100 beste kosttilskudd for kvinner

Gå nedover tilleggsgangen til enhver helsekostbutikk, apotek eller større dagligvare, og du vil se hundrevis - nei, tusenvis - av pilleflasker. Syv forskjellige typer vitamin C. Fire folsyrer (pluss åtte prenataler som inneholder det). En hel hylle med omega-3-er-med noen markerte superpluss. Pluss hva, akkurat?

Hvis du (forståelig nok) er forvirret om hva du faktisk trenger, har vi dekket deg med vår liste over de 100 beste kosttilskuddene for kvinner. Vi tok hjelp av det rådgivende styremedlemmet for forebygging Ashley Koff, RD, for å lage denne ressursen for kvinner i alle aldre. Klikk deg gjennom alle 100 for å se hvilke merker vi liker, sammen med eventuelle forholdsregler du bør vurdere før du tar dem. Pluss viktige tips om hvordan du får de samme næringsstoffene i disse pillene fra mat - og hvorfor du burde få nok av disse ingrediensene i utgangspunktet.

Det med småt: Som alltid, må du snakke med legen din eller RD (så vel som med komplementære healere du jobber med) før du tar noen urter eller kosttilskudd, spesielt hvis du tar medisiner, er gravid, prøver å bli gravid eller overgangsalder.

Kroppen din bruker dette mineralet til en rekke kritiske aktiviteter, inkludert ...

• Opprettholde normal muskelfunksjon og nervefunksjon
• Hold hjerterytmen stabil
• Støtter et sunt immunsystem
• Holde bein sterke
• Hjelper med å regulere blodsukkernivået
• Fremmer normalt blodtrykk
• Redusere påvirkningen av stress på kroppen ved å hjelpe slå av kampen eller fluktresponsen
• Hjelper med å redusere kramper, hodepine og migrene

Matkilder: gresskarfrø, spinat, sveitsisk mangold, sorte bønner

Topp tre valg: Natural Vitality Natural Calm; Nå Foods magnesiumsitratpulver; Solaray Magnesium Glycinate

Forholdsregler: Bare overskrid den anbefalte dosen hvis en helsepersonell har anbefalt det, et overskudd av ekstra magnesiuminntak kan forårsake løs avføring eller diaré.

Folsyre er et essensielt vitamin i kroppen og hjelper ...

• Bygg nye celler
• Er avgjørende for å forhindre fødselsskader
• Spiller en nøkkelrolle i hjertehelsen ved å forhindre dannelse av homocystein, en aminosyre som naturlig produseres i kroppen som er forbundet med hjerteproblemer

Matkilder: linser, pintobønner, kikerter, spinat, persille

Topp tre valg: Nytt kapittel Perfect Prenatal; Sprayology B12+Folic Acid Spray; Vitality B -kompleks

Forholdsregler: Alle kvinner i fertil alder (i alderen 15-45) har økt folatbehov med 400-800 mcg/dag for å forhindre potensielle fødselsskader hos baby. Ammende kvinner krever 500 mcg/dag og gravide krever 600 mcg folat/dag.

Et B -vitamin som noen ganger blir referert til som vitamin H eller vitamin B7, biotin ...

• Sikrer at kroppen metaboliserer sukker på riktig måte og bruker det til energi
• Er nøkkelen for fettmetabolisme, og spiller spesielt en rolle i fettene som trengs for å holde huden sunn

Matkilder: Sveitsisk mangard, gulrøtter, nøtter

Topp tre valg: Reserveage Keratin Booster; New Chapter Tiny Tabs (dette er kanskje ikke egnet for kvinner i overgangsalderen); Whole Foods biotin

Forholdsregler: Gravide kvinner trenger mer biotin under svangerskapet; behov øker fra 30 mcg til 35 mcg under graviditet for å forhindre fødselsskader.

Få nok av dette vitaminet, og hjernen din vil takke deg, ettersom det er nødvendig for ...

• Forebygging av hjertesykdom og hjerneslag ved å begrense produksjonen av aminosyren homocystein (som er knyttet til økt risiko for hjertesykdom)
• Å holde nerve og blodceller friske
• Hjelper med å lage DNA
• Forebygging av blodsykdommen pernisiøs anemi, en uvanlig lidelse som vegetarianere, veganer og eldre har økt risiko for

Matkilder: sardiner, gressmatet biff, yoghurt

Topp tre valg: Sprayology B12 + Folic Acid Spray; MegaFood Vegan B12; DeVa Vegan Vitamin B-12

Forholdsregler: Personer med fordøyelsesproblemer bør sjekke B12 -nivåer. Hvis det er lavt, bør du vurdere sublingual eller spraykilde.

