Her er saken om kalorier med lavt kaloriinnhold: De har ikke en svart-hvitt-definisjon. Fordi alle kropper er forskjellige og krever varierende kaloriinntak , det som regnes som kalorifattig for en person, er kanskje ikke for noen andre. Men hvis du kom hit og lette etter spesifikke dessertparametere, er det to grunnleggende regler du kan følge.
Jeg anbefaler å behandle dessert akkurat som enhver annen matbit du kan ha, og tar sikte på å holde den til omtrent 10% av dine totale daglige kalorier, sier Erin Palinski-Wade, R.D., C.D.C.E.S , en New Jersey-basert diettist og forfatter av 2 -dagers diabetes diett . For eksempel, hvis målet ditt er å spise 2000 kalorier per dag, kan det være lurt å beholde desserten rundt 200 kalorier.
En annen måte å gjøre det på, sier Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , grunnlegger av MiniFish.co og forfatter av Spis vitaminene dine , er rett og slett å nyte mer næringstette desserter. (Ja, de eksisterer!)
Dette kan bety å tilsette mer protein, sunt fett og vitaminer og mineraler fra andre matvarer enn sukker, sier hun. Tradisjonelle kalorier med lavt kaloriinnhold kan føre til at noen ønsker mer, og hvis det er deg, er det best å fokusere på matkvalitet fremfor bare kalorier.
Selv da vil det være dager når du bare får lyst til å unne deg litt god iskrem. Og undersøkelsen sier at du også kan gjøre det. Alle mat kan passe inn i et sunt kosthold, sier Davis. Begrensning kan føre til følelser av deprivasjon og etterfølgende cravings som for noen kan til og med utløse overspising. Hun legger til at demonisering av visse matvarer også fører til skyld og skam, noe som kan skade din mentale helse. En dessert gjør deg ikke usunn, hun sier. Det totale inntaket ditt er det viktigste.
Så, hvis du er i tvil, nyt desserten din! Bare balanser det med næringsrik mat hele dagen, sier Palinski-Wade. Og hvis du elsker dessert og vil nyte den mer enn noen ganger, er det måter å gjøre den lavere i kalorier og mer næringsrik med noen få enkle bytter, legger hun til, for eksempel å bytte ut smør med avokado i et en-til-ett-forhold eller handel med tilsatt sukker for puret frukt.
Disse tipsene og mer er beskrevet i dessertoppskriftene nedenfor, som allerede er godkjent av dieter og varierer fra omtrent 100 til 300 kalorier. Alt du trenger å gjøre er å velge en du vil lage og nyte!
Sarah Anne Ward Med 210 kalorier per porsjon, hvis du prøver å være streng, kan du halvere en av disse når en søt tann kommer (eller, du vet, bare nyt hele kaken!). Den beste delen om er at de er laget av enkle ingredienser: kakaopulver, egg, sjokoladeflis, valnøtter og sukker.
Få oppskriften fra Prevention
Ted Cavanaugh Denne godbiten har litt av hvert: tekstur, fuktighet, lyse og jordnære smaker - og viktigst av alt, den passer perfekt til en varm kopp kaffe.
Mike Garden Disse proteinfylte, næringsrike kakene er tilfredsstillende og deilige. Og hvis du lager en omgang, får du dessert (eller frokost!) I en uke. De kommer inn på 290 kalorier, siden de er laget med tanke på frokost.
Få oppskriften fra Prevention
Mike Garden Med bare 55 kalorier per porsjon, vil disse snapsene føle som en overbærenhet, men du kan enkelt ha mer enn en. Og de er fylt med så mye smak, takket være ferskrevet ingefær.
Få oppskriften fra Prevention
Mike Garden Med bare fem ingredienser kan du piske disse opp til en mellommåltid, ikke noe problem. Og med bare 10 kalorier en pop, vil du kanskje beholde en eske!
Få oppskriften fra Prevention
Sarah Anne Ward Det er så mange fantastiske ting ved denne søte, salte snacken. 1) Det er ikke din typiske dessert, så du blir aldri lei av det. 2) Det er 95 kalorier per porsjon, og 3) kan du til og med håndtere den fargerike søtheten?
Få oppskriften fra Prevention
Mitch Mandel Ta denne bort for når høsten ruller tilbake, eller hvis du er en ekte gresskarelsker, få et forsprang på godheten. Uansett vil denne raske, men mettende søtten transportere deg til Thanksgiving -middag på den beste måten, og den er under 100 kalorier.
Få oppskriften fra Prevention
Armando Rafael Noen goji bær -fans der ute? Disse enkle og vakre sjokoladeplatene er den perfekte gleden etter middagen, og de trenger ikke engang baking.
Få oppskriften fra Prevention
Mike Garden Et annet valg som passer til frokost og dessert, disse lette, luftige og smakfulle kakene er bare 45 kalorier per porsjon. Så vær så snill, ha to ... eller tre.
Få oppskriften fra Prevention
Armando Rafael Disse vil ikke bare tilfredsstille lysten din til noe søtt, de vil også gi deg et energiløft når du trenger en og er perfekt når du er på farten. Bonus: Du kan fryse dem i opptil tre måneder.
Få oppskriften fra Prevention
Armando Rafael Bare se på det ... dekadens. Og det er alt ditt med en sum av en matprosessor.
