12 vaner for kvinner som har mistet 100+ pund - og holdt det unna

Alle som sliter med å gå ned noen få kilo vet at det ikke er lett. Og når du når målvekten din, kan det føles enda vanskeligere å beholde den nye størrelsen. Studier viser at å miste betydelige mengder vekt endrer stoffskiftet ditt fundamentalt , bremse det helt ned. En slik endring betyr at kroppen din forbrenner færre kalorier enn den ville gjort hvis du aldri hadde gått ned i vekt, eller alltid hadde vært tynn. I hovedsak prøver kroppen din sitt beste for å sette kiloene igjen.

Så det er egentlig ingen overraskelse at det er en konstant kamp å opprettholde et vekttap. 'Det er ingen ende,' sier Lindsey Briand, som mistet 100 kilo og har holdt den av i 15 måneder. 'Det er en konstant reise for å vurdere nytt kosthold og treningsrutiner, og finne ut hva som fungerer for kroppen din og livsstilen.'

Likevel har Briand og kvinner som henne funnet måter å holde kiloene i sjakk. Vi snakket med henne og seks andre som har mistet 100 kilo eller mer om hvordan de opprettholder sin nye størrelse. Her er deres beste tips.

(Gå ned 25 kilo på 2 måneder - og se mer strålende ut enn noensinne - med ny Yngre på 8 uker plan !)

Skalaen er de fleste kvinners største frenemy; det gjør oss glade når tallet går ned, men sender oss inn i en spiral av tristhet og skuffelse når nålen begynner å krype opp. Men overraskende, etter at de gikk ned i vekt, mistet vekten sin kraft for nesten hver kvinne vi snakket med.

Sara Kaplan, som mistet 150 kilo og har holdt den av i over et år, kaller den 'den ikke-intelligente boksen' for å ta bort noe av kraften, og veier seg nå en gang i måneden bare for å sjekke inn. Som Sara, de fleste av de andre kvinnene vi snakket med tråkker bare på en gang i måneden for å sikre at de fortsatt er i rute - og hvis antallet tilfeldigvis er litt høyere enn de forventet, lar de det ikke ødelegge dagen deres. 'Jeg lærer meg selv å elske meg selv helt, og det er ikke avhengig av tallet på skalaen,' sier Briand. (Her er 12 bemerkelsesverdige måter å spore vekttapet ditt uten en skala.)

Måltidspreparat, måltidsforberedelse, måltidsforberedelse - det ser ut til å være grunnlaget for en plan for vekttap, og det er en god grunn. Selv etter å ha gått ned i vekt, sa alle kvinnene vi snakket med at tilberedning av måltider er det viktigste de gjør for å beholde størrelsen. 'Hvis jeg går inn på kjøkkenet og jeg ikke vet hva jeg skal spise, er det stort rom for feil,' sier Jenny Jahn-Hudec, som mistet 100 kilo og har holdt det av i over et år. For å eliminere potensialet for tankeløs spising, tilbereder hun noen få frokoster om gangen og lager mat nok til middag til at hun kan ta med rester til lunsj dagen etter. 'På den måten er jeg allerede klar for suksess,' sier hun. (Prøv disse 3 forhånds-frokostene du kan spise hele uken.)

gpointstudio/Shutterstock 3av 12De tar en pause fra tredemøllen.

Tenk på ditt typiske vektrom - vi er villige til å satse på at tankene dine bare er fylt med testosteron. Jahn-Hudec sier det er på tide å begynne å ta bilder av kvinner som gjør bicep-krøller og benkpress, fordi styrketrening er helt avgjørende når det gjelder å opprettholde vekttapet. 'Styrketrening forbrenner mye mer kalorier enn kondisjonstrening, og når du bygger muskler, brenner det kalorier selv etter treningen,' sier hun.

Julia Sudnitskaya/Shutterstock 4av 12Ingen mat er helt utenfor grensene.

Faktisk avviser Briand ideen om å 'jukse' på kostholdet ditt fullstendig. 'Jeg tror ikke på' juksemat 'fordi jeg faktisk ikke jukser med noe,' sier hun. 'Jeg lever bare livet.' Hvis hun har lyst til å spise en sjokolade, spiser hun en sjokoladebar - og hun føler seg ikke skyldig i det. Å slippe skyldfølelsen hjelper henne og Kaplan, som unner seg en peanøttsmørkopp med mørk sjokolade nesten hver dag, å ikke føle at de går glipp av eller begrenser seg selv - og betyr til slutt at de kan stoppe ved ett stykke sjokolade eller en enkelt porsjon chips, i stedet for å spise hele posen. (Her er 7 måter å forhindre en overspenning.)

Her er saken - kroppen din klarer bare ikke å trene hele tiden. Og kvinner som Chiara Gravell, som mistet 150 kilo og har holdt den av i 4 år, vet at en hviledag er viktigere for å opprettholde vekttap enn å trene hver dag noen gang kan være. 'Det handler ikke bare om å opprettholde vekten min,' sier hun. 'Det handler om å la kroppen komme seg.' Hun har sett flere venner som har gått ned 50 kilo eller mer skade på knærne eller ryggen, og kan ikke trene på flere måneder. Uten regelmessig mosjon, kryp all vekten de mistet, pluss noen, tilbake. Og å ta en hviledag handler også om å la deg slappe av. Tiffany Kessler, som mistet 100 kilo og har holdt den av i 4 år, tar en dag nå og da å få med seg alle favorittprogrammene hennes. 'Noen ganger bestiller jeg pizza og bare griller ute!' hun sier.

