Brook benten jimenez Amerikanerne blir sprø av oransje - teori, altså. Det ser ut til at alle sier opp sitt store medlemskap i treningsstudioet for å svette det i et boutique -studio som heter Orangetheory Fitness . Den landsdekkende serien var Amerikas det raskest voksende kvinneseide selskapet for 2017 , og det ser ut til å bli like varmt i år.
For nesten fire år siden, i mars 2014, bestemte jeg meg for å se hva som gjør denne 60-minutters treningen for hele kroppen så populær. Det jeg trodde var bare markedsundersøkelser endte med å bli kjærlighet fra begynnelsen. Her er en erindring om min første opplevelse, og hvorfor jeg fortsatt svetter på Orangetheory, til dags dato!
(Øk energien din og slank ned på bare 8 uker med de 20 minutter lange treningsøktene Forebyggingens toningstransformasjon !)
Fra det øyeblikket jeg gikk inn dørene til min lokale Orangetheory Fitness -butikk i Round Rock, Texas, ble jeg møtt av mitt fornavn. Det fikk meg til å føle tilhørighet. Fordi dette var min aller første klasse, ankom jeg 30 minutter for tidlig for en gratis opplæring, hvor jeg lærte å betjene de tre stasjonene som ble brukt i klassen: tredemøller, romaskiner og vektrom. (Ring et lokalt studio for å melde deg på din første klasse, så er det gratis. Du trenger bare å ta med legitimasjonen din for bevis på bosted.)
Brook benten jimenez Før timen samlet jeg meg utenfor studiodøren med de andre deltakerne. Omtrent to minutter før gåtid forklarte en entusiastisk trener ved navn Megan (som flyttet bort i 2016 for å franchise sitt eget Orangetheory Fitness -studio!) Omrisset av dagens trening. (Det er en av mine nye trenere på bildet ovenfor.) Hver Orangetheory Fitness -klasse følger en av fire profiler: Utholdenhet, styrke, kraft eller en ESP -blanding av alle tre. Når oversikten var fullført, spurte treneren oss om noen trengte å bruke en sykkel eller en sykkel. Hvis du foretrekker disse alternativene enn å gå eller jogge på en tredemølle, ikke vær redd for å si ifra!
Nå var det tid for tur. Med hendene løftet for en high-five fra trener Megan, gikk vi inn i studioet, som var mykt opplyst med en oransje glød (passform). Musikk blomstrer allerede gjennom høyttalerne. Hver trener kan lage sin egen spilleliste, men mange bruker en app som heter RockMyRun, som lager DJ -mikser med sømløse overganger.
For å starte gikk halvparten av oss til tredemøllene og den andre halvparten til romaskinene. Det er et tall på hver enhet/maskin. Når du bytter stasjon, skal du gå til utstyret med det samme nummeret for å holde overgangene jevne og opprettholde klassestrømmen - for ikke å snakke om å unngå treningsekvivalenter som å stjele noens parkeringsplass. (Foretrekker å trene alene? Her er de eneste 9 tingene du virkelig trenger for styrketrening hjemme .)
Brook benten jimenez Vi brukte omtrent halvparten av timen på tredemøllen, og den andre halvdelen delte mellom romaskin og vektrom. I løpet av denne tiden ble ytelsen min sporet med fargekoder pulsmålingsteknologi . Mitt navn og hjertefrekvens (+ sonefarge) dukket opp på en storskjerm -TV, sammen med hver annen klassedeltaker. Fargekodingen gjorde intensitetssporing ganske grei. Jeg kan tilstrekkelig beskrive fargekodede soner og sammenfallende intensitet slik:
- Blå sone: det er lett å leve
- Grønn sone: prøver, men dør ikke
- Oransje sone utfordrende og ubehagelig
- Rød sone: totalt maks!
Det er ikke som om jeg konkurrerte mot andre mennesker, men jeg visste at hvis de sprengte skjermen med tonnevis av appelsin og jeg fortsatt pirket rundt i det blå, så burde jeg heller slutte å gruble og begynne å jobbe! Teorien bak Orangetheory Fitness er at hvis du tilbringer 12 kollektive minutter i oransje eller røde soner i timen, når du terskelen for en etterforbrenningseffekt, hvor du fortsetter å brenne ekstra kalorier i et døgn etter treningen. ('Keep Burning' er selskapets slagord.)
Miljøet på Orangetheory Fitness oser av positivitet. Jeg følte meg oppmuntret til å jobbe på mitt personlige beste da treneren min fortalte meg: 'Vakker, Brook! Fantastisk innsats på den tredemøllen! ' Andre deltakere fist-dapped hverandre og meg etter at vi fullførte intense intervaller. Det er det mest sammenhengende miljøet jeg har trent i, og jeg har vært i treningsbransjen i to tiår!
