Vi har alle den ene tynne vennen - en av de magre kvinnene som aldri har blitt mobbet av brødkurven, og når hun sier 'Jeg skal bare spise en bit', gjør hun nettopp det. Er hun virkelig?
Det viser seg at forskning viser at tynne mennesker rett og slett ikke tenker på mat på samme måte som-vel vi andre. 'Tynne mennesker har et avslappet forhold til mat,' forklarer David L. Katz, MD, lektor i folkehelse ved Yale University. 'De som er overvektige, har imidlertid en tendens til å være opptatt av det. De fokuserer på hvor mye eller hvor ofte de spiser, eller fester etiketter som gode og dårlige til visse matvarer. Som et resultat er måltidet alltid på hjernen. '
Her utforsker vekttapeksperter de mystiske tankene til 'naturlig' slank og hvordan man spiser som tynne kvinner. Lær hva de gjør, hva de ikke gjør, og hvordan du kan opptre.
1. De velger fornøyd fremfor fylt
På en fylde skala fra 1 til 10 slutter tynne kvinner å spise på et nivå på 6 eller 7, sier Jill Fleming, RD, forfatter av Tynne mennesker rengjør ikke tallerkenene sine . Vi andre kan fortsette å gå til en 8 eller 10. Hvorfor? Det kan være fordi du feilaktig likestiller følelsen av fylde med tilfredshet og føler deg fratatt hvis du stopper kort, sier Fleming. Eller du kan bare være vant til å fullføre det som er foran deg, uansett om du virkelig trenger det.
Kopier dem: For å spise som tynne kvinner, omtrent halvveis i det neste måltidet, legg gaffelen ned, og vurder metthetsnivået ditt fra 1 til 10. Gjør det igjen når du har omtrent fem biter igjen. Målet er å øke bevisstheten din om hvor fornøyd du føler deg under et måltid. (Bonus: Det reduserer også spisingen din, noe som gjør at følelsen av fylde kan slå seg ned.)
2. De innser at sult ikke er en nødsituasjon
De fleste av oss som sliter med ekstra kilo pleier å se på sult som en tilstand som må kureres - og fort, sier Judith S. Beck, PhD, forfatter av den nye Beck Diet Solution . 'Hvis du frykter sult, kan du rutinemessig overspise for å unngå det,' sier hun. Tynne mennesker tåler det fordi de vet at sultanfall alltid kommer og går og kjøper dem en stund.
Kopier dem: Velg en travel dag for å forsinket lunsj med en time eller to. Eller prøv å hoppe over en ettermiddagsmat en dag. Du vil se at du fortsatt kan fungere helt fint. Så neste gang du kjenner disse broddene, holder du ut før du lager en beeline for kjøleskapet.
3. De bruker ikke mat for å kurere bluesen
Det er ikke det at magre kvinner er immun mot følelsesmessig spising, sier Kara Gallagher, PhD, en vekttapekspert basert i Louisville. Men de pleier å kjenne igjen når de gjør det og slutter.
Kopier dem: Legg til ordet 'Stoppe' til ditt ordforråd, sier Gallagher. Mer enn bare en kommando (som i å slutte å spise hele kakemuffen), er det et akronym som står for Hungry, Angry, Lonely or Tired - de fire vanligste utløserne for emosjonell spising.
Hvis du virkelig er sulten, kan du spise en balansert matbit, for eksempel en håndfull nøtter, for å tide deg til neste måltid. Men hvis du er sint, ensom eller sliten, søker du etter en alternativ kalorifri løsning på ditt følelsesmessige behov. Slå av dampen ved å løpe eller bare hoppe rundt - hjerteslagsøkningen vil bidra til å spre sinne ditt. Ensom? Ring en venn, e-post barnet ditt, eller gå til parken eller kjøpesenteret. Å være i nærheten av andre vil få deg til å føle deg mer knyttet til samfunnet ditt (selv om du ikke støter på noen du kjenner). Hvis du er sliten, for himmelens skyld, sov!
4. De spiser mer frukt
Tynne kvinner har i gjennomsnitt en porsjon mer frukt og spiser mer fiber og mindre fett per dag enn overvektige, rapporterer en studie fra 2006 publisert i Journal of the American Dietetic Association .
