Jasper Cole/Getty Images En 79 år gammel hjerneslagsoverlevende lærer å gå igjen mens 'Battle Hymn of the Republic' leder bena.
En kvinne med fryktelig søvnløshet glir nå inn i drømmeland med høflighet av Pachelbels tidløse Canon i D.
På en intensivavdeling på sykehuset slapper faktisk pasienter på respiratorer som lytter til musikk etter eget valg, mens de som ikke hører musikk blir mer anspente. Spennende forskning tyder på at hjernen reagerer på musikk nesten som om det var medisin. Det kan regulere noen kroppsfunksjoner, synkronisere motoriske ferdigheter, stimulere sinnet - til og med gjøre oss smartere.
Hva musikk kan gjøre for deg
Kliniske studier og anekdotiske bevis fra musikkterapeuter tyder på at lyden av musikk:
- Behandler smerter
- Forbedrer humør og mobilitet for mennesker med Parkinsons sykdom
- Reduserer behovet for beroligende midler og smertestillende midler under og etter operasjonen
- Reduserer kvalme under cellegift
- Hjelper pasienter å delta i medisinsk behandling som forkorter sykehusopphold
- Lindrer angst
- Senker blodtrykket
- Lindrer depresjon
- Forbedrer konsentrasjonen og kreativiteten
Den beste delen er at for å dra nytte av musikkens helbredende kraft, trenger du ikke å ta resept til din lokale musikkbutikk. Du trenger ikke engang gå til musikkbutikken i det hele tatt. Hjemmemedisinene du trenger er sannsynligvis allerede i musikksamlingen din.
'Mange års forskning har vist meg at det ikke er noen resept, ingen bestemt musikk som får alle til å føle seg bedre eller mer avslappet,' sier Suzanne Hanser, EdD, leder for musikkterapiavdelingen ved Berklee College of Music og en musikkterapeut ved Dana-Farber Cancer Institute, begge i Boston. 'Det som teller er kjennskap, musikalsk smak og typer minner, følelser og assosiasjoner et musikkstykke bringer tankene til. Noen mennesker slapper av med klassisk musikk, andre liker Moody Blues. Nøkkelen er å individualisere dine musikalske valg. '
Du kan designe din egen musikalske 'resept'. Bare følg disse retningslinjene ved å bruke din egen favorittmusikk eller forslagene våre for å takle spesifikke helseproblemer.
Å oppmuntre
Humøret steg og depresjonen falt for 20 mennesker, i alderen 61 til 86 år, som lyttet til kjent musikk de valgte mens de praktiserte forskjellige stressreduserende teknikker-alene eller ved hjelp av en musikkterapeut-ifølge en studie fra Stanford University School of Medisin. I mellomtiden så en kontrollgruppe som gikk glipp av musikken og øvelsene ingen forbedring i løpet av 8-ukers studieperiode.
Hvis du føler deg deprimert, oppsøk lege for behandling. Men hvis du bare sitter fast i et blått humør, kan du prøve denne musikalske tilnærmingen:
Beste musikk: Oppegående, energiske, rytmiske valg
Eksempler: Avhengig av din smak, kan det bety et fotballende stort bandnummer som Duke Ellington's 'Take the' A 'Train', de raske bevegelsene fra en konsert i barokk-tiden eller en munter Beatles-melodi.
Lyttestrategi: Mens musikken spiller, utfør milde øvelser, avhengig av treningsnivået ditt. La musikken bevege deg. Hold bevegelsene lette og flytende. Pust til musikken. Med hver ny setning finner du en ny måte å bevege seg på. Kom forsiktig til hvile på slutten av musikken.
For å få sove
Forskningen: Klassisk og New Age-musikk hjalp 24 av 25 mennesker med søvnproblemer å nikke raskere, slumre i lengre perioder eller lettere komme seg i søvn igjen etter en oppvåkning midt på natten, ifølge en studie fra universitetet fra Louisville School of Nursing.
Beste musikk: Stille, melodiske stykker med en sakte takt og få, om noen, rytmiske aksenter
Eksempler: Mange langsomme bevegelser fra klassisk musikk fra alle perioder. Studiedeltakere lyttet til G.F. Händels 'Water Music', Pachelbels Canon i D og Vivaldis 'The Four Seasons'. For New Age -valg, prøv 'The Fairy Ring' av Mike Rowland, som ble brukt i søvnstudier.
