Det er ingen hemmelighet at regelmessig mosjon kan bidra til å senke blodtrykket ditt, men hvis det har vært en utfordring å finne tid til å passe inn i de anbefalte 30 minuttene om dagen, har vi gode nyheter: Quickie -treningsøkter sprinklet gjennom dagen kan være enda mer fordelaktig.
(Du kan gå av vekten på så lite som 10, 20 eller 30 minutter om dagen. Finn ut hvordan med Forebygging er en helt ny bok, Gå din vei til bedre helse .)
Forskere fra Arizona State University fant at å ta tre 10-minutters spaserturer hver dag er en smartere strategi for blodtrykkskontroll enn å logge en enkelt 30-minutters økt. Trenerne som gjorde flere økter reduserte ikke bare det systoliske blodtrykket i løpet av dagen og kvelden (i likhet med gruppen på 30 minutter), men de så også reduksjoner dagen etter.
Å gå tre ganger om dagen, selv for en kort periode, reduserer blodtrykket etter hvert tilfelle, slik at du får en lengre varig reduksjon, sier hovedforsker Glenn Gaesser, PhD. For å høste fordelene, gå i et raskt tempo, som om du er sen for en avtale. For flere ideer om å snike trening inn i dagen din, sjekk ut 25 enkle måter å passe på i 10 minutter med trening.