Til slutt var det den totale pakken med flott coaching, 'alle løfter alle' -støtten, og en solid trening som fikk meg til å pakke inn min første klasse med et smil om munnen og svette som sildret nedover pannen min. På vei ut av studioet spurte en resepsjonist: 'Er du interessert i medlemskap?' Jeg svarte: 'Jeg er interessert i en franchise!' (Litt spøk. Jeg valgte medlemskapet.)
Har medlemmer av Orangetheory en tendens til å 'se' på en bestemt måte? Nei. Det er overvektige, desinfiserte mennesker i klassen. Det er helgekrigere. Det er menn som aldri hadde drømt om at de ville være aerobic -klassen (det tok meg tre år å oppmuntre mannen min til å prøve en OTF -klasse. Etter bare en ble han med, og går nå to eller tre ganger i uken!) Det er idrettsutøvere . Det er folk i gamle poser. Det er folk i sports -BH. Alle disse menneskene kommer sammen, som de er, og løfter hverandre opp for å oppnå sitt høyeste potensial. Ingen sammenligning. Ingen shaming. Men i denne treningen er det ingen nåde heller. (Hvis du ikke har tid til en time lang time, kan du prøve denne 10-minutters HIIT-treningsøkten som vil øke stoffskiftet.)
Prøv denne Orangetheory Fitness-inspirerte kretsen:
Her er en 60-minutters økt som du vil oppleve på Orangetheory Fitness. Du må kanskje gå til et treningsstudio, da du trenger en tredemølle, romaskin og TRX fjæringstrener.
Brook benten jimenez Del 1: Oppvarming på tredemølle (8 minutter)
- Sett stigningen til 1,0 og power walk i 3 minutter (for den gjennomsnittlige personen er en power walk mellom 3,5-4,2 MPH).
- Øk farten til en lett joggetur i 5 minutter. Eller, hvis du foretrekker lav effekt, må du opprettholde det innledende tempoet (power walking), men øke stigningen til 5,0. (Psst! Dette er den beste tredemølleøkten for vekttap hvis du er over 50 år.)
Brook benten jimenez Del 2: Tredemølle Progressive Hill (20 minutter)
- Oppretthold jogtempoet, men heve stigningen med 1,0 hvert minutt i 7 minutter. (altså 1 minutt ved 1,0 stigning, 1 minutt ved 2,0 stigning, 1 minutt på 3,0 ... helt til 7,0). Eller, hvis du foretrekker lav effekt, gå og heve stigningen med 2,0 hvert minutt (altså 1 minutt ved 1,0 stigning, 1 minutt på 3,0, 1 minutt på 5,0 ... helt til 13,0).
- Gå tilbake til 1,0 stigning (dette vil ta 15 sekunder) og øk deretter hastigheten til en sprint i 45 sekunder!
- Gå komfortabelt i 2 minutter.
- Gjenta.
Del 3: Roer og TRX Circuit (25-30 minutter)
Brook benten jimenez 1. Ro 500 meter på en romaskin. (Slik roer du riktig).
Brook benten jimenez 2. Utfør 15 TRX Chest Flys. For å gjøre en brystflue (som vist ovenfor), stå oppreist og ta tak i et håndtak i hver hånd med kroppen vendt bort fra ankeret. Trinn føttene i ca 2 fot, der kroppen din er vinklet. Ta armene ut vidt, og trekk deretter armene inn mot hverandre med lett bøyde albuer.
Brook benten jimenez 3. Utfør 15 TRX Low Rows. For å gjøre en lav rad (som vist ovenfor), stå oppreist og ta tak i et håndtak i hver hånd med kroppen vendt mot ankeret. Trinn føttene i 2 fot (eller mer for å gjøre det vanskeligere), så kroppen din er vinklet. Rekk ut armene lenge, trekk deretter albuene rett forbi kroppen din og ta håndtakene mot brystkassen.
Brook benten jimenez 4. Utfør 45 sekunder med TRX Jump Squats. For å gjøre en Jump Squat (som vist ovenfor), stå oppreist og ta tak i et håndtak i hver hånd med kroppen vendt mot ankeret. Trinn føttene rundt en fot, så kroppen din er litt vinklet. Rekk ut armene langt, og legg deg på huk. Hopp nå opp og ut med en liten diagonal, der du kjenner støtten til TRX -stroppene. Land lett. (Hvis du foretrekker lav effekt, utelater du hoppet og stiger bare til tærne).
5. Gjenta. Fullfør 4 runder slik.
