5 uventede grunner til at du skal sove naken i natt

Gode ​​nyheter for varme sovende, slumrende kommando kan hjelpe deg med å få kvalitet zzz, forbedre forholdet ditt og mye mer. Hvis du allerede legger deg naken, er du ikke alene. I følge en 2018 Madrass Advisor meningsmåling som undersøkte mer enn 1000 mennesker, nesten 60 prosent av mennene sover naken og kvinner 56 prosent. Deltakerne i studien sa at de føler seg mer komfortable med å sove i buffen. Det er sannsynligvis fordi den ideelle temperaturen for søvn er mellom 60 og 67 grader Fahrenheit, rapporterer National Sleep Foundation. Så hvis du sover med pjs under dekslene, er det lettere å overopphetes og våkne midt på natten. Når det er sagt, her er flere overraskende grunner til å sove naken kan hjelpe deg med å nå REM og dra nytte av helsen din.

🛏️ Det kan være til nytte for forholdet ditt

Vitenskapen bak dette er sannsynligvis relatert til fordelene med hud-mot-hud-kontakt, som har vist seg å utløse frigjøring av oksytocin, bindingshormonet. 'Tanken er at oksytocin er nevrotransmitteren som letter' sosial synkronisering '. Studier antyder at når par er nære via berøring, søvn eller sex, synkroniserer de på mange måter, ' W. Christopher Winter , MD, forfatter av Søvnløsningen: Hvorfor søvnen din er ødelagt og hvordan du kan fikse det , forklarer. Dr. Winter mener at dette er grunnen til at mange unge par som ikke kan holde hendene fra hverandre ser ut til å sove bedre sammen, mens eldre par som er mindre intime med hverandre sliter med å sove sammen.

🛏️ Det kan hjelpe deg med å sove dypere

Kroppstemperaturen har mye å gjøre med søvnkvaliteten. 'Å sove naken eller med svært lite klær gjør at kroppstemperaturen kan senkes. Kroppstemperaturen kan svinge betydelig i løpet av en natt, men å sove naken gjør det lettere å regulere det, sier Dr. Winter.

Som vi nevnte tidligere, er det best å sove i et rom med en temperatur mellom 60 og 67 grader Fahrenheit. Årsaken er at kroppstemperaturen faller naturlig før du sovner, så det å holde rommet kjølig hjelper deg med å slå av natta ... og hjelper deg med å sove.

Kroppstemperaturfallet er sannsynligvis relatert til en evolusjonær mekanisme for energibesparelse. Denne [sovende naken] er en måte å gjøre det på, sier Dr. Winter. 'Optimalisering av temperaturen kan føre til en raskere søvnutbrudd, mindre oppvåkninger og potensielt mer tid brukt i dypere søvnstadier.'

🛏️ Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt

Å sove naken kan bidra til å holde kroppen kjølig i løpet av natten, noe som kan hjelpe kroppen å øke lagrene av brunt fett. I motsetning til hvitt fett, brenner brunt fett energi for å skape varme og bidra til å opprettholde kroppstemperaturen. Dette kan hjelpe stoffskiftet til å øke, ifølge a 2014 National Institute of Health (NIH) studie . Forskere observerte fem friske menn som sov i et rom på 66 grader Fahrenheit. Etter en måned fant forskerne at deltakerne hadde en økning på 42 prosent i brunt fett. De kalde temperaturene forbedret også deres insulinfølsomhet, noe som bringer oss til vårt neste punkt.

Trenger du en natthette? Hopp over glasset vin og tilbered denne snooze-fremkallende banansmoothien i stedet. Søte drømmer!

🛏️ Det kan bidra til å regulere insulinnivået

Studier har antydet at eksponering for kalde temperaturer har innvirkning på leptin og adiponectin - hormonene som hjelper til med å balansere insulin . Leptin hjelper til med å regulere appetitten mens adiponectin spiller en rolle i glukosemetabolismen og nedbrytning av fettsyrer, forklarer Dr. Winter. Å sove naken utsetter deg for mer kald luft, og holder derfor insulinregulerende hormoner i sjakk.

I følge NIH -studien fra 2014 forbedret deltakernes glukosemetabolisme seg etter å ha sovet i kaldere temperaturer i en måned. Leptin og adiponectin produseres av fettceller. Utskillelsen av begge disse kjemikaliene svekkes av søvnmangel, så søvn i et varmt miljø, som er kjent for å forstyrre søvn, kan svekke utskillelsen og funksjonen til disse to senderne, sier Dr. Winter.

🛏️ Det vil hjelpe huden din til å holde seg klar

Generelt vil det å sove naken hjelpe huden din å puste. Strammere klær kan føre til friksjon og irritasjon som kan sette huden i fare for å utvikle seg tette porer og utslett, sier Michael Kassardjian , DO, en tavle-sertifisert hudlege ved Coast Dermatology. Overoppheting - forårsaket av varmere klær - er dessuten den perfekte grobunn for bakterielle og soppinfeksjoner som kan forekomme og spre seg.

Jock kløe, follikulitt, akne og sopp infeksjoner er noen eksempler på hva som da kan utvikle seg, sier Dr. Kassardjian.

Husk: God senghygiene er et must

Nå som du kjenner de potensielle fordelene med å sove naken, kan du ta et skritt lenger i å forbedre søvnen din ved å ta i bruk sunne sengevaner. Selv om det ikke er noen klar regel om hvor ofte du skal vaske laken, vil National Sleep Foundation anbefaler å bytte laken en gang i uken. Hvis du holder deg til de samme arkene lenger, kan det føre til kviser, allergi symptomer , og til og med soppinfeksjoner. Sørg for å bytte madrasser hvert 10. år og puter hvert 18 måneder . Hvis du lider av allergi, bør du vurdere å bruke støvtette putetrekk for å forhindre støvmidd og mugg, eller vaske putetrekkene i varmt vann en gang i uken. Hold deg til ark med alt mellom a 200 til 400 trådtall , gir National Sleep Foundation råd. Noe mer enn det kan gjøre deg for varm og forstyrre søvnen.

På markedet for nye ark? Ta en titt på disse pustende, allergivenlige lakenene som forhindrer deg i å overopphetes.