mokee81/Getty Images Alle føtter gjør vondt av og til. Men for 20% av amerikanerne med flate føtter er de smerter altfor vanlige. 'Dine buer støtter føttene dine,' sier Francis Rottier, DPM , en fotterapeut ved Loyola University Health System i Maywood, IL. 'Når de kollapser, er det mer press og belastning på leddbåndene i sålene dine.' Over tid kan dette føre til tetthet, betennelse og en skade, for eksempel plantar fasciitt eller senebetennelse. (Vil du hente noen sunnere vaner? Registrer deg for å få daglige tips om sunn livsstil, treningsøvelser og mer levert rett i innboksen din!)
Hvordan kan du se om du er flatfot? Sjekk avtrykket foten forlater i sand, eller dypp den i vann og trå deretter på tørt fortau. (Se hvordan du utfører den enkle fottesten her.) Hvis foten din ikke har en tydelig 'midje' - en tynn del der buen stiger fra bakken - er det et tegn på at du har flate føtter. Tilstanden er stort sett genetisk, så det er ikke for mye du kan gjøre for å avverge den, sier Rottier. Men det er mange smarte trekk du kan ta for å unngå smerter. Vurder disse fire:
1. Få riktig støtte.
Visst, de spinkle leilighetene er fasjonable - men sålene dine vil betale prisen. Du trenger buestøtte for å buffre virkningen av hvert trinn og holde kroppen i samsvar, sier Rottier. Din beste innsats: Gå til din lokale gang- eller løpebutikk og be om forslag. (Eller sjekk ut de 10 beste turskoene.) 'Først må du måle føttene, fordi mange bruker for små eller for smale sko,' foreslår Rottier. Vurder deretter en støttende innersåle. En apotekversjon vil gjøre susen, men velg et par som tilbyr støtte i mellomklasse. 'En tynn gel innersåle vil ikke gjøre mye, mens et stivt par kan være for stivt og føre til mer smerte,' sier Rottier.
2. Bruk hussko.
På slutten av en lang dag er det ikke noe bedre enn å sparke av seg hælene eller sko. 'Men polstring rundt huset barbeint eller i sokker påfører mer press på føttene,' sier Rottier. Han foreslår å ha et par komfortable, men støttende tøfler eller tresko for innendørs.
3. Gi deg selv en massasje.
Bildekilde/Getty Images Å bruke litt press kan slappe av stramme sener. Det kan også oppmuntre til blodstrøm til føttene. Prøv å rulle sålene over en tennis- eller golfball. 'Du kan også bruke en frossen vannflaske,' sier Rottier. Kaldet vil også bidra til å lette betennelse i føttene.
4. Strekk den ut.
Å ha flate føtter betyr at du er mer sannsynlig å overpronere, noe som betyr at foten din ruller innover for hvert trinn. Overpronering får musklene til å jobbe hardere for å stabilisere foten, og det kan føre til muskeltetthet i føttene og opp på baksiden av beinet. En av de beste strekningene å gjøre regelmessig er en leggstrekning mot veggen: Stå omtrent 2 meter fra en vegg. Trinn høyre fot fremover, slik at fotballen er på veggen og hælen er på bakken. Hold høyre ben rett, trykk håndflatene inn i veggen mens du lener deg fremover for å strekke legg og fot. Hold i 15 til 20 sekunder; gjenta på venstre side.
