7 helsemessige fordeler med søte kirsebær

Er det ikke det beste når en seriøst deilig mat også er veldig bra for deg? Det er avtalen med søte kirsebær. Disse saftige røde fruktene er den typen ting du vil fortsette å dukke opp i munnen din som godteri. Og med tanke på alle helsemessige fordeler de gir, kan du føle deg godt om å gjøre akkurat det - spesielt om sommeren når de er på sesongmessige høydepunkter. (Selv om frysing eller tørking av søte kirsebær er en enkel måte å unne seg denne deilige og sunne godbiten året rundt.)

Her er en titt på alle de imponerende måtene søte kirsebær kan gi kroppen et løft. Ta din største bolle og grave i!

1. De er en sunn måte å temme den søte tannen din.

Mørke søte og Rainier kirsebær sprenges av sødme, men i motsetning til en kake eller iskrem har disse godbitene null tilsatt sukker. Søte nordvestlige kirsebær har også en lav glykemisk indeks (til og med sammenlignet med andre frukter), noe som betyr at deres naturlige sukker frigjøres sakte til blodet. Snacks som er lavere glykemiske øker ikke blodsukkeret, så de hjelper deg med å bli mett raskere og bli mett lenger, forklarer Amy Goodson, MS, RD .

2. De er en deilig måte å få i seg mer fiber.

Det er ikke alltid lett å få anbefalt 25 til 30 gram fiber per dag. Men med 3 gram fiber per kopp , disse små fruktene er en deilig måte å komme nærmere målet ditt - og høste alle fordelene som følger med det.

Diett som er rik på fiber har vist seg å fremme en sunn kroppsvekt, forbedre tarmhelsen, redusere kolesterol- og hjertesykdomsrisiko og til og med fremme forbedret blodsukker og insulinnivå, sier Erin Palinski-Wade, RD, CDE.

3. De fungerer som betennelsesdempende midler.

Har du vondt i muskler eller ledd? Søte kirsebær kan bare bli din nye søte kilde til smertelindring. Forskning viser de er rike på anthocyaniner, en gruppe polyfenoler som bekjemper vevsbetennelse på samme måte som medisiner som ibuprofen og naproxen gjør.

4. De har skjulte kreftbekjempende midler.

Oksidativt stress og betennelse kan øke risikoen for sykdommer som kreft. Men søte kirsebær er rike på antioksidanter som ellaginsyre, antocyaniner og vitamin C - som ser ut til å gi litt beskyttelse, sier Goodson. Sak i punkt? Å spise 45 kirsebær daglig i 28 dager senket nivået av flere skadelige inflammatoriske markører, fant en Journal of Nutrition studere .

5. De kan redusere sjansen for giktangrep.

Hvis du er blant de mer enn 8 millioner amerikanerne som lider av denne smertefulle formen for leddgikt, kan det være lurt å nå søte nordvestlige kirsebær oftere. Gikt er knyttet til høyere nivåer av urinsyre i blodet, men spiser søte kirsebær ser ut til å hjelpe få urinsyre ned. Faktisk var giktpasienter som spiste tre porsjoner kirsebær i løpet av to dager (i forbindelse med den vanlige medisinen) opptil 75 prosent mindre sannsynlig å få et giktangrep sammenlignet med de som ikke spiste frukten, ifølge Boston University forskning .

6. De kan holde hjertet ditt sunt.

Antocyaninene i søte kirsebær kan også være bra for tickeren din. Forskning viser at disse potente polyfenolene kan spille en rolle i forebygging av hjertesykdom ved å redusere betennelse og fremme sunn arteriefunksjon. En American Heart Association studere til og med knyttet høyere inntak av anthocyanin til lavere risiko for hjerteinfarkt hos unge og middelaldrende kvinner.

7. De gir bedre søvn i hver bit.

Snakk om en godbit ved sengetid med fordeler: Søte kirsebær er en naturlig kilde til hormonet melatonin, som bidrar til å kontrollere kroppens indre klokke og fremme sunne søvnmønstre, ifølge National Sleep Foundation . Faktisk, en nylig anmeldelse antyder at å spise 25 søte kirsebær daglig kan hjelpe deg med å slumre lydere - og lengre - på bare tre dager. For de største fordelene, prøv å spise søte kirsebær kort tid før du slår inn for natten National Sleep Foundation anbefaler.

For mer informasjon om helsemessige fordeler av søte kirsebær og menneskene som dyrker dem, besøk nwcherries.com .

Hold deg oppdatert på de siste vitenskapelig støttede helse-, trenings- og ernæringsnyhetene ved å melde deg på Prevention.com-nyhetsbrevet her . For mer moro, følg oss videre Instagram .