Hvor lang tid tar det å gå ned i vekt? Kostholdseksperter forklarer

Roma ble ikke bygget på en dag.

Hoppe til:

• Hvordan vekttap oppstår
• Vekttap medvirkende faktorer
• Risiko for å gå ned i vekt for raskt
• Så hvor lang tid tar det å gå ned i vekt?

Hvis du har bestemt deg for å gå ned i vekt av personlige eller helsemessige årsaker, er det rimelig å spørre deg selv: Hvor lang tid tar det realistisk å gå ned i vekt ? Kostholdskulturen og dens besettelse av før-og-etter-bilder setter forventningene om å se transformasjoner over natten, men det er rett og slett ikke slik det fungerer. Nedenfor deler registrerte dietister hvordan vekttap oppstår og hvor lang tid det tar å gå ned i vekt – noe som, spoilervarsel, ikke er en universell tidslinje.

Hvordan vekttap oppstår

Den magiske hemmeligheten til å gå ned i vekt ser ut til å endre seg med hvilken som helst kjepphest diett trender, men i virkeligheten, fysiologisk, er det én måte å gjøre det på. (Det betyr ikke at andre faktorer ikke kan hindre, men vi kommer til dem senere.)

'Vekttap oppstår når det er en vedvarende kaloriunderskudd , som fører til at kroppen utnytter lagret fett for energi,» forklarer Crystal Scott, R.D. , en registrert kostholdsekspert med Top Nutrition Coaching. 'Dette skjer vanligvis gjennom en kombinasjon av redusert kaloriinntak og økt fysisk aktivitet.'

Med andre ord, vekttap skjer når du spiser færre kalorier enn du forbrenner, og kroppen går til fettlagre for drivstoff. Jo mer du trener, jo mer forbrenning finner sted, og jo mer sannsynlig blir vekttap.

Vekttap medvirkende faktorer

Selv om den vitenskapelige formelen for vekttap er enkel, er vi, som individuelle mennesker, ikke det. Mange faktorer spiller en stor rolle i prosessen, som:

Genetikk

'Hver persons genetiske sammensetning kan påvirke hvordan kroppen deres reagerer på kosthold og trening, noe som påvirker vekttap,' sier Scott. Dette fenomenet er mye studert - forskning viser genetikk og en persons mottakelighet for vektøkning henger sammen.

Startvekt

Jo høyere startvekt du har, jo mer sannsynlig er det at du går ned i vekt, raskere. 'I utgangspunktet, jo mer du veier, jo mer energi trenger kroppen din for å fungere,' forklarer Megan Hilbert, R.D. , registrert kostholdsekspert med Top Nutrition Coaching, så energiforbruket (kaloriforbrenning) kommer til å være høyere for å starte. Men 'ettersom vekttapet skrider frem, har tapshastigheten en tendens til å avta for alle,' legger Scott til.

Hormoner

'Hormonelle ubalanser eller tilstander som skjoldbruskkjertelforstyrrelser kan påvirke fremgang i vekttap,' forklarer Scott. Andre forhold inkludert polycystisk ovariesyndrom , Cushings sykdom, overgangsalder , og lavt testosteron kan forårsake svingninger i vekt, ifølge Nasjonalbiblioteket for medisin .

Alder

Forskning viser at voksne over 70 kan ha 20 til 25 % lavere stoffskifte i hvile (antall kalorier kroppen forbrenner i hvile), noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt med alderen.

Generell helse og livsstil

Scott forklarer at medisinske tilstander og fysiske evner kan påvirke en persons vekttap, som kan søvnhygiene og generell fysisk aktivitet.

Risiko for å gå ned i vekt for raskt

Å slippe for langt inn i kalorirestriksjonen kan forårsake en rekke helseproblemer, inkludert næringsmangel, irritabilitet, tretthet og forstoppelse , sier Hilbert. 'Det er viktig å oppfylle kroppens daglige minimumskrav av denne grunn,' legger hun til. (Det generelle daglige anbefalte kaloriinntaket er hvor som helst mellom 1600 og 2400 kalorier, avhengig av alder og aktivitetsnivå, pr. USAs landbruksdepartement . Men en registrert kostholdsekspert kan hjelpe deg med å finne ditt søte sted.)

Andre bivirkninger av raskt vekttap, ifølge Scott, inkluderer:

• Muskeltap: Rask vekttap kan føre til muskeltap, noe som kan påvirke stoffskiftet og kroppssammensetningen negativt.
• Gallestein: Rask vekttap kan forhindre at galleblæren tømmes riktig, øker risikoen for å utvikle gallestein.
• Elektrolyttubalanser: Dette kan forårsake uønskede effekter på kroppen.
• Psykologiske konsekvenser: Ekstremt restriktive dietter kan føre til følelser av deprivasjon, uordnede spisemønstre og et negativt forhold til mat.

Så hvor lang tid tar det å gå ned i vekt?

Hvis du følger et kaloriunderskudd, sier Scott at du generelt kan forvente å se innledende vekttap innen noen få uker. Hilbert legger til at noen kan se endringer i løpet av så lite som en uke.

'Å sikte på å gå ned i vekt med en hastighet på 0,5 til 1 pund per uke anses generelt som et trygt og bærekraftig mål,' sier Scott. 'Gravvis vekttap gir bedre bevaring av muskelmasse, overholdelse av sunne vaner og langsiktig suksess.'

Det er imidlertid viktig å merke seg at vektsvingninger er normale. «Fremgangen er ofte ikke helt lineær, så husk at noen uker kan du miste mer, andre uker kan du være på et platå, og alt dette er en del av prosessen, sier Hilbert. 'Vekttap er et langsiktig spill.'

For ideelle, sunne resultater, sammen med et passende treningsregime, anbefaler Scott å konsultere en registrert kostholdsekspert for å utvikle en individualisert vekttapsplan.