13 sunne Starbucks -drinker som ikke er totale sukkerbomber, ifølge diettister

Starbucks er kjent for å lage de galeste kaffekoppene. Enten det er deres over-the-top Frappuccinoer-lastet med pisket krem ​​og søte tillegg-eller Macchiatos lagvis med dampet melk og sirup. Men så fristende disse energigivende godbitene kan være, er de ikke akkurat et sunt valg for å starte dagen. Mange av Starbucks kaffedrikker er fylt med mer enn en dags verdi av kalorier, fett og sukker.

Kalorier er de største lovbryterne for en drikke. Du bør spise kaloriene dine, ikke drikke dem, sier Keri Gans , RDN, en ernæringsfysiolog i New York og forfatter av The Small Change Diet . For eksempel er en grande gresskar krydderlatte med pisket krem ​​hele 380 kalorier - det er mer et måltid, ikke en kaffe, sier Gans.

Det betyr imidlertid ikke at du må gi opp morgenkaffen. Det er mange sunne drinker du kan bestille på Starbucks, så vi spurte ernæringseksperter om tipsene deres om hva du bør unngå og hvordan du navigerer på menyen, så vel som drinker som ikke bryter kaloribanken.

De verste drikkene på Starbucks

Frappuccinos

Mine minst favorittartikler er blandede Frappuccinos, sier Yasi Ansari , RD, ernæringsfysiolog og sertifisert spesialist i sportsdiett i Los Angeles og San Francisco. De er ekstremt sukkerrike - opp til 50 gram per porsjon - og rike på mettet fett fra pisket krem ​​og helmelk.

Noen Frapps er definitivt verre enn andre - spesielt kakaoklyngen, trippelmokka, caffe vanilje, java -chip, vaniljestang og hvit sjokoladeversjoner, sier Ginger Hultin, RD, ernæringsfysiolog og Arivale trener i Seattle. Seasonal Frapps, for eksempel Tie-Dye Frappuccino og S'Mores Frappuccino , er også store syndere av sukker og fett. Bestill med forsiktighet: Kalorier vil stige enda høyere med større porsjoner og tilsatt pisket krem, sier Hultin. Så hvis du må unne deg, kan du vurdere å dele en med en venn eller bestille en høy, som er Starbucks minste størrelse. Du kan også velge fettfri melk og be om ikke pisket krem. Starbucks tilbyr også melk uten melk, som mandel og kokosmelk, men de bruker ikke de usøte variantene. Her er ernæringsinformasjonen for populære Frappuccinoer i en stor drink med 2% melk:

Grande: 410 kalorier, 14 g fett (9 g mettet fett), 250 mg natrium, 67 g karbohydrater (0 g fiber, 66 g sukker), 4 g protein

Grande: 450 kalorier, 23 g fett (15 g mettet fett), 280 mg natrium, 58 g karbohydrater (2 g fiber, 52 g sukker), 7 g protein

Grande: 460 kalorier, 17 g fett (11 g mettet fett), 270 mg natrium, 72 g karbohydrater (2 g fiber, 66 g sukker), 6 g protein

Grande: 400 kalorier, 14 g fett (9 g mettet fett), 240 mg natrium, 65 g karbohydrater (1 g fiber, 61 g sukker), 5 g protein

Feriedrikker

På samme måte liker Starbucks feriedrikker som PSL er nærmere desserter enn kaffe. En grande PSL inneholder 380 kalorier, 8 gram mettet fett og 50 gram sukker - det er i utgangspunktet det samme som å spise et stykke gresskarpai med pisket krem. Drinker som lønn pecan latte og saltet karamellmokka er også store menybrytere, sier Hultin.

Ta en titt på ernæringsfakta nedenfor for noen feriedrikker laget med 2% melk og pisket krem.

Grande: 440 kalorier, 15 g fett, 63 g karbohydrater, 13 g protein, 54 g sukker

Grande: 470 kalorier, 16 g fett, 68 g karbohydrater, 13 g protein, 59 g sukker

Grande: 330 kalorier, 14 g fett, 40 g karbohydrater, 12 g protein, 38 g sukker

Grande: 340 kalorier, 10 g fett, 51 g karbohydrater, 12 g protein, 45 g sukker

Hvordan gjøre din Starbucks -bestilling sunnere

For å unngå at Starbucks -ordren din blir til dessert, anbefaler ernæringseksperter å spørre baristaen din om noen justeringer.

Se porsjonsstørrelsen din

Å ha en kort (8 gram) eller høy (12 gram) kan spare deg hundrevis av kalorier over en stor (16 gram), eller en venti (20 gram), sier Hultin.

