Natsuki Kimura / Getty Images Det finnes ingen kur mot Restless Legs Syndrome, en dårlig forstått nevrologisk lidelse som utløser smerter, rykninger, svie, kryp, kribling og andre ubehagelige opplevelser i beina om natten, noe som utløser en desperat trang til å flytte dem. Så for de 10% av amerikanerne som sliter med denne tilstanden, er utfordringen å håndtere symptomene, som alvorlig kan sabotere søvn og livskvalitet.
Ja, det er FDA-godkjente medisiner, og de er effektive, men de har bivirkninger (som tretthet, munntørrhet, vektøkning og Hjerneteppe ), og deres makt kan være begrenset. 'Medisinene har en tendens til å slutte å fungere etter 2 eller 3 år, selv om nyere kan hjelpe i 8 til 10 år, sier Norma Cuellar, PhD, professor i sykepleie ved Capstone College of Nursing og en komplementær medisinsk konsulent for Restless Legs Syndrome Fundament. 'Men jo eldre du blir, jo verre er symptomene dine, så det er en god idé å finne alternative måter å håndtere dem på.'
Det er der det blir komplisert. Dusinvis av naturmidler for Restless Legs Syndrome flyter rundt, inkludert vanvittige gamle koner som forteller om å ta en såpestang til sengs og drikke tonisk vann. Derfor er en litteraturanmeldelse fra 2015 i tidsskriftet Søvnmedisinsk klinikk forsøkte å evaluere bevisene for disse rettsmidlene, ved å skille vitenskapen fra science fiction.
Sjekk reparasjonene i denne anmeldelsen, utført av et team av forskere fra Tulane University School of Medicine og Advanced Sleep Center, og bestem selv hva som er effektivt, siden ingen enkelt strategi fungerer for alle. 'Når pasienter spør meg:' Fungerer dette? '' Cuellar sier, 'jeg svarer, spørsmålet er:' Fungerer det for du ? ''
Pust litt jern.
Bet Noire/Getty Images Studier viser at en tredjedel av pasientene kan behandle RLS med jerntilskudd hvis butikkene deres er lave. 'Akkurat som noen med hjertesykdom trenger å kjenne kolesterolnivået, må noen med RLS kjenne ferritinnivået,' sier Cuellar og refererer til proteinet som lagrer jern i hjernen. (Her er 6 tegn på at du ikke får nok jern .) Men snakk med legen din før du tar selv små mengder jern eller mineraler - inkludert magnesium, kalium, kalsium og folat, som alle kan hjelpe mot RLS -symptomer - da de kan svekke kroppens evne til å bruke andre mineraler eller til og med forårsake toksisitet.
Endre kostholdet ditt.
Vurder muligheten for matfølsomhet. 'Jeg har fått mange mennesker til å få gode resultater ved å kutte ut MSG eller gluten,' sier Cuellar. 'Det betyr ikke kutte gluten kurert Restless Leg Syndrome, men det kan ha kurert en eller annen autoimmun reaksjon som skjer i kroppen som utløste RLS. ' Cuellar understreker viktigheten av å få behandling for matfølsomhet og andre helsemessige forhold du måtte ha, spesielt hypertensjon, diabetes, leddgikt eller skjoldbrusk lidelse . 'Hvis disse helseforholdene ikke er kontrollert, vil de forverre RLS -symptomene dine,' sier hun. (Helbred hele kroppen din med Rodales 12-dagers leverdetoks for total kroppshelse .)
Kom i gang.
'Bare gjør det' er bunnlinjen med trening, ifølge Rachel Salas, MD, lektor i nevrologi ved Johns Hopkins School of Medicine. Trening kan hjelpe ved å frigjøre endorfiner; øke dopamin; strekk muskler, sener og hamstrings; eller bare slappe av sinn og kropp. I en 12-ukers prøveperiode forbedret deltakerne sine RLS-symptomer etter bare tre økter i uken med aerob motstandstrening og lavere kropp. Spesielt Iyengar yoga ble vist å nesten halvere RLS -symptomer og forbedre søvn etter 8 uker, per en studie fra 2013 i Journal of Alternative and Complementary Medicine . Bare prøv å svette tidlig på dagen, da noen pasienter opplever at trening for nær sengetid gjør symptomene verre.
Bli distrahert.
Glow Images/Getty Images Restless Legs Syndrome er beryktet for å vekke angst hos mennesker som har det, sier Cuellar. Bekymringer som 'jeg håper symptomene mine ikke virker i kveld', 'jeg vedder på at de vil gjøre det' og 'Herregud, jeg kan ikke sitte gjennom filmen på datoen min', kan vanligvis forverre symptomene. 'Derfor kan alt som hindrer deg i å gjøre slike drøvtygginger hjelpe,' sier Cuellar. Ifølge forskning publisert i tidsskriftet Bryst , effektive typer mental stimulering inkluderer kryssord, lesing, kortspill, dataarbeid, strikking eller meningsfull samtale.
