PASTA-MÅLTIDER PÅ 400 KALORIER

Pass på pastaen!

Når du tenker på det, er ikke pasta egentlig problemet. Det er ( ahem ) dente det gjør i kostholdet ditt. I så fall kommer du til å elske dette: 10 pastaplater i riktig størrelse fra Forebygging' s 400-kalori Fix Cookbook for om du spiser ute eller lager mat hjemme. Med denne guiden kan du få riktig mengde mat uansett hvor du spiser - uten den ekstra siden av skyldfølelse. Klikk deg gjennom alle 10 nå! (Og se denne videoen for en visuell visning av perfekte pastaporsjoner.)

Gul, Oransje, Gul, Font, Fargerikhet, Oppskrift, Rett, Fersken, Komfortmat, Symmetri,

Gå ned 11 kilo på 14 dager med deilige 400 kalorier.
Bestill ditt eksemplar i dag!

Oppskrift: Penne med vodka

Smelte 2 ss smør (204) og tilsett 2 skiver canadisk bacon (89) i terninger, 2 ss tomatpuré (26) og 1 ss persille (1); kok 10 minutter

Legge til 4 ss krem (207) og 1/4 kopp vodka (128); kok til vodka fordamper

Slenge med 4 kopper kokt penne (756) og 1 1/2 kopper erter (155)

Serverer: 4

Totale kalorier per porsjon: 392

Mer fra forebygging: Sunnest pakket pasta

Restaurant: Spaghetti og kjøttboller

Sett til side din porsjon: 1 kopp spaghetti (220) med tomatsaus (80) E

Spise 2 kjøttboller hvis de er på størrelse med golfballer, eller 1 kjøttboller hvis de er større (90)

Hopp over den fristende revne parmesanosten

Pakke inn opp eventuelle rester å gå

Totale kalorier per porsjon: 390

TIPS: Neste gang du lager spaghetti hjemme måler du 1 kopp kokt og legger den på et fat, slik at du får et visuelt minne å huske på restauranten.

Oppskrift: Lemony Laks og Dill Toss

Blande en 7 1/2 oz. bokselaks (307), drenert; 1 1/2 kopper blancherte aspargesbiter (49); 3 ss sitronsaft (11); 3 ss hakket dill (1); 2 1/2 ss olivenolje (298); 2 ss kapers (4); 2 ts sitronskall (4); og 1/2 ts hver salt (0) og pepper (3) i en bolle

Røre i 4 kopper kokt farfalle (sløyfe) pasta (840) og 1/3 kopp strimlet parmesan (142)

Serverer: 4

Totale kalorier per porsjon: 414

Restaurant: Kjøtt Lasagne

Spise 1 1/2 kopper lasagne (visualiser et rektangel omtrent 4 'x 3' og 2 'høyt)

Pakke inn eventuelle rester å gå

Totale kalorier per porsjon: 420

Restaurant: Linguine med muslingsaus

Sett til side din porsjon: 1 kopp linguine (210)

Gå lys på den hvite muslingsausen; olivenoljen gjør den høy i kalorier (190)

Pakke inn restene som skal gå

Totale kalorier per porsjon: 400

TIPS: Neste gang du lager linguine hjemme måler du 1 kopp kokt pasta og legger den på et fat, slik at du får et visuelt minne å huske på restauranten. Og hvis bestillingen din svømmer i muslingesaus, overfør porsjonen din til en ren tallerken for å hjelpe til med å tømme noe av sausen.

Oppskrift: Rotini med pølse og brokkoli

Røre sammen 2 kokte kalkunpølser i italiensk stil (skiver) (320); en 14 1/2 oz bokser i tomater (120); 2 kopper kokt brokkoli (40); 1/2 kopp strimlet, skummet mozzarella (160); 1 1/2 ss olivenolje (179); 3/4 ts timianblader (2); og 1/4 ts hver salt (0) og pepper (1) i en bolle

Blande i 4 kopper kokt rotini (800)

Serverer: 4

Totale kalorier per porsjon: 406

Restaurant: Penne Alfredo med reker

Sett til side din porsjon: 1 kopp penne (210)

Gå lys på Alfredo -sausen; den er fullpakket med tung krem, smør og parmesanost (180)

Spise 5 mellomstore grillede reker (36)

Pakke inn opp eventuelle rester å gå

Totale kalorier per porsjon: 426

Restaurant: Hele hvete Penne med Pesto

Sett til side din porsjon: 1 kopp hel hvete penne (195)

Gå lys på pestosausen; olivenolje, pinjekjerner og parmesanost gjør det kaloririkt (240)

Pakke inn opp eventuelle rester å gå

Totale kalorier: 435

TIPS: Hvis de ikke har full hvete, ha en kopp hvit penne (210).

Oppskrift: Confetti Pesto Pasta

Kombinere 1 halvliter cherrytomater (54), 1 1/2 kopper kokte grønne bønner (66), 1 1/2 kopper kyllingbryst (346) i terninger, 1/4 kopp pestosaus (230) og 1/4 ts hvert salt og pepper i en bolle

Legge til 4 kopper kokt linguine (800)

Garnityr med 1/4 kopp strimlet parmesan (83)

Serverer: 4

Totale kalorier per porsjon: 395