Be om usøtet

Hvis du velger en usøtet drink, reduseres sukkeret i koppen din betydelig. Hvis et søtningsmiddel er ønsket, vil jeg be om kanelpulver eller en pumpe sirup. Å velge en pumpe kontra de tre til fem pumpene som er i de fleste av disse drikkene, vil gjøre en stor forskjell i å dempe sukker og kalorier, noe som gjør drikken sunnere, sier Ansari. Sørg for at du også unngår kunstige søtningsmidler i drikken din; de forårsaker ofte gastrointestinal lidelse og kan føre til at du vil ha mer av det søte.

Lys opp

Velg fettfri melk i stedet for 2 prosent eller helmelk for å redusere mettet fett, foreslår Hultin. Spør baristaen din om en lett eller tynn versjon av drikken din.

Hopp over pisket krem

Hvis du vil gjøre drikken din sunnere, bør du ikke vurdere dessertpålegget engang. Hvis du hopper over pisket krem, sparer du kalorier fra tilsatt sukker og mettet fett, sier Hultin.

Grøft meieriet

Hvis du vanligvis tilsetter sukker til cappuccinoen, kan du be om en soyacappuccino i stedet. Starbucks bruker en soyamelk som allerede har tilsatt litt sukker, sier Ansari. Du får fortsatt den ekstra søtheten og litt protein til drikken din (noe som bidrar til å gjøre drikken mer tilfredsstillende). Mandel- og kokosmelk er også andre meierifrie alternativer på Starbucks, men pass på at de ikke bruker usøte varianter hvis du leter etter en sukkerfri, veganervennlig drink.

Sunne Starbucks -drinker å bestille

For de sunneste drikkene du kan bestille på Starbucks, hold deg til det grunnleggende: vanlig gammel kaffe og te. Kaffe , minus tilsatt krem ​​eller sukker, er en kaloridrikk full av antioksidanter, sier Hultin. Te er et annet godt eksempel - alle te -varianter har potensielle helsemessige fordeler, inkludert antioksidantkapasitet og hydrering.

Kaldbrygg med soyamelk

Jevnere enn vanlig iskaffe, trenger en langsom, kraftig kald brygge ikke mye ekstra smak. Hvis du vil gjøre det litt kremere, kan du gå for en skvett soyamelk. Soyamat inkludert soyamelk har bevist kardiovaskulære og beinhelsemessige fordeler, protein og antioksidanter, sier Hultin. Et høyt kaldt bryg med soya er bare 25 kalorier og 2 gram sukker.

Ernæringsinformasjon for en høy: 25 kalorier, 1 g fett (0 g mettet fett), 25 mg natrium, 3 g karbohydrater (0 g fiber, 2 g sukker), 1 g protein

amerikansk

Hvis varm kaffe får deg ut av sengen om morgenen, kan du ta en americano. Disse tilbyr svært minimale kalorier, og du får fortsatt det naturlige koffeinboostet fra den rike smaksrike kaffen, sier Hultin. Americanos er laget med espresso og vann, og har en tendens til å være litt rikere alene uten å tilsette melk, men med bare 15 kalorier for en grande (og uten sukker), vil det å inkludere en skvett av din favorittmelk ikke spore drikken din.

Ernæringsinformasjon for en høy: 10 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 10 mg natrium, 1 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 1 g protein

Grønn te

Urtete som grønn te bidrar til å gi kroppen antioksidanter, sier Ansari. Jeg ville bestille noen av de varme eller iste grønne teene uten tilsatt sukker. En usøtet grønn te av alle størrelser er null kalorier og null sukker. I tillegg vil det ikke få deg til å føle deg like nervøs hvis du ikke reagerer godt på mye koffein.

Ernæringsinformasjon for en høy: 0 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 0 mg natrium, 0 g karbohydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 0 g protein

Shaken Iced Passion Tango Tea

For en forfriskende pick-up fra midt på dagen, bestill en smakfull iste. Passionstangoen blander hibiskus, sitrongress og eple for en søt og fruktig te som bare inneholder 8 gram sukker og 30 kalorier for en høy størrelse. For å gjøre det enda sunnere, be om en usøtet versjon, sier Hultin. Du vil kutte tilsatt sukker og kalorier og fortsatt få den lyse smaken av te, sammen med noen antioksidanter, sier hun.

Ernæringsinformasjon for en høy: 70 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 5 mg natrium, 17 g karbohydrater (0 g fiber, 16 g sukker), 0 g protein

Skummet Cappuccino

Cappuccino er klassiske - og sunne - Starbucks -bestillinger. Uansett hvordan du liker espressodrikken din - enten varm eller iset - kan du redusere kaloriene og fettet kraftig ved å velge en fettfattig melk, sier Hutlin. En høy cappuccino med skummet melk har bare 60 kalorier og 8 gram sukker.

