sier Michael J. Salamon, PhD , en psykolog ved North Shore Hospital i New York.



4. Trener jeg nok?

får nok mosjon johner images/getty images

Forskning indikerer at regelmessig mosjon øker serotoninnivået i kroppene våre, noe som resulterer i forbedret humør og energinivå, sier Foster. Hun foreslår at du prøver å øke treningsprogrammet ditt for å se om du opplever en nedgang i symptomene dine. Spesielt aerob trening kan være effektiv både for å forebygge og behandle depresjon, sier Will Courtenay, PhD , en psykoterapeut med base i Oakland, California. 'Det er en kombinasjon av de gode hjernekjemikaliene-som nevrotransmittere og endorfiner-og reduksjonen av kjemikalier i immunsystemet som kan forverre depresjon.' (Legg til aktivitet på dagen din med disse 25 enkle måtene å legge til på 10 minutters trening.)



5. Spiser jeg et sunt, godt balansert kosthold?
Et sukkertungt kosthold kan forårsake et alvorlig fall i blodsukkernivået, noe som kan føre til følelser av lav energi og depresjon, sier Foster. I tillegg kan gastrointestinale problemer føre til humørproblemer, inkludert depresjon. 'Å øke inntaket av probiotika og grønnsaker kan være et skritt i riktig retning,' sier Selhub. Andre ting du kan legge til i kostholdet ditt: Courtenay noterer de fordelaktige diettfaktorene knyttet til omega-3 fettsyrer (fra matvarer som laks, tunfisk, makrell, mørkegrønne grønnsaker, linfrø, nøtter og soyabønner) samt vitamin B12 (fra mat som sjømat, fettfattige meieriprodukter og forsterkede frokostblandinger). 'Det er funnet komplekse karbohydrater som øker nivået av serotonin i hjernen din, så en bakt søtpotet eller fullkornspasta er gode valg,' legger han til.

6. Er jeg sosial med jevne mellomrom?
Ordtaket 'Ingen mann er en øy' har sterke implikasjoner når det gjelder depresjon. 'De som isolerer eller har dårlige sosiale støttesystemer, rapporterer større følelser av tristhet,' sier Foster. Sørg for å få kontakt med venner og familie; bli med i en lokal gruppe i samfunnet ditt, eller ta en etterutdanningskurs for å lære nye ferdigheter og møte nye mennesker. ' Sosial støtte er sterkt knyttet til forbedret psykisk helse og redusert stress, sier Courtenay.

7. Får jeg nok søvn?

får nok søvn sam edwards/Getty -bilder

'Forskning viser at normale, friske voksne som går uten god søvn i bare en måned begynner å vise kliniske tegn på depresjon,' sier Courtenay. Og mangel på søvn kan gjøre at selv den mest ensartede personen blir irritabel og kortstemt. 'Søvnmangel fører til endringer i hjernen, som inkluderer endringer i nevrokjemikalier og i hormoner,' Courtenaysier. Men mange voksne får ikke nok søvn. 'Avbruddet for god helse får minst seks timer,' bemerker han. Hvis du har problemer med å sove, er det viktig å nippe den i knoppen fordi det raskt kan føre til angst og depresjon. Et enkelt trinn er å se på koffeininntaket. Ikke bare vil du sove bedre, men du vil føle deg mindre grinete, nervøs og engstelig. (Slutt med søvnproblemene dine med disse 20 måter å sove bedre hver natt .)

8. Har jeg prøvd å redusere stress eller angst?
Et av de beste rådene som kan gis for å behandle depresjon er å bekjempe det, sier Hal Pickett, PsyD, en psykolog som jobber for Headway Emotional Health Services i Minneapolis. - Det føles til tider som influensa, men behandlingen er motsatt. Når du har minst lyst til å komme deg ut av sengen, er det den viktigste tiden å dra deg ut og få det travelt. Når du minst har lyst til å trene, er det på tide å få frisk luft og gå en tur. Og når du minst har lyst til å sosialisere, er det på tide å ringe en venn og ta en kaffe og snakke. Medisin som antidepressiva kan hjelpe med humør eller til og med søvn og appetitt, men det vil ikke endre atferden din. Du må målrettet endre den delen. '

Noen andre positive måter å endre oppførselen din på er å engasjere deg i bevisst praksis som f.eks meditasjon , yoga, tai chi og til og med gå i kirken, sier Foster. 'Disse aktivitetene har vist seg å redusere depressive symptomer og øke den generelle følelsen av velvære.' Se også på utløserne dine. Er du i et usunt forhold eller gjør du en jobb du hater? Ofte bidrar tøffe avgjørelser som vi fortsetter å unngå å bidra til våre følelser av hjelpeløshet eller depresjon. Å snakke med en utdannet terapeut for å komme med en plan for å endre oppførselen din, eller aspekter av livet ditt, er et godt første skritt.

9. Drikker jeg for mye?
Snarere enn å hjelpe deg med problemene dine, en økning i alkoholbruk vanligvis gjør ting verre. 'Det er god vitenskap som indikerer at misbruk av alkohol faktisk kan føre til depresjon, og langvarig alkoholbruk har også vært knyttet til angst,' sierCourtenay. Alkohol kan også forstyrre god søvn, og forverrer problemene angst og depresjon ytterligere. Fordi alkohol gjør oss mindre hemmet og mer impulsiv, gjør det oss også mer utsatt for sinne, aggresjon og vold,Courtenaynotater. 'Forskning viser at hvis du drikker, er det best for helsen din - både fysisk og psykisk - å begrense den til to drinker om dagen.'

9 Overraskende tegn på depresjon

10. Har jeg en langsiktig plan for å håndtere depresjonen min?
Noen ganger, uansett hva du prøver - å endre kostholdet ditt, ta kosttilskudd, jobbe med en terapeut eller trene - er mørket fremdeles truende; Det kan være lurt å tenke på å ta medisiner, spesielt hvis du finner ut at depresjonen hemmer dine daglige funksjoner, sier Selhub. Så hvis du seriøst vurderer å gå på antidepressiva, bør du også ha en plan for å gå av medisinen, sier hun, og anbefaler å avvenne antidepressiva i 6 til 9 måneder etter at nye mestringsvaner er dannet- under tilsyn av legen din.