Tar du en innvendig og utvendig tilnærming til skjønnhet? Du vet at næring av sinn, kropp og ånd forbedrer din naturlige glød; det som er overraskende er at forskere nå sier at det er verdt å legge til kosttilskudd til kosthold, mosjon og hudrutine. 'Det er viktig å også mate huden internt', sier Leslie Baumann, MD, direktør for kosmetisk dermatologi ved Miller School of Medicine ved University of Miami. 'I tillegg til å spise et sunt kosthold, kan visse kosttilskudd gi en konstant tilførsel av viktige næringsstoffer.'
[sidefelt] Her er det siste om piller som biotin, Heliocare, omega-3 og Imedeen-kosttilskudd som er vitenskapelig bevist å bidra til å levere fastere, mer strålende hud og sunnere negler.
For sterke, vakre negler
BIOTIN Aldersvekkede negler kan ha møtt sin match i dette B-vitaminet. Flere studier, inkludert en publisert av hudlege Richard K. Scher, MD, professor i klinisk dermatologi ved Columbia University, viser at daglig tilskudd med 2,5 mg biotin forbedrer neglestyrken betydelig - noe som betyr fastere, hardere negler som er mindre sannsynlig å sprekke. eller chip. (En annen mulig fordel som ikke er undersøkt: tykkere hår, som en rekke mennesker har rapportert.) Eksperter vet ikke hvorfor megadoser av biotin bidrar til å styrke skjøre negler - ideen stammer fra veterinærer, som gir det til hester for å herde. hovene deres.
Selv om det er mest ønskelig å få næringsstoffer fra kostholdet ditt, trenger du sannsynligvis et supplement for å merke en forskjell i neglene: Egg og lever, to rike kostholdskilder, leverer snaue 25 og 27 mcg (eller 100 ganger mindre enn den studerte mengden ), og mange multier gir bare 30 mcg.
Din Rx: Se etter et supplement som Appearex ($ 33 for en 12-ukers forsyning; cvs.com ) som inneholder 2,5 mg biotin. Fordi vitaminet er vannløselig, vil det ikke bygge seg opp i kroppen og forårsake bivirkninger. For å være trygg anbefaler Scher å sjekke med legen din før du tar biotin og slutter å bruke hvis du ikke har sett noen forbedring i det hele tatt etter tre måneder.
[sidebreak]
For å forhindre aldring
HELIOCARE Ingenting sliter ut huden som UV -eksponering, og derfor er påføring av solkrem det viktigste du kan gjøre for å beskytte den. Men å styrke hudens UV -forsvar med Heliocare - en kraftig antioksidant som tørker opp frie radikaler produsert av solen - er et godt andre trinn. Avledet fra en søramerikansk bregne, har Heliocare -tilskuddet en stor fan av hudleger: En lojal bruker, New Orleans hudlege Mary Lupo, MD, en Forebygging rådgiver, kaller det 'en slam dunk.' Jeg er sikker på at det hjelper, sier hun. 'På en siste tur til Cancún brukte mannen min og jeg begge solkrem og tok Heliocare en dag, og ingen av oss brant. Dagen etter brukte vi begge solkrem, men bare jeg tok Heliocare - og han brant.
Det er sterk vitenskapelig støtte for tilskuddets hudbeskyttende evne: Heliocare reduserte forekomsten av solbrenthet samt skader på kollagen og elastin, fibrene som holder huden glatt og fast, dramatisk i to publiserte Harvard Medical School-studier. Det er fordi Heliocare er spesielt effektivt mot 'aldrende' UVA -stråler som de fleste solkremer ikke beskytter helt mot.
Din Rx: Lupo anbefaler å ta en kapsel 30 minutter før sollys hvis du er utsatt for solbrenthet. Hvis du planlegger å tilbringe lengre tid i solen, kan du ta en ny kapsel 3 timer fra den første ($ 36 for 60 kapsler; askderm.com ).
For myk, glatt hud
OMEGA-3 FETTE SYRER Disse kosttilskuddene lager ikke bare overskrifter for å forebygge hjertesykdom - dermatologer anbefaler dem å hjelpe til med å helbrede tørr hud og de grove, røde, flassende flekkene av psoriasis og eksem. 'Utallige studier viser at økt forbruk av omega-3 oljer forbedrer disse forholdene,' sier Baumann. I en studie publisert i British Journal of Dermatology , frivillige med alvorlig dermatitt som tok høye nivåer av omega-3 (6 g) så en 30% nedgang i symptomene. Psoriasispasienter opplevde lignende resultater i annen forskning.
Det er lett å se hvorfor omega-3 er avgjørende for hudhelsen: I tillegg til å være en integrert del av membranene som omgir hudcellene våre, er disse essensielle fettene-som må hentes fra kosthold eller kosttilskudd fordi kroppen vår ikke kan lage dem-en nøkkel komponent i smørelaget som holder huden smidig. Omega-3 hjelper også til med produksjon av hormoner som forbedrer hudens tekstur og bidrar til å bekjempe inflammatoriske skader forårsaket av frie radikaler-en av årsakene til rynker og flekker. Dette er sannsynlig at solfølsomme mennesker kan være betydelig mindre utsatt for brenning etter omega-3-tilskudd, ifølge en studie.
Din Rx: Å spise fisk som laks, makrell og tunfisk fra albacore-gode kilder til omega-3-to ganger i uken og å ta kosttilskudd er enkle måter å øke inntaket på. For bedre hud anbefaler Baumann å ta 1000 mg omega-3 oljer om dagen-omtrent den samme dosen som anbefales for å holde tickeren i god form. Prøv Nordic Naturals Omega-3 renset fiskeolje ($ 37 for 180 myke geler; pid = 340708 & catid = 288376 & aid = 338666 & aparam = goobase_filler & device = c & network = g & matchtype = '> nordicnaturals.com ) eller Kirkland Signature Fish Oil ($ 10 for 400 myke geler; costco.com ).
[sidebreak]
For å øke fasthet og hydrering
IMEDEEN PRIME FORNYELSE Ideen om at et biomarinbasert kompleks kan forsterke aldrende hud kan høres litt fishy ut, men bevisene er imponerende, sier Baumann. Postmenopausale kvinner som tok tilskuddet (som anbefales for de som er 50 år og eldre) så betydelig forbedring i hudens fasthet og glatthet i en 6-måneders studie i European Journal of Clinical Nutrition - og resultatene ble sett på ansikt, dekolletasje og hender. På samme måte, i en lignende 12-ukers studie om kvinner som tok et søstertilskudd (Imedeen Time Perfection, foreslått for kvinner 35 til 50), økte hudens fuktighetsinnhold med 30%. Andre endringer inkluderer en synlig reduksjon i fine linjer, en fading av solflekker og en generell lysere hudfarge.
Innholdet i Imedeen-kapslene-som inneholder et proprietært protein avledet fra en havfisk og høye konsentrasjoner av antioksidanter som vitamin C og lykopen-virker delvis ved å øke produksjonen av kollagen og elastin, samt hyaluronsyre, kroppens naturlig fuktighetskrem, sier Imedeens Lars Lindmark, PhD.
Din Rx: Ta Imedeen -tilskuddet foreslått for din alder, råder Baumann, som bruker Time Perfection selv og anbefaler det til pasienter. Selv om en 90-dagers levering av Prime Renewal ($ 282) er betydelig dyrere enn Time Perfection ($ 206; begge på skinstore.com ), leverer det dobbelt så mye som biomarinkomplekset.
Mer fra forebygging: De 100 beste kosttilskuddene for kvinner