Kopier dem: Begynn å tukle. For å spise som liknende kvinner, bør du undersøke kostholdet ditt for måter du kan tilsette hele frukter (ikke juice) til måltider og snacks. Sikt på to eller tre porsjoner per dag. Dryss bær i frokostblandingen eller på yoghurten. Legg pærer i skiver til kalkunsmørbrødet, eller bak et eple til dessert. Ha en skål med frukt på kjøkkenbordet eller skrivebordet for å motivere deg til å tenke frukt først, og salgsautomat aldri.
5. De er vaner
Enhver dietist vil fortelle deg at et variert kosthold er bra-men for mye variasjon kan slå tilbake, sier Katz, forfatter av Flavour Point Diet . Studier har vist at for mange smaker og teksturer oppfordrer deg til å overspise, forklarer han. 'Tynne mennesker har det jeg kaller en food groove-majoriteten av måltidene består av godt planlagte stifter,' sier Beck. 'Det er noen overraskelser kastet inn, men for det meste er kostholdet deres ganske forutsigbart.'
Kopier dem: Prøv å spise så konsistent som mulig med de store måltidene - spis frokostblandinger, salat til lunsj og så videre. Det er greit å legge grillet kylling til salaten den ene dagen og tunfisk den neste, men ved å holde deg til en løst foreskrevet måltidsplan, begrenser du mulighetene til å overindulge.
6. De har et selvkontrollgen
Forskere ved Tufts University fant at den største prediktoren for vektøkning blant kvinner i 50- og 60 -årene var deres hemningsnivå, eller uhemmet oppførsel. Kvinner med lav inhibering (med andre ord en finjustert følelse av tilbakeholdenhet) hadde den laveste kroppsmasseindeksen. Høy inhibering (dvs. lav tilbakeholdenhet) var knyttet til en voksen vektøkning på hele 33 kilo.
Kopier dem: Forbered deg på øyeblikk når din inhibering sannsynligvis vil være høyere - for eksempel når du er i en festlig atmosfære med en stor gruppe venner. Hvis du er på fest, si til deg selv at du tar en av hver fjerde bestått hors d'oeuvre. Hvis du er ute på middag, kan du bestille en forrettsporsjon og dele dessert. Eller hvis du er stresset-et annet øyeblikk med lav tilbakeholdenhet-sørg for at du har en kilde til knasende snacks (som frukt eller gulrotpinner).
7. De er flyttere og rister
I gjennomsnitt er tynne kvinner på føttene ytterligere 2 1/2 timer per dag - noe som kan bidra til å brenne 33 kilo i året, ifølge en studie fra Mayo Clinic i Rochester, MN.
Kopier dem: Prøv en reality check. Studier har vist at folk ofte overvurderer hvor aktive de egentlig er, sier Gallagher. De fleste bruker faktisk 16 til 20 timer om dagen på å bare sitte. Bruk en skritteller på en gjennomsnittlig dag, og se hvor nærme du de anbefalte 10.000 trinnene. Dagen din bør kombinere 30 minutter med strukturert trening med en rekke sunne vaner, for eksempel å ta trappene i stedet for heisen eller tørke gulvet med ekstra kraft.
8. De sover - vel
Mager kvinner slumrer 2 timer til i uken, sammenlignet med overvektige, sier en studie fra Eastern Virginia Medical School. Forskere teoretiserer at mangel på lukkede øyne er knyttet til lavere nivåer av appetittundertrykkende hormoner som leptin og høyere nivåer av appetittforsterkende hormon ghrelin.
Kopier dem: Bryt det ned: To ekstra timers søvn i uken er bare 17 minutter til om dagen - mye mer håndterlig, selv for de mest fullsatte timene. Start der og arbeid sakte mot åtte timers slumretid om natten - riktig mengde for de fleste voksne.
Raskt tips Spis frokost! 78% av vellykkede slankere gjør det hver dag, ifølge National Weight Control Registry, en database med mer enn 5000 mennesker som har mistet mer enn 30 kilo og holdt vekten i minst et år.