Lyttestrategi: Begynn å skifte til lavt gir etter middag. Hopp over kaffen etter middagen, og unngå telefonsamtaler og TV etter 21.00. Spill mykere og roligere musikk når sengetid nærmer seg. Fortsett å lytte i sengen med en iPod eller CD -spiller utstyrt med en stille av/på -bryter. Ligg stille, ta jevne, dype åndedrag.
For å redusere stress
Tom Merton/Getty Images Forskningen: Mange studier har funnet ut at beroligende melodier kan lette engstelige følelser og stille både blodtrykk og puls - selv under svært stressende forhold. Hverdagsstress reagerer også på musikk, sier Hanser, som leder musikkterapigrupper for pasienter, familier og ansatte ved Dana-Farber Cancer Institute. Her er teknikken hennes:
Beste musikk: 'Se etter noe som dypt fokuserer oppmerksomheten din, slik at dagens bekymringer - bekymringene dine for det som har skjedd tidligere og planene dine for hva som skal skje i fremtiden - glir unna,' sier Hanser. 'Du vil frigjøre sinnet og distrahere deg selv. Musikken må fange oppmerksomheten din og samtidig slappe av i kroppen. '
Eksempler: Alt går. Langsom musikk - en kjærlighetssang, en ballade sunget av en flott stemme som Ella Fitzgerald, Frank Sinatra eller Norah Jones, eller et rolig instrumentalstykke - kan være perfekt. Men hvis en langsom melodi gir tankene dine tid til å bekymre deg eller bli besatt, kan du vurdere noe livligere.
Lyttestrategi: Sitt eller legg deg ned i en behagelig posisjon, på et sted der du ikke vil bli forstyrret. Etter å ha lyttet i noen minutter, legg til en avslapningsøvelse: Start ved føttene, stram forsiktig, og slapp deretter av musklene. 'Du kan føle deg uthvilt etter å ha lyttet i så lite som 10 minutter,' sier Hanser. 'Etterpå kan du oppdage at du er i stand til å tenke tydeligere og nærme deg resten av dagen med et mer positivt og avslappet syn.'
For å lindre smerter
Forskningen: Fysiske ubehag - fra postoperative smerter til kroniske smerter - kan lindres med flytende melodier og distraherende rytmer, sier musikkterapeuter og forskere. En studie fra Yale University School of Medicine fant at folk som lyttet til favorittmusikken mens de var våkne under en kirurgisk inngrep, trengte mindre mengder beroligende og smertestillende medisiner enn de som ikke hørte musikk.
Alicia Ann Clair, PhD, en tavle-sertifisert musikkterapeut og direktør for musikkterapi ved University of Kansas i Lawrence, har også funnet ut at bruk av musikk kan bringe midlertidig lindring av både kortsiktige smerter og langvarige ubehag forbundet med kroniske medisinske tilstander. 'Musikk vil ikke eliminere behovet for smertestillende midler,' sier Clair. 'Men det kan hjelpe dem til å bli mer effektive.'
Beste musikk: Skånsomme, beroligende stressreduserende valg. 'Du vil bryte smertesyklusen ved å sende kroppens tegn til å slappe av og ved å okkupere og distrahere sinnet ditt,' sier Martha Burke, MT-BC (Music Therapy, Board-Certified), direktør for Center for Music Therapy Research i Greenville. , NC. 'Musikk som flyter forsiktig eller musikk med en sakte, jevn puls, kan bidra til å fremme avslapning, som deretter kan endre din oppfatning av smerte.'
Eksempler: Du kan svare på vuggevise-lignende valg. Eller, hvis du føler deg opphisset, kan et oppstemt stykke, for eksempel en Broadway-melodi, distrahere deg mer fullstendig i begynnelsen. Bytt deretter til noe mer beroligende etter 5 til 10 minutter. Dette kan bidra til å senke hjertefrekvensen og pustefrekvensen og ytterligere slappe av. 'Målet er å redusere spenningen som følger med smerte,' sier hun.
Lyttestrategi: Sitt eller ligg i en behagelig posisjon mens musikken spiller. 'Ta minst 15 minutter å konsentrere deg fullt ut om musikken,' foreslår Burke. 'Dette er mer enn bakgrunnsmusikk for å vaske oppvasken eller lese avisen. Gi den din fulle oppmerksomhet. '
100 måter å bekjempe smerter naturlig