Denne omega-6 fettsyren ...

• Spiller en rolle i hjernens funksjon
• Hjelper med normal vekst og utvikling
• Stimulerer hud og hårvekst
• Opprettholder beinhelsen
• Regulerer stoffskiftet
• Hjelper med å opprettholde reproduktive systemet

Matkilder: hampfrø og hampefrøolje, villaks

Topp tre valg: Barlean's Evening Primrose Oil; Manitoba Harvest Hampfrøolje; Udo's Choice oljeblanding; Nytt kapittel Estrotone (ikke egnet for vegetarianere)

Forholdsregler: Vær forsiktig hvis du har blødningsforstyrrelser eller forbereder deg på kirurgi, da GLA kan redusere blodpropp og øke risikoen for ekstra blødninger og/eller blåmerker.

Det er god grunn til at dette hormonet (ja, det er et hormon - ikke et vitamin) er så populært. Vitamin d…

• Opprettholder sterke bein
• Hjelper kroppen å absorbere kalsium
• Er avgjørende for nervefunksjon og et sunt immunsystem
• Er nøkkelen til sunn skjoldbruskkjertelfunksjon
• Kan bidra til å forhindre brystkreft og forbedre resultatene for de med brystkreft

Matkilder: fet fisk (laks, tunfisk, makrell), økologisk ost, sopp

Topp tre valg: Nytt kapittel Perfekt immunitet; Nordic Naturals Vitamin D3 Vegan; Premier Research Labs Vitamin D3 Serum

Forholdsregler: Ikke overstig 4000 IE/dag i en lengre periode uten å konsultere en lege/lege som følger blodnivået ditt.

Dette mektige mineralet ...

• Bygger sterke bein
• Hjelper med muskelsammentrekning
• Hjelper med blodpropp
• Spiller en rolle i innsnevring og avslapning av blodkar, noe som bidrar til å opprettholde et sunt blodtrykk

Matkilder: økologisk meieri, sardiner, greener, tofu

Topp tre valg: Natural Vitality Natural Calm Plus Plus Calcium; Nytt kapittel Benstyrke Vær forsiktig; Irwin Naturals Strong Bones & Healthy Teeth (ikke egnet for vegetarianere)

Forholdsregler: Ikke ta jerntilskudd samtidig med kalsium, da kalsium kan forstyrre jernabsorpsjonen. Snakk med legen din før du tar kalsium hvis du har nyresykdom, kronisk forstoppelse, kolitt, hjerteproblemer eller tarmblødning.

'K' i navnet på dette vitaminet kommer av det tyske ordet for koagulering (koagulasjon) av god grunn, da det ...

• Hjelper med å størkne blod (det er derfor du ikke bløder ut av et papirkutt!)
• Kan forhindre forkalkning av arterier og annet bløtvev
• Hjelper med transport av kalsium, noe som gjør det viktig for godt for beinhelsen

Matkilder: bladgrønne grønnsaker (grønnkål, spinat, collard greener, sveitsisk chard), gjæret soya, brokkoli

Topp tre valg: Nytt kapittel Benstyrke Vær forsiktig; Natural Vitality OsteoCalm; Jarrow Formulas MK-7

Forholdsregler: Hvis du er gravid eller prøver å bli gravid, kan du få dette fra prenatal, i motsetning til et eget supplement. Snakk med legen din før du tar vitamin K.

Eicosapentaenoic Adic er en omega-3 fettsyre som ...

• Kan redusere symptomer på depresjon
• Kan redusere risikoen for hjertesykdom
• Hjelper med å bekjempe upassende kronisk betennelse
• Er avgjørende for prenatal utvikling for hjernens helse og nervesystemet

Matkilder: fet fisk (som laks og tunfisk), nøtter, bønner, grønne grønnsaker

Topp tre valg: Nytt kapittel Wholemega Whole Fish Oil; Vital Choice Omega-3 Wild Salmon Oil Supplements; Carlson norsk lakseolje

Forholdsregler: EPA kan senke blodtrykket, så folk som tar blodtrykksmedisiner kan oppleve blodtrykk som faller for lavt.

Docosahexaensyre, et medlem av omega-3 fettsyrefamilien ...