Hopp i sekken.
wavebreakmedia/Getty Images Å ha sex eller praktisere litt egenkjærlighet kan hjelpe til med å kontrollere RLS, finner en studie fra 2011 i journalen Søvnmedisin . 'Noen pasienter har rapportert at fysisk aktivitet hjelper symptomene deres,' sier Salas, 'men noen identifiserer spesifikt orgasme som den viktigste lindrer. ' Seksuell spenning kan virke ved å fremme frigjøring av dopamin og adrenalin, eller det kan bare ta tankene dine fra ting.
Vurder posisjonering.
Anekdotiske bevis tyder på at hvordan sengen din er arrangert kan gjøre en forskjell. Deksler som er tett stukket under madrassen kan tvinge tærne til å peke, noe som kan utløse sammentrekning og kramper i leggmuskulaturen. Så hold sengetøyet løst, slik at føttene kan hvile i en naturlig posisjon. Pasienter sier også at det å støtte føttene oppover - høyere enn overkroppen - også kan bidra til å forhindre symptomer.
Ta en drink.
Online RLS -fora er fylt med forslag til drikkevarer, inkludert valmuefrø, som har spor av opiater, og tonisk vann, som har en liten bit kinin, en gang brukt til å behandle muskelkramper. FDA har forbudt salg av kinin fordi det angivelig forårsaket noen alvorlige bivirkninger (men sjeldne), men det er fortsatt tilgjengelig i en form, Qualaquin, for behandling av malaria, og det er fortsatt tilgjengelig i svært små mengder i tonisk vann. Så selv om studier viser at det ikke fungerer, og selv om tonisk vann bare inneholder en kininmengde kinin-har et glass på 8 gram tonisk vann omtrent 20 mg, sammenlignet med dosen på 200 til 300 mg du trenger å stille benkramper - noen pasienter sverger til det. 'Jeg har eldre mennesker som vil gjøre sine 2 gram tonisk vann, og for dem er det et stoff,' sier Cuellar. 'RLS er tøff nok til å behandle - du tror jeg skal be dem slutte å ta kinin hvis de tror det fungerer for dem?' Selv om det kanskje ikke støttes av vitenskap, tonisk vann - og noe annet hjemmemedisin som ikke kan skade og kan hjelpe - er verdt et forsøk, ifølge Cuellar.
Hopp over sentralstimulerende midler.
Tetra Images/Getty Images Koffein, alkohol og nikotin kan forverre RLS. I en studie av over 1500 RLS -pasienter i Journal of Clinical Sleep Medicine i 2015 hadde de som ikke røykte og drakk mindre alkohol færre symptomer. Restless Legs Syndrome Foundation anbefaler å eliminere alkohol etter 18.00 og miste koffein helt.
Gå høyteknologisk.
En enhet som heter Relaxis ( myrelaxis.com ) er faktisk den eneste ikke-medikamentelle behandlingen godkjent av FDA for Restless Legs Syndrome. Tilgjengelig på resept, det er en pute som gir timede vibrasjoner designet for å motvirke kroppens egen stimulering. Utviklerne av Relaxis rapporterer at enheten er like effektiv som en RLS -medisin, men ingen uavhengige studier har bekreftet den suksessraten.
Begrav en bar.
vintagerobot/Getty Images Det høres latterlig ut å ta en såpestang til sengs - under laken, mellom eller nær bena, eller til og med holde den under søvn - bidrar til å redusere kramper i natten, men noen pasienter og til og med noen fagfolk rapporterer at det gjør det, ifølge Tulane anmeldelse. Det er lett å si at det bare er placebo -effekten på jobben, men Cuellar holder et åpent sinn. 'Hva om det var en bestemt såpe som folk pleide å bruke, og den fungerte på grunn av dens aromaterapi -effekter?' hun sier. En annen mulighet, per 2012 -funn, er at såpe inneholder oljer og kjemiske forbindelser som på en eller annen måte fordamper og får blodårene til å utvide seg, noe som letter RLS -symptomer.
Bli varm eller kald.
Pasienter rapporterer varierende grad av suksess med varme bad, kalde bad, jetbad, fotbad, vekslende varme og kalde kompresser, og tilsetning av hydrogenperoksid, Epsom salt, natron, havsalter eller essensielle oljer til badevannet, ifølge Tulane forskere. (Prøve legge til en av disse 16 helbredende urter i badet ditt .) 'Et varmt bad kan være beroligende og avslappende og ta folks sinn av sykdommen,' sier Cuellar. Hun innrømmer at det også kan være placebo -effekt på jobben. 'Hvis jeg sier,' jeg kommer til å bade og det vil hjelpe symptomene mine, 'kanskje det vil,' sier Cuellar, 'fordi jeg tror det vil.'
