Hvordan miste 15 pund i en måned trygt

Eksperter gir tips og en bærekraftig tidslinje for å gå ned i vekt.

Hoppe til:

• Kan du trygt gå ned 15 kilo i måneden?
• Hvor lang tid tar det å gå ned 15 kilo?
• Hvordan gå ned i vekt trygt

Å gå ned i vekt kan være en lang og komplisert prosess. Hvis du begynner å prøve å gå ned i vekt, er det forståelig å ville gjøre det du kan for å fremskynde prosessen. Se at du søker på nettet etter råd om hvordan du kan gå ned 15 kilo på en måned.

Her er tingen: Tempoet i vekttap betyr noe kan spille en rolle i hvor godt du klarer å holde deg unna kiloene. 'Jeg forteller alltid mine pasienter og klienter at kroppen din ønsker å beskytte deg,' sier Jessica Cording, R.D., en ernæringsfysiolog og forfatter av The Little Book of Game-Changers. 'Når du går ned for mye i vekt for raskt, tror kroppen din at du er i sultemodus.' Deretter tar det skritt for å prøve å presse deg til å gå opp i vekten du gikk ned, sier hun.

Men er det trygt å gå ned 15 kilo på en måned? Og hvor lang tid bør det ta før du går ned i vekt? Her er det du trenger å vite.

Kan du trygt gå ned 15 kilo i måneden?

Det anbefales ikke. Gå tilbake til hele den biten om at kroppen din tror at den er i sultemodus...når du går ned i vekt for raskt, tror kroppen din at du har gått deg vill i skogen og søker etter mat for å overleve, sier Cording.

'Når kroppen din tror at du ikke får nok næring, reagerer den ved å bremse stoffskiftet,' sier Cording. Som et resultat kan du ende opp med å gå opp i vekt og muligens til og med gå opp i vekt.

Du kan heller ikke gå ned i vekt der du ønsker å gå ned i vekt, sier Gina Keatley, C.D.N., medeier av Keatley medisinsk ernæringsterapi . 'Når individer går ned så mye i vekt på så kort tid, har de en tendens til å ha veldig lavt kaloriinntak som kroppen tar igjen ved å brenne fett og muskler,' sier hun. 'Dette kan være muskler fra armene, bena, leveren, hjertet - kroppen er ikke spesifikk på hvor den tar dette fra.' Du kan også miste glykogen lagret av musklene og vannet som ble tiltrukket av glykogenet, sier hun og legger merke til at dette ikke er 'ekte' vekttap.

Det er generelt anbefalt at du går ned alt fra et halvt pund til to pund i uken når du prøver å gå ned i vekt, sier Cording. 'Alt mer enn det risikerer å gå inn i overlevelsesmodus,' sier hun.

Hvor lang tid tar det å gå ned 15 kilo?

Det kommer an på. Hvis du planlegger å gå ned i vekt i anbefalt tempo, kan det ta alt fra syv uker til 30 uker, avhengig av hvor aggressiv du er om det, sier Cording.

Hvis du ønsker en mer konkret plan Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer (NIDDK) har en kroppsvektplanlegger som lar deg legge inn informasjon om vekt, kjønn, alder og høyde, sammen med ditt fysiske aktivitetsnivå og målvekt. Det kan hjelpe deg med å bestemme hva kaloriinntaket ditt skal være for å hjelpe deg med å komme dit du vil være og i det tempoet du ønsker.

Å kutte ned det daglige kaloritallet vil vanligvis hjelpe hvis du ikke vil overtenke ting, sier Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., medgründer av SoHo Strength Lab og rådgiver for Promix Nutrition . 'Hvis du kutter 500 kalorier daglig, vil du gå ned ett kilo i uken,' sier han. 'Det er veldig rimelig - du overstresser ikke kroppen din.'

Hvordan gå ned i vekt trygt

Det er viktig å sette fart på deg selv, sier Keri Gans, R.D., forfatter av The Small Change Diet . 'Vanligvis er raskt vekttap ikke det samme som langvarig vekttap,' sier hun. «Det tar tid og tålmodighet å endre og utvikle nye sunnere vaner; Det skjer ikke over natten.'

Eksperter sier at disse metodene kan hjelpe deg med å nå dine mål:

• Vær oppmerksom på hvor mange kalorier du har. Å telle kalorier er ikke for alle, men å holde styr på hvor mange du har i forhold til hvor mange du forbrenner kan bidra til å lage en effektiv vekttapsplan, sier Cording.
• Kutt ned på hvor mye alkohol du har . 'Det kan bety å ta et glass vann mellom drinkene eller bare holde seg til den anbefalte drinken om dagen for kvinner eller to drinker om dagen for menn, og drikke sjeldnere,' sier Matheny. 'Det trenger ikke være store endringer.'
• Fyll tallerkenen med frukt og grønnsaker . Å starte måltidene dine med frukt og grønnsaker, og legge til protein og sunne karbohydrater som fullkorn kan være nyttig, sier Cording.
• Sikt etter en balanse mellom makroer . Hvert måltid bør ha en blanding av protein, sunt fett og kvalitetskarbohydrater, sier Cording.
• Gå tilbake til aktivitetsnivået ditt . Hvis du ikke trener i det hele tatt, anbefaler Matheny å starte en gårutine og telle skrittene dine. Du kan starte med et mål på 3000 skritt om dagen og bygge deg opp til 5000 og deretter 8000 skritt om dagen. Å legge til kondisjonstrening og styrketrening i blandingen kan også hjelpe, sier han.
• Prøv å drikke mer vann . 'Vann er nøkkelen fordi det bidrar til å holde oss hydrerte,' sier Gans. 'Noen ganger når vi er dehydrert, forvirrer vi det for sult og spiser i stedet for å bare helle oss et glass vann. Vann bidrar også til å fylle oss ved måltidene.»
• Få de anbefalte syv timene søvn. ' Søvn er så viktig, siden det gir kroppen din tid til å reparere seg selv, sier Gans. 'En bedre natts søvn vil mest sannsynlig hjelpe til med å gjøre bedre frokostvalg.'

Hvis du ønsker å gå ned mye i vekt og du er usikker på hvordan du skal nå målene dine, sier Cording at det ikke skader å ta kontakt med fastlegen din eller en registrert kostholdsekspert for å få hjelp.