Arman Zhenikeyev/Getty Images Hvis du lider av smerter eller alvorlig ømhet i bunnen av hælene, er du i godt selskap. Den vanligste årsaken til dette verket, en tilstand som kalles plantar fasciitt, vil gnage ca 1 av 10 personer i deres levetid. (Frekt.)
Plantarfasciitt rammer når det bue-understøttende båndet av bindevev langs bunnen av foten din (kalt plantarfascia) er overspent og betent. Dette er mer sannsynlig å skje hvis du regelmessig går, løper eller gjør aktiviteter som stresser hælene dine, men det er mange andre faktorer som kan forårsake det.
Å være overvektig eller overvektig, stå over lengre perioder og mangel på full ankelfleksibilitet kan også disponere en person for å utvikle plantar fasciitt, sier John D. Bucket , MD, en familielege med spesialitet i idrettsmedisin som jobber ved Indiana University Health i Indianapolis. Personer med flate føtter eller høye buer eller de som bruker feil fottøy kan også lettere utvikle plantarfasciitt.
Når du ser en lege og finner ut at plantarfasciitt er skyld i hælsmerter, vil du sannsynligvis bli anbefalt å starte med en behandlingskombinasjon som den som Dr. Baldea gir sine pasienter på kort sikt: hvile, tøyning og fot øvelser og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (som aspirin eller ibuprofen ). Men det er noen andre produkter du kan hente på nettet eller på apoteket for å hjelpe i helbredelsesprosessen. Her er fem som kan hjelpe deg med å finne lettelse:
Dr. Scholl's Custom Fit Orthotic Inserts
amazon.com For det første, øk buestøtten med ortotikk eller mer passende fottøy, gir Dr. Baldea råd. Jeg anbefaler vanligvis at pasienter går til et apotek eller en dagligvarebutikk og prøver de spesialtilpassede Dr. Scholls skoinnlegg, sier Dr. Baldea, som ikke har noen økonomiske opplysninger med Dr. Scholl. De fleste butikker har nå skjermene med kraftplater som du tråkker på, og deretter anbefaler den riktig type ortose. ( Klikk her for å finne en Dr. Scholl Custom Fit-kiosk i nærheten av deg.) Nylige studier viser at fotfrie ortopediske midler er like effektive som skreddersydde, legger han til.
Du kan også prøve Dr. Scholl's Pain Relief Orthotics for Plantar Fasciitis (bildet ovenfor), som er spesielt designet med en forsterket bue og myk hæl for å stoppe smerte. Triatleter, turgåere og arbeidere vurderer dem høyt drscholls.com :
Disse innsatsene er de beste, skriver en kjøper. Jeg ville ikke vite hva jeg ville gjort uten dem. Dette er de eneste jeg noen gang ville kjøpe fordi [de] virkelig gir med foten din. Det er som å gå i luften.
Dr. Scholls Comfort Heel Puter For Women
amazon.com Sammen med en eller annen form for buestøtte, anbefaler Dr. Baldea å prøve gelkopper, som kan hjelpe til med å sentrere hælen og laste ut press på plantar fascia og akillessenen. Dette paret for kvinner har en konisk design som kan passe inn i alle typer sko, og dens masserende gel absorberer støt mens du går for å lette hælsmerter. Enda bedre, Dr. Scholl har en pengene-tilbake-garanti hvis de ikke fungerer for deg.
Heel That Pain Original Heel Seats
amazon.com Her er et annet alternativ for hælstøtte som følger med Segl for aksept fra American Podiatric Medical Association, noe som betyr at den er offisielt vurdert av en komité av fotterapeuter for å sikre at den fremmer fothelsen og gjør det den lover. Disse fleksible, men holdbare setene er designet for å løfte plantar fascia til riktig justering og dempe dine verkende hæler fra daglig påvirkning. Og brukerne sverger til dem: TRENGER DETTE for Plantar Fasciitis, insisterer en Amazon -kunde. Har ikke funnet noe annet som fungerer like godt.
Master of Muscle Mauler Ball
amazon.com Selv om en frossen vannflaske eller golfball også fungerer, er det enda mer praktisk å ha en massasjeboll for hånden for å rulle ut de stressede bunnen av føttene. (Dette er de tre mest effektive øvelsene for å lindre smerter i føttene.) Denne bestselgeren er laget av tett gummi, slik at piggene ikke bøyes når du trykker inn i den, noe som betyr at du får en dyp massasje som vil frigjøre spenning i plantarfascia. Den har også 4,4 av 5 stjerner og hundrevis av positive anmeldelser:
Jeg har veldig flate føtter og [plantar fasciitis], noe som betyr at føttene er såre omtrent hver kveld, skriver en kunde. Gummispydene er kjempebra! Du kan finne bestemte steder i stedet for bare overflate som golfballen jeg har brukt tidligere.
Styrk svake ankler med disse ballettinspirerte trekkene:
Strasbourg sokk
Amazon Hvis pasientene ikke reagerer på våre mer tradisjonelle konservative terapier, og har prøvd våre tidligere anbefalinger for skoinnlegg og gelhælskåler, vil jeg anbefale en plantar fascia nattskinne eller en Strassburg sokk, sier Dr. Baldea. Disse enhetene tolereres ikke like godt av mange pasienter, men jeg har sett gode resultater i noen tilfeller.
Selv om Dr. Baldea ikke anbefalte et bestemt merke av Strassburg -sokk, forteller han vanligvis pasientene til Google hvordan det ser ut først, slik at de vet hva de kan forvente. Den lange sokken, som skal brukes mens du sover, har en stropp som strekker seg fra tærne til under kneet, hvor du fester den gjennom en ring for å holde tærne trukket litt opp. Denne stillingen forhindrer plantar fascia i å trekke seg sammen mens du hviler. Strassburg Medical's Strassburg Sock (bildet over) er et rimelig og godt vurdert alternativ:
Jeg var så skeptisk, men dette fungerte virkelig! skriver en bruker. Ja, det var ubehagelig noen ganger, men det var verdt det. Det tok omtrent fire uker å kurere hælsmerter. Noen ganger var strikken rundt leggen irriterende, og noen ganger var tærne veldig ubehagelige, men jeg er glad jeg presset gjennom og brukte den konsekvent.
Fortsatt vondt?
For mer alvorlig smerte som får en pasient til å halte og begrense sitt arbeid eller fritidsaktiviteter, vil jeg anbefale en steroidinjeksjon til det smertefulle området for å roe ned betennelsen, sier Dr. Baldea. Dette gir vanligvis minst noen uker med betydelig lindring, noe som gjør at vi kan gjøre flere fremskritt med pasienten ved hjelp av konservative terapier. Hvis grunnleggende behandlinger mislykkes, kan du trenge formell fysioterapi.
Men her er noen gode nyheter: Kirurgi for å frigjøre spenning i plantarfascia er sjelden nødvendig, sier Baldea og legger til at 75 til 80 prosent av plantarfasciitt -tilfellene vil løse seg innen ett år etter første diagnose.
