C Gissemann/Getty Images Det er ganske umulig å unngå en og annen urolig mage, diaré eller forstoppelse. Mageproblemer er bare en del av livet. Heldigvis har en sur mage en tendens til å føle seg bedre raskt hvis du holder deg hydrert og holder deg til lett fordøyelig mat. (Sjekk ut disse 23 bærbare fiberrike matvarene.)
Men for mennesker med 'funksjonelle tarmlidelser'-legespråk for tilstander som forårsaker kroniske magesmerter og andre fordøyelsesproblemer-er ikke magesmerter bare en og annen ting; det er en ødeleggende sykdom. Den vanligste tarmlidelsen er irritabel tarmsyndrom (IBS), som rammer omtrent en av ti amerikanere, ifølge H. Christian Weber, MD, en gastroenterolog ved Boston Medical Center. For millioner av mennesker med IBS er det ikke et alternativ å la magesmerter gå sin gang.
Heldigvis er det flere medikamentfrie metoder som har vist seg å berolige en sint tarm.
1. Slipp disse matvarene.
Katarina Lofgren/Getty Images Hele hvete, honning, bønner og til og med hvitløk kan forårsake problemer - eller ikke. Det vanskelige med tarmlidelser er at alles tarm er annerledes, så det som irriterer en persons mage -tarmkanal kan være ufarlig for andres. Når det er sagt, noe som kalles 'low FODMAP dietten' burde fungere for omtrent hvem som helst, sier Weber. FODMAP er en forkortelse for 'fermenterbare oligo-di-monosakkarider og polyoler' (si det tre ganger fort), og den retter seg mot naturlige sukkerarter som trekker vann inn i tarmene og gjør fordøyelsen vanskelig.
Det er en lang liste med matvarer som er forbudt for mennesker på et lavt FODMAP -diett, inkludert vannmelon, linser og kikerter. Men å gi hummus videre er en no-brainer sammenlignet med å lide av kronisk magesmerter eller diaré. Du må også bare gi opp favorittene dine i noen uker, sier Stephanie Moleski, MD, gastroenterolog ved Thomas Jefferson University. Etter en 2- til 6-ukers 'eliminasjonsfase', hvor du slipper alle mulige FODMAP-matvarer, kan du gjeninnføre elementene en om gangen til du har identifisert utløserne. (Les mer om et lavt FODMAP -diett her.)
2. Gå av sofaen.
Sam Edwards Trening er et effektivt middel for alt fra depresjon til Alzheimers sykdom. En trening kan også dempe ubehaget forbundet med fordøyelsesforstyrrelser, antyder forskning. 'Endorfiner er smertestillende,' sier Weber. Og trening frigjør dem mens du øker mengden oksygen som sirkulerer i kroppen din, noe som får deg til å føle deg bedre - om enn midlertidig. Weber sier at trening ikke virkelig adresserer de underliggende årsakene til din sinte tarm. Likevel, hvis du leter etter naturlig lindring, er litt svette en fin måte å unngå ibuprofen på. Forskning er ikke klar på om aerob trening er bedre enn styrketrening, så Weber foreslår at du prøver begge deler og holder deg til hvilken type som får deg til å føle deg best. (Gå ned opptil 15 kilo på en måned - og hold det av - med de enkle løsningene The Good Gut Diet . )
3. Vurder stresset ditt.
Andrey Popov/Getty Images Et stort intervju, taler eller andre stressende aktiviteter kan starte magekramper, kvalme og gass. Noen eksperter tilskriver dette til noe som kalles hjerne-tarmaksen. I utgangspunktet snakker hjernen din og tarmen din med hverandre. Når den ene er opprørt, kan den andre også føle seg useriøs. (Noen undersøkelser tyder på at de med tarmlidelser som IBS også har en tendens til å føle seg deprimert eller engstelig.)
Som et resultat av denne forbindelsen mellom hjerne og tarm kan stress være en stor utløser for mennesker med kroniske mageproblemer, forklarer Moleski. 'Når du har mye stress, kommer det til å ødelegge tarmene,' sier hun.
Det er flere raske måter å kutte stress på. Å finne en metode som fungerer for deg, kan gjøre tarmen lykkeligere i det lange løp. I en studie brukte mennesker med tarmlidelser 15 til 20 minutter om dagen med å bekjempe stress med yoga, meditasjon eller bønn. Etter 9 uker rapporterte de mindre smerte, lavere angst og bedre livskvalitet. (Gi disse 8 enkle meditasjoner som kan forandre livet ditt et forsøk.)
4. Ta litt peppermynte.
Selv om han vanligvis ikke anbefaler kosttilskudd, sier Weber at alle som leter etter en naturlig måte å lindre magesmerter kan prøve peppermynteolje, som studier viser kan dempe symptomer på IBS. Men Weber advarer mot å plukke opp peppermynttilskudd i din nærmeste helsebutikk. De er bare lett regulert av FDA, og er ofte lastet med unødvendige tilsetningsstoffer som kan gjøre mer skade enn godt. Han anbefaler å snakke med legen din før du prøver et supplement.
