Peter DazeleyGetty Images Sjansen er stor for at du tror du vil kunne se tegnene på at du hadde en alvorlig risiko for å bli syk. Tingen er at du kanskje ikke gjør det. Mer enn 86 millioner mennesker i USA - det er 1 av 3 voksne - er prediabetiske ennå 90 prosent av dem aner ikke . Det er et problem, for hvis du ikke vet at du har det, gjør du sannsynligvis ikke de nødvendige endringene for å avverge den fullstendige sykdommen.
Hva er prediabetes?
Prediabetes er når blodsukkeret ditt er over normalt, men ikke i det området som kan regnes som diabetes, sier Elizabeth Halprin, MD, en endokrinolog ved Joslin Diabetes Center i Boston. En normal blodsukkermåling er mindre enn 110 mg/dl; større enn 126 er diabetes. Hvis fastende blodsukker lander et sted mellom disse tallene, har du kvalifisert deg for prediabetes.
Den enkleste måten å avgjøre om du har det, er å få en enkel blodprøve. Den mest nøyaktige er A1C-testen, som bestemmer prosentandelen glukose (sukker) som er festet til oksygenbærende protein hemoglobin i blodet ditt.
'Det er en god indikator på hvordan blodsukkeret ditt har vært de siste to eller tre månedene,' sier Loren Wissner Greene, MD, klinisk professor og endokrinolog ved NYU Langone Medical Center. En poengsum på 5,9 og lavere regnes som normal. Alt mellom 5,7 og 6,4 regnes som prediabetes, og 6,4 og nyere er fullblåst diabetes.
American Diabetes Association anbefaler at alle som er 45 år og eldre får sjekket blodsukkeret, selv om du kanskje må testes tidligere hvis du er overvektig, har polycystisk ovariesyndrom (PCOS) eller har en familiehistorie med diabetes. Personer som er afroamerikanske, indianere, asiatisk-amerikanske, latinoere eller øyer i Stillehavet, kan også ha større risiko og trenger testing tidligere, så ta kontakt med legen din.
(Bekjemp diabetes og senk kolesterolet ditt med de rimelige, effektive helsehackene The Doctors Book of Natural Healing Remedies !)
Tegn på prediabetes
Som du kanskje har gjettet fra navnet, blir ukontrollert prediabetes ofte til fullblåst diabetes. Men det kan være vanskelig å si om du har denne grensetilstanden, fordi den vanligvis ikke forårsaker symptomer. Det er ingen måte å vite at du har prediabetes uten at en lege diagnostiserer det med en blodprøve, sier Christine Lee, MD, programdirektør ved NIHs National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).
Imidlertid er det visse mønstre og endringer som kan hjelpe deg. Se opp for disse lure tegnene, som kan signalisere at du er på vei mot prediabetes - eller at du allerede har det.
Du pakker ekstra kilo
Å bære rundt overflødig fett, spesielt i midten, øker sjansen for at du blir resistent mot insulin, som er en stor risikofaktor for å utvikle diabetes. Overvekt gir stress på bukspyttkjertelen for å produsere nok insulin, og det gjør det vanskeligere for insulinet du produserer å gjøre jobben sin, sier Halprin. Når magen er det viktigste stedet for din vektøkning, betyr det at du har fett rundt organene dine, noe som også kan dytte deg nærmere diabetesfaresonen.
En smart måte å trimme magefett på: Spis mer grønnsaker. Du kan bruke 'tallerken' -metoden, der halve tallerkenen din er fylt med grønnsaker, en fjerde er protein, og en fjerde er en fullkornsstivelse, sier Halprin.
Huden din virker merkelig
Prediabetes er vanligvis symptomfri, men hos noen mennesker kan det vise seg gjennom mildere versjoner av symptomer som er forbundet med diabetes, som å føle seg tørst eller trenge å tisse oftere. Et annet rødt flagg er hudendringer, som misfarging eller hudmerker .
Noen mennesker med prediabetes kan ha tegn på insulinresistens som mørk hud i armhulen eller på ryggen og sidene av nakken, eller mange små hudvekster i de samme områdene, sier Lee. Følg nøye med på eventuelle hudsymptomer og ta med bekymringer til legen din. (Her er 6 andre små hudproblemer som kan signalere et mye større problem.)
Du unner deg den søte tannen din
Søte godbiter kan smake godt, men å overdrive dem setter deg i fare for prediabetes. Selv om begrensende godteri er en start, kan raffinerte karbohydrater som brød, ris, pasta og poteter også rote med vekten og sukkernivået, sier Halprin. Begrens enkle karbohydrater og søtsaker ogGjør komplekse karbohydrater (som fullkorn), proteiner og grønnsaker til stiftene dine.
Dette er kroppen din på sukker:
Du er sjelden i bevegelse
Regelmessig fysisk aktivitet hjelper kroppen din til å bruke insulin mer effektivt, sier Halprin. Det kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, noe som igjen reduserer risikoen for prediabetes og diabetes. Hvis du er vant til en stillesittende livsstil, begynn i det små med en 10-minutters spasertur tre ganger om dagen. Når du har funnet sporet ditt (og etter å ha sjekket inn hos legen din), sparker du ting opp til du er en vanlig beveger og rister. Ideelt sett bør du ha som mål å logge minst 150 minutter med moderat aktivitet per uke.
Du har blåst ut mange bursdagslys
Du kan ikke stoppe tiden, men å bli eldre setter deg i fare for mange ting, inkludert prediabetes. Derfor American Diabetes Association anbefaler leger å teste alle voksne over 45 for prediabetes . Se legen din regelmessig for å sikre at du har et godt håndtak på blodsukkeret.
Du har tidligere hatt problemer med blodsukker
Kvinner som får diagnosen svangerskapsdiabetes under graviditet går ikke akkurat tilbake til det 'normale' etter at babyene deres er født. Selv om blodsukkernivået ditt er OK ved kontrollen etter fødselen, har du fortsatt en økt risiko for prediabetes og diabetes senere i livet. Ditto hvis du hadde en baby som veide over ni kilo ved fødselen.
Din familiehistorie og etnisitet har også betydning. Hvis diabetes er i slektstreet ditt - spesielt hvis du er afroamerikaner, indianere fra Alaska, indianer, asiater, latinamerikanere eller latinamerikanere fra Pacific Islander - er det mer sannsynlig at du ender med diabetes.
Du slenger og snur om natten
Når du ikke får et godt blikk, kan kroppen din raskt komme seg ut av det. Dårlig søvn kan få deg til å gå opp i vekt, noe som øker risikoen for diabetes. Søvnforstyrrelser, som obstruktiv søvnapné, kan også ødelegge blodsukkeret, sier Lee.
Snakk med legen din hvis du sliter med å slumre. Behandler søvnproblemene dine kan hjelpe deg med å holde deg utenfor diabetes faresone.
