Randolph Pamphrey/Getty -bilder Du kan ikke sitte, du klør på pinlige steder, og det er nesten uutholdelig å gå på do. Newsflash: Du kan ha en hemorroide . Disse smertefulle små knutene dukker opp på omtrent 50% av menneskene minst en gang i livet og har vondt i rumpa. Har.
For å bli teknisk har vi faktisk alle hemoroider hele tiden. En hemorroid er en liten klynge av vener under slimhinnene som strekker endetarmen og anusen din. Hemorroider blir bare et problem når venene blir hovne, ofte som et resultat av for mye press. Selv om du kan gjøre alt riktig og fortsatt har dette problemet (morsomt faktum: forskning sier du trenger ikke å unngå krydret mat), det er trinn du kan ta for å, dekke rumpa.
Trening
I det siste virker det som om trening er en magisk kur for omtrent alt - og det er fordi det er det. Det vil ikke bare hjelpe deg med å unngå problemer som hjertesykdom, diabetes og Alzheimers, men å holde musklene løse og slanke tar seg av problemene nedenfor. Det hele har å gjøre med hvor ofte du går #2, ifølge Harvard Health . Forstoppelse og belastningen som følger med det kan legge for mye press på bunnen din. Harvard Health foreslår 20 til 30 minutter om dagen med moderat aerob trening, som å ta en rask spasertur, for å stimulere tarmen og holde deg regelmessig.
JFalcetti/Getty -bilder (Gå ned opptil 15 kilo UTEN slanking med Spis rent for å bli slank , vår 21-dagers ren-spise måltidsplan.)
Rydde opp
Selv om årsaken ikke er klar, viser noen studier en sammenheng mellom å ha en ren rumpe og hemorroider - selvfølgelig til fordel for personlig hygiene. I en studie av 138 mennesker fant forskere oppvask etter deg poop og rengjøring av bunnen i dusjen hadde en signifikant effekt på om deltakerne i studien fikk hemorroider. Studien foreslår at du bør dusje før sengetid minst en gang i uken, og sørg for å være spesielt oppmerksom på kjønnsorganene dine.
Fiber er en viktig del av et sunt kosthold - og en sunn bunn. Siden fiber hjelper deg med å holde deg regelmessig, forhindrer det hemorroider på samme måte som trening - ved å forhindre forstoppelse. Du bør sikte på omtrent 25 til 30 gram fiber hver dag, som du finner i fiberrike matvarer som bønner, brokkoli, gulrøtter, kli, fullkorn og fersk frukt. (Sjekk disse 10 beste matvarer for å unngå forstoppelse - og det verste .)
kameleonseye/Getty -bilder Drikk mer
Nei, ikke alkohol - noen studier tyder på overdreven alkoholbruk kan faktisk forårsake hemorroider - men ganske god H20. Vann utgjør omtrent 75% av en sunn poop. Å holde seg hydrert hjelper avføringen med å forbli myk, og du gjettet det, avverger forstoppelse.