Få oppskriften fra Prevention
Forebyggingstest Kjøkken Mer en sur person enn søt? Vi har deg. Denne forfriskende, enkle granitaen er den ideelle sommerskålen-og den smaker bedre enn noen snøkone fra et stativ på gaten.
Få oppskriften fra Prevention
Mike Garden Kanskje du foretrekker dessert i kaffe skjema? Det er ikke noe galt med det. Det er heller ikke noe galt med denne sunne, dagbokfrie mokka latte som klokker på under 200 kalorier. Starbucks WHO?
Få oppskriften fra Prevention
Mike Garden Et snurr på Valentinsdag klassiske sjokolade-dekket jordbær, disse er like gode og krever halve bryet. De krever frysestekte jordbær og inneholder 90 kalorier hver. Hva mer å elske?
Få oppskriften fra Prevention
Sarah Anne Ward 'Hvis du liker piña coladas,' så gjør du det kjærlighet disse trøflene. En bit vil transportere deg til stranden. De er på 125 kalorier hver, krever tre ingredienser, og det kreves ingen ovn for å lage dem.
Få oppskriften fra Prevention
Masha Davis Dette er i utgangspunktet det du ville fått hvis du tok brødet ut av en PB&J og byttet det ut med peanøttsmørskopper. I følge Davis har den så mye fiber, antioksidanter og sunt fett at hun tenker på det mer som en matbit enn en dessert.
Få oppskriften fra Nomadista Nutrition
Mike Garden Noen ganger er du bare i humør for en skål med fersk frukt . Men hvorfor ikke oppgradere den hvis du kan? Gjør en trestjerners dessert til en femstjerners ved å steke noen fiken med friske urter og topp dem med krem.
Få oppskriften fra Prevention
Amy Gorin Is kan være din ønskeseddel, men meieri og tilsatt sukker? Ikke så mye. Det er hvor hyggelig krem kommer til unnsetning, takket være Amy Gorin, MS, R.D.N ., en plantebasert registrert diettist og eier av plantebaserte spiser i Stamford, Connecticut. Oppskriften hennes er vegansk, inneholder ikke fett, og gir deg bare 110 kalorier tilbake per porsjon.
Få oppskriften fra Amy Gorin Nutrition
Mike Garden En flott erstatning for når du har blitt lei av dessert havregryn, vil denne chia -puddingen fylle deg uten å ofre noe søtt. Ærlig talt trenger det ikke bare å være dessert. Det er frokost- og lett lunsjverdig også.
Få oppskriften fra Prevention
Forebyggingstest Kjøkken Ja, mer chia pudding! Denne pakker et slag blodappelsinsmak, som kan være mer i smuget ditt.
Få oppskriften fra Prevention
Erin Palinski-Wade Ikke bare smaker denne godbiten akkurat som Cinnabon, per Palinski-Wade, den inneholder null tilsatt sukker og kan piskes opp på bare to minutter! Det er hennes vri på den virale kruskaketrenden, og du vil ikke angre på å prøve den
Få oppskriften fra Erin Palinski-Wade
Sarah Anne Ward Dette er et mer avansert valg som er flott for spesielle anledninger, eller hvis du bare har lyst til å unne deg selv. Det krever mandelmel, agaragar og granateple melasse. Med omtrent 300 kalorier i skiven, er det en vinner.
Få oppskriften fra Prevention
Sarah Anne Ward Hvis du ofte ønsker en balanse mellom salt og søtt, trenger du ikke lete lenger enn denne enkle, men ekstremt tilfredsstillende desserten. Etter å ha laget vegansk karamellpålegg, vil du dryppe over alt.
Få oppskriften fra Prevention
Erin Palinski-Wade Hvis du er lei av å lage brød med de overmodne bananene dine, kan du prøve denne deilige oppskriften i stedet og si farvel til sjokoladesmakene dine. De er bare 64 kalorier per porsjon, for å starte opp.
Få oppskriften fra Erin Palinski-Wade
Erin Palinski-Wade Glem å ville ha en kakeskive - like mye knase og kakepopp er enda mer tilfredsstillende. Og disse spesielle er laget av bare fire ingredienser: mørk sjokolade, havre, peanøttsmør og sjokoladeproteinpulver.
Få oppskriften fra Erin Palinski-Wade
Erin Palinski-Wade Denne er for de som aldri kan velge mellom havregryn og sjokolade - hvorfor ikke (slags) begge deler? Denne oppskriften er et godt eksempel på bytte av tilsatt sukker med frukt i puré.
Få oppskriften fra Erin Palinski-Wade
Amy Gorin Ikke bare en spiselig kakedeig, men en vegansk versjon? Registrer deg. Denne oppskriften er glutenfri og kan også bakes til kaker, hvis det er mer din stil.
Få oppskriften fra Amy Gorin Nutrition
Amy Gorin Du vil kanskje ikke engang spise denne på grunn av hvor pen den er, men bare vent til du smaker den. Som Gorin sier det: Du spiser de samme ingrediensene som du kan putte i en smoothie eller fruktsalat, men du lager dem til en dessert.
Få oppskriften fra Amy Gorin Nutrition
Masha Davis Hvem trenger en eplepai når dette sjekker alle smakskassene og er så mye sunnere? Du vil legge denne til feriedessertlisten, stat.
Få oppskriften fra Nomadista Nutrition
Masha Davis Noen ganger kan en tilfredsstillende, kalorifattig dessert være like enkel som å gjøre frukt morsommere. Bare se på de fargene!