• Fremmer riktig hjernefunksjon inkludert humør og fokus
• Hjelper med å forebygge og behandle depresjon
• Er kritisk under graviditet og tidlig utvikling av nervesystemet og visuelle evner i løpet av de første seks månedene av livet

Matkilder: kaldt vann fet fisk (laks, torsk, barramundi)

Topp tre valg: Nytt kapittel Wholemega Prenatal; Spectrum Essentials DHA (Life’s DHA); Nordic Naturals Kenai Wild Alaskan Laksolje væske

Forholdsregler: Under graviditet eller hvis du har fordøyelsesproblemer, reduser de mulige bivirkningene av å ta fiskeoljer (fiskebuer, ettersmak, neseblod, løs avføring) ved å ha kosttilskudd med måltider.

Denne urten er et fytoøstrogen - en planteforbindelse som ligner struktur på hormonet østrogen - og antas å ...

• Hjelp med å håndtere PMS og overgangsalder (som hodepine, hetetokter, humørsvingninger, søvnproblemer, hjertebank, nattesvette og tørrhet i skjeden) ved å etterligne østrogen

Topp tre valg: Oregon's Wild Harvest Black Cohosh; Nature's Way EstroSoy Plus Menopause Formula (ikke egnet for vegetarianere); Oona urtetilskudd for overgangsalder

Forholdsregler: Ikke ta svart cohosh uten legens godkjenning, spesielt hvis du er på p -piller, gjennomgår hormonbehandling, har økt risiko for østrogen kreft, tar beroligende midler eller bruker blodtrykksmedisiner. Informer legen din dersom du tar svart cohosh, slik at de kan følge laboratoriene dine.

Røttene og urter til echinacea -planten brukes til å ...

• Behandle og forebygge forkjølelse, influensa og andre infeksjoner

Matkilder: urtete

Topp tre valg: Tradisjonell medisin Echinacea Plus te; Gaia Urter Echinacea Supreme; Yogi Tea Echinacea Immunstøtte

Forholdsregler: De stimulerende effektene og potensielle GI -nødene av koffein forsterkes med Echinacea, så unngå å ha de to sammen.

Denne urten får ikke bare maten til å smake godt, men den ...

• Lindrer magesmerter, kvalme og diaré
• Hjelper med å behandle kvalme forårsaket av kirurgi, bevegelse, cellegift og graviditet
• Hjelper med å behandle revmatoid artritt, slitasjegikt og ledd- og muskelsmerter på grunn av dets antiinflammatoriske egenskaper

Matkilder: fersk og tørket ingefærrot

Topp tre valg: Tradisjonell medisin Everday Detox te; Urban Moonshine Organic Bitters; Frontier Organic Ground Ginger

Forholdsregler: På grunn av antikoagulantia (blodfortynnende) egenskaper, må du fortelle legen din før operasjonen hvis du tar ingefær.

En planterot som inneholder aktive forbindelser som hjelper kroppen med å tilpasse seg (dermed klassifiserer den som et 'adaptogen'), som ...

• Hjelper med å senke blodtrykket og forbedre immunfunksjonen

Topp tre valg: Gaia Herb Energy Vitality; Yogi te Grønn te energi; Oregon's Wild Harvest American Ginseng

Forholdsregler: Diskuter med MD/RD hvis du tar andre medisiner, fordi ginseng kan monopolisere leveren, det kan hemme effektiviteten av andre legemidler.

Mer enn bare et velsmakende krydder, kanel antas å ...

• Etterligner effekten av insulin i kroppen, og hjelper til med å regulere blodsukkernivået
• Reduser betennelse og ha antioksidanteffekter

Matkilder: Tilgjengelig i bark, pulver eller oljeform

Topp tre valg: Gaia Urter Kanelbark; Vita-Tech Cinsulin; Nytt kapittel Cinnamon Force

Forholdsregler: Kanel kan påvirke blodsukkernivået, så personer med diabetes og de som tar medisiner for å regulere blodsukkernivået (som insulin) bør se etter tegn på hypoglykemi (lavt blodsukker) når de bruker tilskudd.

Dette aminosukkeret forekommer naturlig i kroppen i frisk brusk og ...

• Hjelper med å produsere kjemikalier som er ansvarlige for å bygge sener, brusk og væsken som omgir leddene

Topp tre valg: Nature Made Triple Flex (ikke egnet for vegetarianere); JoMo Liquid Glucosamine Supplement (ikke egnet for vegetarianere); Garden of Life FYI Ultra

Forholdsregler: Acetaminophen (Tylenol) negerer effekten av glukosamin, så det ville være ineffektivt å ta de to samtidig.

Denne kraftige antioksidanten er en favoritt i kroppen, siden den ...