Før hun gikk ned i vekt, ønsket Kaplan aldri å være med i familiebilder. Faktisk er det ingen bevis på henne på bilder fra de fem første årene av hennes eldste barns liv - selv om hun var der hvert sekund. Nå legger Kaplan ut en selfie til bloggen og Facebook -siden hver dag. Hun kaller det 'å gå inn i bildet' og sier at det har vært 'et stort, grunnleggende skifte som hjelper meg å føle og verdsette min verdi.' Det hjelper henne til å ta en mer aktiv rolle i livet hennes, og vise vennene sine, familien og samfunnet hun har bygd på bloggen sin at hun endelig viser seg litt egenomsorg.

I likhet med Kaplans bloggmiljø bruker Briand og Gravell også støtte fra venner og familie for å holde seg på sporet. Briand har vært offentlig med sitt vekttap, slik at samfunnet og andre fortsatte Facebook følg med, noe som hjelper henne å holde ansvaret. Gravell, som ble operert for vekttap, går fortsatt til en støttegruppe for personer som har gjennomgått prosedyren. 'Det hjelper meg å huske kampen om å være 300 kilo,' sier hun. 'Og noen ganger, når jeg vil gi opp og bare kaste alt med hensynsløs forlatelse, gir disse møtene meg den sosiale støtten jeg trenger.'

grmarc/Shutterstock 8av 12De forfalsker det til de får det til.

Gjør det å miste vekt deg glad og stressfri hver dag? Selvfølgelig ikke. (Faktisk er det flere ting å miste vekt aldri vil fikse.) Men både Briand og Jahn-Hudec understreker viktigheten av å holde seg positiv gjennom oppturer og nedturer. 'Du må våkne opp hver morgen med et positivt syn og huske at du er den som har kontroll over handlingene dine og reaksjonene dine,' sier Briand. Jahn-Hudec sier å ha en positiv holdning er helt avgjørende, selv når du kanskje ikke når treningsmålet du satte deg eller kanskje hadde litt for mye junk food. 'Du må alltid huske at så lenge du prøver, er det positivt. Så hvis en dag ikke var det jeg ønsket at det skulle være, så skal jeg lage en plan for i morgen og fortsette, sier hun.

Solis Images/Shutterstock 9av 12De overliste kjedsomhet.

Å spise det samme hver dag, gå på samme løp, gjøre den samme treningen på treningsstudioet - det blir sikkert kjedelig. Og det er kjedsomhet, ikke mangel på motivasjon, som Jahn-Hudec sier sannsynligvis vil få deg til å gi opp. (Disse 9 motiverende gåtreningene vil brenne fett og slå kjedsomhet.) 'Når jeg føler at jeg mister motivasjonen - begynner jeg å tenke Uff, hvorfor må jeg fortsette? - det er et stort signal om at jeg bare kjeder meg. Så hun bytter det, kanskje ved å finne en ny oppskrift på Pinterest eller ta en annen klasse på treningsstudioet. Nylig begynte Gravell å bli lei av å løpe, så hun begynte å fokusere mer på sykling og svømming for å 'lade opp igjen.' Nå er hun klar til å løpe igjen.

Ofte setter kvinner som Kaplan og Margaret Suther, som mistet 135 kilo og har holdt den av i 2 år, alle andre foran seg selv, noe som hindrer vekttap. 'Da jeg begynte å gå ned i vekt, begynte jeg endelig å innse at jeg ikke bare var en mor, en kone og en barnehageleverandør,' sier Suther. 'Jeg er Jeg . Jeg er viktig, helsen min er viktig, og det er viktig å ha det bra med meg selv. ' Kaplan hadde også satt familiens behov over hennes eget, men det skadet faktisk forholdet hennes til familien. 'Jeg skjønte hvor sint jeg var, og jeg var så rask til å snakke med mine nærmeste fordi jeg var virkelig, virkelig ulykkelig,' sier hun. Nå bruker hun noen minutter hver dag på å huske tingene som gir henne glede og det hun er takknemlig for, for å fokusere på seg selv og hennes lykke.

Suksessbilder / Shutterstock elleveav 12De blir aldri tørste

Drikk mer vann - du har hørt det en million ganger før. Men med god grunn. Nesten alle kvinnene vi snakket med foreslo å drikke omtrent halvparten av kroppsvekten i gram hver dag; for en kvinne som veier 150 kilo, er det omtrent 75 gram vann. Tåler du ikke tanken på å gi opp smaksatt drikke? Patricia Barrow, som mistet 230 kilo og har holdt den av i 6 år, blander inn forskjellige kombinasjoner av frukt og friske urter for å gi henne litt vann. Favorittene hennes er sitron + agurk + mynte, og blåbær + jordbær + bringebær + mynte.

Guteksk7/Shutterstock 12av 12De kjenner sine utløsere.

En av Jahn-Hudecs største matutløsere var TV-en. 'Snacktiden min vil alltid være rett etter middagen. Jeg vil tro, Hva kan jeg spise? Hva kan jeg se på TV? Det var besatt. ' Til slutt kom hun til det punktet hvor hun hatet showene hun ville se fordi hun visste at de ville få henne til å bli heftig. Så da hun begynte å gå ned i vekt, droppet hun også natt -TV -en. 'Jeg begynte å spille inn showene mine, og jeg ville legge meg når barna gjorde det med et glass vann og en bok,' sier hun. Nå, omtrent et år etter at hun hadde gått ned 100 kilo, er hun nede fra å se på TV hele natten til å bare følge med på de to eller tre programmene hun og familien elsker - og har sluttet å snakke helt uten snacks.