Ernæringsinformasjon for en høy: 90 kalorier, 3,5 g fett (1,5 g mettet fett), 80 mg natrium, 9 g karbohydrater (0 g fiber, 8 g sukker), 6 g protein

Iced Latte Macchiato

I stedet for en supersøt Frappuccino, kan du bestille en iset latte macchiato i stedet. Selv med kremet helmelk inneholder en tall bare 120 kalorier, 8 gram sukker og 3,5 gram mettet fett. Hvis du vil spare 50 kalorier ekstra, bytt ut hele melken for å skumme.

Ernæringsinformasjon for en høy: 100 kalorier, 3,5 g fett (2 g mettet fett), 90 mg natrium, 10 g karbohydrater (0 g fiber, 8 g sukker), 6 g protein

Almond Protein Blended Cold Brew

Selv om det er høyere i sukker, faller dette blandede kalde brygget mer inn i måltidskategorien. Laget med plantebasert protein, kaldt brygge, mandelmelk, mandelsmør og en banandatefruktsøtning, serverer 16-unse drinken (tilsvarende en grande) 270 kalorier, 12 gram protein og 22 gram sukker . Hold dette i smoothie -kategorien, ikke som en kaffe, sier Gans. Ha dette med et stykke frukt til en frokost mens du er på farten.

Ernæringsinformasjon: 270 kalorier, 12 g fett (2 g mettet fett), 170 mg natrium, 30 g karbohydrater (4 g fiber, 22 g sukker), 12 g protein

Nitro Cold Brew With Cascara Cold Foam

Hvis du liker den rike, dristige smaken av kaldt brygge, men har lyst på kremaktig melk, er Nitro Cold Brew with Cascara Cold Foam det perfekte alternativet til en Frappuccino. Det gir en sunnere måte å nyte en kremaktig, kald kaffedrikk uten kraterstørrelser av sukker og fett. Det kalde melkeskummet er tilført et snev av cascara sirup og kokosnøttsukker for et snev av søthet som ikke går over bord. En høy drink vil bare sette deg på 60 kalorier og 12 gram sukker.

Ernæringsinformasjon for en høy: 60 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 20 mg natrium, 12 g karbohydrater (0 g fiber, 12 g sukker), 1 g protein

Flat hvit

Minner om europeiske kaffedrikker - som har en tendens til å smake sterkere enn amerikanske - leverer denne Starbucks -bestillingen espressoens naturlige sjokoladesmak med en sunn dose dampet melk. Det vil gi deg et boost av energi uten å tyde deg - bokstavelig talt. Sørg for å bestille en høy og sub i fettfri melk for hel.

Ernæringsinformasjon for en høy: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 115 mg natrium, 15 g karbohydrater (0 g fiber, 13 g sukker), 10 g protein

Espresso med krem

Når du har nådd en nedgang i ettermiddagen og trenger en pick-up så fort som mulig, kan du bestille en Espresso Con Panna, som er et skudd espresso med en klatt kremfløte. Et soloskudd vil vekke sansene dine med et energigivende slag koffein og litt kremaktig sødme for å oppveie bitterheten.

Ernæringsinformasjon for et soloskudd: 30 kalorier, 2,5 g fett (1,5 g mettet fett), 2 g karbohydrater (0 g fiber, 1 g sukker), 0 g protein

Iced London Fog Tea Latte

Selv om denne iste -drinken ligger i den øvre enden av sukkerspekteret, kan du enkelt kutte sødmen ved å be om ingen vaniljesirup. Denne forfriskende te -drikken er laget med en blanding av svart te, sitrusholdig bergamottessens, lavendelblomster og melk, og gjenskaper den klassiske Earl Grey -drikken.

Ernæringsinformasjon for en høy: 90 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 45 mg natrium, 19 g karbohydrater (0 g fiber, 19 g sukker), 3 g protein

Ristet iset grønn te

For teelskere som ønsker en lett søtet drink minus melk, er Shaken Iced Green Tea et godt valg. Den har en fruktig blanding av grønn te, mynte, sitrongress og sitronverbena for en sitronade-inspirert drink som passer for voksne.

Ernæringsinformasjon for en høy: 30 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 5 mg natrium, 8 g karbohydrater (0 g fiber, 8 g sukker), 0 g protein

Very Berry Hibiscus Starbucks Refresher

Et annet godt alternativ for ikke-kaffedrikkere, denne forfriskende fruktjuicen har litt grønn kaffeekstrakt for et boost av naturlig energi. Den er lett søtet og gir en kjølig drikke på en varm sommerdag.

Ernæringsinformasjon for en høy: 50 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 10 mg natrium, 13 g karbohydrater (1 g fiber, 11 g sukker), 0 g protein

Hold deg oppdatert på de siste vitenskapelig støttede helse-, trenings- og ernæringsnyhetene ved å melde deg på Prevention.com-nyhetsbrevet her . For mer moro, følg oss videre Instagram .