• Fungerer for å forbedre energiproduksjonen i celler
• Kan bidra til å senke blodtrykket
• Styrker immunsystemet
• Spiller en rolle i vedlikeholdet av kroppens vitamin E -tilførsel

Matkilder: Finnes i kjøtt, fisk og fullkorn, men i små mengder

Topp tre valg: Metagenics Coq10; Garden of Life Raw Coq10; Qunol Mega CoQ10

Forholdsregler: Hvis du tar statinmedisiner for å senke kolesterolet, kan kroppens lagre av CoQ10 være oppbrukt, så det er verdt å spørre legen din om et supplement kan hjelpe til med å fylle dem opp. CoQ10 krever fett for absorpsjon.

Denne naturlig forekommende kjemikalien som gir produsere sin sunne røde farge ...

• Hjelper med å forhindre åreforkalkning og visse kreftformer (prostata, bryst, lunge, blære, eggstokk, tykktarm og bukspyttkjertel)

Matkilder: tomater, vannmelon, rosa grapefrukt, aprikos og rosa guava

Topp tre valg: MegaFood Adrenal Strength; Nytt kapittel LycoPom; Natural Vitality Organic Life Vitamins

Forholdsregler: Lykopen anses å være trygt når det tas i mengder som vanligvis finnes i matvarer, men unngå tilskudd under graviditet og pleie.

Kanskje dette vitaminet bør kalles det lykkelige vitaminet, som det ...

• Øker nivåene av nevrotransmittere, som dopamin, som kan hjelpe med følelser av ro
• Er en av kroppens viktigste byggesteiner i protein
• Styrker immuniteten
• Er avgjørende for hjertehelsen av flere årsaker, inkludert arbeid med folsyre og B12 for å unngå produksjon av homocystein

Matkilder: kikerter, kyllingbryst, banan, bulgur

Topp tre valg: Nytt kapittel Perfekt immunitet; Natural Vitality Vitality B Complex Plant hentet; MegaFood Vegan B12

Forholdsregler: Tilskudd med høye doser vitamin B6 over en lengre periode kan muligens forårsake hjerne- og nervedysfunksjon. Under graviditet, bruk B6 under tilsyn av lege, da overdosering kan føre til anfall hos nyfødte.

Denne kraftige antioksidanten virker for å ...

• Forhindre celleskader fra frie radikaler
• Øker immunsystemets funksjon og hjelper til med å utvide blodårene

Matkilder: solsikkefrø, mandler, hasselnøtter, peanøttsmør, hvetekim, spinat

Topp tre valg: MegaFood Vegan Protect; Garden of Life Living Multi Women's Formula; Nytt kapittel Complete E Food Complex

Forholdsregler: Hvis du har hjertesykdom eller diabetes, ikke ta mer enn 400 IE/dag; unngå også hvis du tar antikoagulantia, aspirin eller fiskeoljetilskudd.

Krom er et spormineral som ...

• Hjelper med å opprettholde normalt blodsukker og insulinnivå

Matkilder: brokkoli, fullkorn, løk, poteter, hvetekim

Topp tre valg: Natural Vitality Organic Life Vitamins; Nytt kapittel GTF Chromium -kompleks; MegaFood GTF krom

Forholdsregler: Krom kan øke risikoen for nyre- eller leverskade. Hvis du har nyre- eller leversykdom, må du først diskutere med legen din. Siden krom kan påvirke blodsukkernivået, bør alle som tar diabetesmedisiner, som insulin, bare bruke krom under behandling av MD. Gravide og ammende kvinner bør ikke ta kromtilskudd.

Dette spormineralet ...

• Holder nervene sunne og beskyttede
• Hjelper kroppen din med å bruke jern og danner røde blodlegemer
• Opprettholder immunfunksjonen
• Beskytter mot fødselsskader

Matkilder: skalldyr, sesamfrø, cashewnøtter, orgelkjøtt, bygg, grønne grønnsaker

Topp tre valg: NewNordic Hair Volume; Nytt kapittel Perfekt energi; Garden of Life Living Multi

Forholdsregler: Ikke ta kobber samtidig som sink, da det kan redusere absorpsjonen. Store mengder kobber kan være skadelig under graviditet.

Når du tenker sink, tenk produktivitet; dette mineralet ...

• Hjelper immunsystemet med å avverge invaderende bakterier
• Hjelper med sårheling ved å produsere kollagen, bindevevet som hjelper sår å gro
• Hjelper med å opprettholde sterke bein og normal smak og lukt

Matkilder: gresskarfrø, havre, økologisk yoghurt, østers, bønner, rødt kjøtt

Topp tre valg: Nytt kapittel Every Woman's One Daily; Natural Vitality Organic Life Vitamins; GeneMe basic

Forholdsregler: Sink absorberes bedre fra dyr enn fra plantekilder, så vegetarianere bør vurdere et supplement. Bare en liten mengde er nødvendig (ikke mer enn 40 mg/dag).

Tenk på dette mineralet din billett til energi - jern fungerer til ...

• Lever oksygen til kroppen
• Hold immunsystemet sunt; har en rolle i produksjonen av energi
• Forbedrer treningsytelsen
• Hjelper nevrotransmittere som er viktige for minnefunksjonen

Matkilder: havregryn, linser, nyrebønner, grønne grønnsaker, rødt kjøtt, fjærfe, fisk, fullkorn, tørket frukt

Topp tre valg: Floradix Jern + urter; Nytt kapittel Perfect Prenatal; Schiff Women's Health Iron (chelert)

Forholdsregler: Kvinner i overgangsalderen og voksne menn trenger ikke jerntilskudd med mindre de er diagnostisert med jernmangel, anemi eller på annen måte rådes av sin MD/RD.

Dette spormineral fungerer for å ...

• Hold bein sterke
• Hjelp til å behandle artrose
• Bygg muskler og hjelp med muskelkoordinering
• Forbedre kognitive ferdigheter
• Reguler hormoner, inkludert testosteron, ved å jobbe med vitamin D

Matkilder: svisker, rosiner, bananer, peanøtter

Topp tre valg: Natural Vitality Osteo Ro; MegaFood Women's; Garden of Life Living Multi Women's Formula

Forholdsregler: Bor ser ut til å øke østrogennivået hos postmenopausale kvinner (og eldre menn). På grunn av dette, unngå bortilskudd hvis du har hormonfølsomme tilstander som brystkreft, livmor eller eggstokker, og tilstander som endometriose eller livmorfibromer. Gravide og ammende kvinner bør ikke konsumere mer enn 20 mg/dag.

Ikke bare en stjerne i indiske retter, denne urten inneholder også et kjemikalie (kalt curcumin) som ...

• Hjelper med å redusere upassende (kronisk) betennelse
• Støtter sunne ledd

Matkilder: gurkemeie krydder, karrypulver

Topp tre valg: Nytt kapittel Zyflamend; Gaia Urter Gurkemeie Supreme; HealthForce Antioxidant Extreme

Forholdsregler: Å ta supplerende gurkemeie under graviditet er sannsynligvis usikkert fordi det kan stimulere livmoren og sette graviditeten i fare.

Selen er et spormineral som fungerer som en antioksidant for ...

• Hjelp til med å forhindre celleskader fra frie radikaler
• Øk immunsystemet
• Hjelp avgiftning ved å eliminere giftstoffer (tungmetaller)

Matkilder: Paranøtter, laks, kveite, skalldyr

Topp tre valg: Nytt kapittel Seleniumskompleks; MegaFood One Daily; Health Force Earth

Forholdsregler: Inntak av for mye kan føre til tap av hår og negler, samt depresjon, kvalme og oppkast. Selen kan forstyrre absorpsjonen av antihistaminer og halsbrannmedisiner. Hvis du er gravid eller prøver å bli gravid, kan du få dette fra prenatal, i motsetning til et eget supplement.

Druefrøekstrakt har antioksidantegenskaper og plantepigmenter kalt bioflavonoider som ...

• Beskytt cellene mot oksidativ skade
• Beskytt blodårene
• Hjelp til hjertehelsen
• Lindre symptomer på kronisk venøs insuffisiens

Matkilder: druer

Topp tre valg: MegaFood Vision Strength; Nytt kapittel Druefrøkraft; HealthForce Antioxidant Extreme

Forholdsregler: Druefrøekstrakt fra hvite eller rødmede druer har færre antioksidanter enn ekstrakter fra varianter av røde druer.

Dette spormineralet ...

• Hjelper med å danne bindevev (negler, hud, blodårer, brusk, hår)
• Øker helsen til blodcelleveggene
• Styrker svake bein

Matkilder: havre, bygg, agurker, øl

Topp tre valg: Nytt kapittel Benstyrke Vær forsiktig; Pure Essence Labs LifeEssence Master Multiple Women's Formula; MegaFood hud, hår og negler

Forholdsregler: Det er ingen RDA for silisium ennå.